Aktivitetet e ankthit social janë ato gjëra që mund të bëni për të sfiduar ankthin tuaj. Çrregullimi i ankthit social (SAD) ndikon deri në 13% të popullsisë. Njerëzit me DUD pësojnë në të gjitha fushat e jetës së tyre; ata kanë vështirësi për të bërë miq dhe për të mbajtur miqësi, për të gjetur partnerë të jetës, për të gjetur punë dhe për të ndërtuar një karrierë, madje edhe për të kaluar nëpër aspektet e përditshme të jetës së përditshme.
Megjithëse SAD mund të jetë seriozisht i dobësuar dhe trajtimi më i mirë përfshin kombinimin e terapisë njohëse-sjellëse (CBT) dhe / ose ilaçeve (si SSRI-të ), ka shumë gjëra që mund të bëhen nëpërmjet vetë-ndihmës për të kapërcyer ankthin social .
Strategjitë e vetë-ndihmës shpesh merren me komponentët efektivë të qasjeve të tjera tradicionale të trajtimit. Për shembull, vetë-ndihma mund të inkorporojë aspekte të relaksimit, mendimit të riprogramimit dhe ekspozimit ndaj situatave të frikshme.
Nëse vuani nga ankthi i butë në moderim shoqëror, mund të ndiheni sikur jeni në një rutinë më të madhe të kohës. Cila është mënyra më e mirë për të dalë nga një rutinë? Bej dicka.
Get Yourself atje
Edhe pse mund të jetë joshëse për të shmangur situatat sociale dhe të performancës nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD), është e rëndësishme të merrni veten atje. Kjo do të thotë të pranosh ftesa dhe të shkosh vende që të bëjnë të pakëndshme.
Në të njëjtën kohë, ju duhet të përgatisni veten për të trajtuar si duhet atje.
Merr ndihme
Mos prisni deri nesër ose javën tjetër ose herën tjetër kur jeni në krizë. Bëni një takim sot për të parë dikë. Nëse jeni shumë i zënë ngushtë për të thirrur mjekun tuaj , merrni në konsideratë kontaktimin me linjën e ndihmës për shëndetin mendor, siç është ajo e ofruar nga Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore për të filluar.
Ju mund të gjeni duke folur me një të huaj anonim më pak frikësuese dhe kjo mund të çojë përfundimisht në marrjen e ndihmës që ju nevojitet. Vetëm të bëni hapin e parë.
Përmirëso shëndetin tënd
Bëni gjithçka në fuqinë tuaj për të siguruar që shëndeti i dobët fizik nuk është duke kontribuar në problemet tuaja me ankth. Ushtroni rregullisht (duke përfshirë stërvitjen kardiovaskulare dhe trajnimin e peshës) dhe hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Bëni çmos që të qëndroni larg nga kafeina dhe alkooli. Pini çaj kamomil për të qetësuar nervat tuaja.
Nëse nuk e ushtroni rregullisht rregullisht, filloni të planifikoni një program për veten tuaj sot. Ushtrimi jo vetëm që rrit ndjenjat e mirëqenies dhe redukton ankthin, por nëse bëhet në shoqërinë e të tjerëve, ai ofron mundësinë për të ndërtuar aftësitë tuaja shoqërore në një mjedis relativisht jo-kërcënues. Nëse nuk keni burime apo kohë për t'u bashkuar me një palestër ose për të marrë pjesë në orët e rregullta të stërvitjes, ka ende shumë që mund të bëni. Merrni parasysh ecjen në këmbë ose drejtimin e yoga-s në shtëpi .
Mbani një Ditar
Mbani një ditar të përditshëm në mënyrë që të shihni se sa keni përmirësuar. Shkrimi rreth mendimeve dhe përvojave tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni kur jeni duke u kthyer në zakone të vjetra dhe në modele negative.
Shkruani qëllimet tuaja
Nuk mjafton që të keni qëllime të paqarta për atë që dëshironi të arrini. Nëse doni të tejkaloni simptomat e ankthit social ose të bëheni aktore që fitoni çmimin e Akademisë, është e rëndësishme që qëllimet tuaja të ulni në letër. Kjo i bën ata të vërtetë dhe të matshëm.
Një pjesë e vendosjes së qëllimeve përfshin vendosjen se ku doni të përfundoni, por gjithashtu përfshin të mësuarit dhe vendosjen e një pikëpamje se ku jeni tani. Një mënyrë për të bërë këtë është duke marrë disa kuize të vetëvlerësimit për të parë se si e shënoni në aspektin e ankthit social (shkalla Liebowitz është e mirë për t'u provuar). Pastaj, poshtë rrugës, pasi të keni filluar të largoheni nga trungu, mund të merrni sërish quizin dhe të shihni nëse rezultatet tuaja janë përmirësuar.
Mos harroni të krahasoni veten me të tjerët në aspektin e suksesit social; krahasoni veten me mënyrën se si po bëni një javë, një muaj ose një vit më parë.
Përgëzoni veten
Ju nuk mund të jeni një folës publik i sigurt, por ka shumë gjëra në jetën tuaj për t'u krenuar. Njohni se ju përballeni me sfida më të mëdha se të tjerat dhe se duhet të ndiheni mirë në lidhje me arritjet e vogla në jetën tuaj. Disa ditë mund të ndjeheni krenarë që e keni bërë atë jashtë shtëpisë. Ndërtoni në arritje të vogla dhe do të ndiheni më mirë për veten tuaj.
Bëhuni avokati juaj më i mirë
Askush tjetër nuk do të shikojë për ju mënyrën se si mund të shikoni për veten tuaj. Mblidhni njohuri për DUD në mënyrë që të merrni vendime më të mira. Kërkoni strehim në punë dhe në shkollë nëse ndiheni se do t'ju ndihmojnë. Udhëzoni të tjerët në drejtim të kuptimit më të mirë të përpjekjeve me të cilat ballafaqoheni. Merrni kohë në parti nëse ndiheni të nevojshme. Askush tjetër nuk e di se çfarë është të jesh.
Praktiko aftësitë sociale
Ju nuk mund të keni lindur me dhuratën e gabit, por ju mund të përmirësoni aftësitë që keni. Praktikoni si të bëni hyrje , të bëni kontakt më të mirë me sy , mbani mend emrat dhe mësoni se si të jepni komplimente . Nëse dëshironi të përmirësoni aftësitë tuaja në të folurit publik, bashkohuni me një grup si Toastmasters International .
Praktika Duke qenë të sigurt
Ankthi social dhe mungesa e zotësisë kanë tendencë të shkojnë dorë për dore. Problemi me mosbesimin është se ju nuk ua jepni njerëzve të tjerë mundësinë për të përmbushur nevojat tuaja. Asistenca nuk ka të bëjë me agresivitet duke ndjekur atë që ju dëshironi; është e qartë për atë që ju nevojitet nga të tjerët në mënyrë që të jenë të kënaqur.
Ndani përvojat tuaja
Nëse ju keni pushtuar ankthin social ose keni të drejtë në mes të tij, përvojat tuaja janë të vlefshme dhe duhet të ndahen me të tjerët. Ndarja e historisë suaj do t'u ndihmojë të tjerëve të kuptojnë se nuk janë vetëm dhe do të sjellin më shumë ndërgjegjësim për një problem që mbahen kryesisht pas dyerve të mbyllura.
Filloni duke thënë Po
Ndoshta ju keni marrë në një rutë të thënë "Jo" për çdo gjë. Në vend të kësaj, pse të mos filloni të thoni "Po?" Nëse jeni të ftuar për të bërë diçka sociale, përpiquni të bëni një zakon që të mos e pranoni ftesën. Edhe pse mund të ndiheni të shqetësuar në fillim, me kalimin e kohës sa më shumë që bëni, aq më pak të frikshme do të bëheni. Herën tjetër një ftesë kalon në tavolinën tënde ose dikush në punë kërkon që ju të bashkoheni me grupin për një pushim kafeje, bëni një përpjekje për të shkuar.
Filloni duke thënë Jo
A jeni një pushover? A bëjnë të tjerët kërkesa jorealiste në kohën tuaj ose ju trajtojnë keq, por ju ndiheni të pafuqishëm për t'u ngritur për veten tuaj? Kjo është një kohë për të mësuar se sa më mirë të thuhet "Jo" dhe si të jesh më bindës . Ju nuk duhet të shkoni së bashku me gjithçka që dëshiron të gjithë, dhe nëse nuk e komunikoni qartë atë që ju dëshironi dhe keni nevojë, të tjerët kanë lënë pasqyrim se çfarë po mendoni apo si ndiheni.
Bashkohu me një Grup Mbështetës
Nëse bashkoheni me një grup mbështetës me tulla ose me mortaja, ose një grup në internet , do të gjeni shoqërinë e të tjerëve që kuptojnë atë që po kaloni ngushëllues. Bëni më së shumti kohën tuaj me grupin; të jetë inkurajues dhe të kërkoni mënyra për të ndihmuar të tjerët. Veprat e tua të mirësisë do t'ju kthehen.
Thuaj "Unë jam nervoz"
Gjithkush që flet publikisht merr pak nervoz. Një nga antidotes më të mirë për ankthin rreth të folurit publik është thjesht të pranoni se si ndiheni para se të filloni.
Në shumë aspekte është krejtësisht e pranueshme që të filloni fjalimin tuaj me një qesh dhe një koment të tillë si "Më falni nëse pengohem për fjalët e mia, ju shihni që unë vetëm të flas pak nervoz në publik". Menjëherë ju po ndihmoni veten nga rutina e rrëshqitjes në një sulm paniku ndërsa flisni. Të tjerët do të jenë më falës se sa mund të mendoni.
Blej një veshje të re
Terapia me pakicë natyrisht që nuk ka shërim për ankthin social , por ndonjëherë veshja me të vërtetë mund të të bëjë të ndihesh si një person i ri me një qëndrim të ri . Mundohuni të merrni veten nga një rutë duke blerë diçka jashtë zonës tuaj të rehati. Zgjidhni një copë unike të theksit, si për të provuar diçka të re dhe për t'i dhënë të tjerëve një iniciativë bisede kur ju takojnë së pari.
Kujdesi për të qenë i vetmuar
Disa njerëz me DUD janë gjithashtu introverte natyrore; kjo do të thotë se ata rimbushin bateritë e tyre emocionale duke kaluar kohë vetëm në vend të shoqërisë së të tjerëve.
Ju nuk duhet të bëheni një flutur shoqëror për të kapërcyer ankthin social; të jesh i lumtur që je. Nëse kjo përfshin zgjedhjen e kohës vetëm për të mbledhur mendimet tuaja (sesa për shkak të frikës), nuk ka asgjë të keqe në marrjen e kësaj zgjedhjeje.
Shko Diku New
A keni ndjekur të njëjtin rutinë çdo javë? Vizitoni të njëjtën dyqan ushqimor, stacionin e njëjtë të benzinës, hani në të njëjtin restorant, ose ecni në të njëjtin bllok?
Mundohuni të dilni nga rutina juaj duke shkuar diku të reja. Jo vetëm që do të sfidoni ankthin tuaj social rreth një mjedisi të ri , por mund të zbuloni se keni humbur në ndonjë aspekt të madh të lagjes suaj.
Bashkohu me Toastmasters
Nëse keni një frikë të konsiderueshme të fjalimit publik , bëni një pikë të bashkimit me Toastmasters International ... sot! Ky grup ka ndihmuar njerëzit në mbarë globin të përmirësojnë aftësitë e të folurit publik dhe të kapërcejnë ankthin e të folurit . Më e mira nga të gjitha, grupi jep reagime për njëri-tjetrin, kështu që është një shans i madh për të takuar njerëz dhe për të bërë miq të rinj.
Stop duke u përpjekur të jesh perfekt
Perfectionism dhe ankthi social shpesh shkojnë dorë për dore. Çdo gjë që thua dhe çdo gjë që bën nuk duhet të jetë e përsosur. Bëni një pikë të papërsosur dhe merrni shanse për një ditë.
Merrni një pushim
Sa e thjeshtë sa tingëllon, nganjëherë ne të gjithë duam vetëm një ndryshim të peizazhit. Nëse jeni me të vërtetë të mbërthyer në një mentalitet shoqëror të shqetësuar, provoni të hiqni dorë për një fundjavë në një vend të ri, edhe nëse është një udhëtim i vetëm. Thith disa nga kulturat lokale, dhe zhyt veten në një ritëm të ndryshëm.
Në të njëjtën kohë, provoni një mënyrë tjetër për të parë veten. Ju jeni më shumë se ankthi juaj shoqëror dhe nuk përcakton se kush jeni.
Lexo nje liber
Zgjidhni një histori motivuese ose një libër për vetë ndihmë dhe vendosni një kurs ndryshimi bazuar në atë që lexoni. Lexoni gjithçka që mund të merrni në duart tuaja për ankthin social dhe si të përmirësoni. Lexoni tregime të vërteta për njerëzit e tjerë që kanë qenë atje dhe e kanë bërë këtë. Lexoni libra motivues për jetën në përgjithësi. Edukimi i vetvetes nuk do të dëmtojë kurrë, dhe kjo mund t'ju japë kuptimin ose frymëzimin që ju nevojitet për të bërë ndryshime në jetën tuaj.
Bëj diçka emocionuese
Provoni diçka krejtësisht jashtë mureve si një udhëtim me tullumbace të nxehtë ose një aventurë zip-line. Humbni veten në një aventurë emocionuese dhe harroni për ankthin tuaj social. Më të mirën e të gjithave, herën tjetër kur dikush të pyet se çfarë bën për argëtim, do të kesh një histori të mrekullueshme për të treguar.
Zëvendësoni Negativitetin me Pozitivitet
Të qenit pozitiv është ngjitëse. Nëse keni një zakon për të parë botën përmes një lente negative (që shumica e njerëzve me DAN kanë tendencë për të bërë), provoni të bëheni optimist, vetëm në fillim për një ditë.
Zëvendësoni çdo mendim negativ me alternativa më pozitive. Shihni nëse kjo nuk ju ndihmon të filloni të ngjiteni nga rutina juaj.
Rrethoje veten me njerez pozitiv
Nëse është e mundur, përpiquni të shpenzoni më shumë kohë me njerëz pozitivë; njerëzit që ju duan, besojnë në ju dhe shikoni bukurinë në atë që jeni pavarësisht ankthit tuaj shoqëror.
Shpenzimi i kohës me këta njerëz do t'ju bëjë të ndiheni mirë dhe do t'ju ndihmoni të përballeni me kohë të vështira, ndërsa përpiqeni të bëni ndryshime në jetën tuaj.
Ji i përgjegjshëm ndaj dikujt
Ju mund të qëndroni përgjithmonë në rutinë tuaj nëse askush nuk e di që po përpiqeni të kaloni ankthin tuaj shoqëror dhe nuk jeni përgjegjës për askënd. Zgjidhni dikë që ju besoni, mund të jetë edhe një mik online dhe tregoni atyre për planet tuaja për të bërë ndryshime në jetën tuaj.
Kjo funksionon shumë si një partner ushtrimesh; personi tjetër ju mban të ndershëm dhe ju mban të braktisni kur rruga duket e vështirë dhe e gjatë.
Regjistrohu për një Kauzë
Bashkohuni me një arsye që besoni dhe që do t'ju nxjerr në bashkësi dhe do të takoni njerëz të rinj. Ndihmoni kafshët të gjejnë shtëpi adoptuese, të ecin për bamirësi ose të luftojnë urinë e botës së tretë. Gjeni një qëllim përtej vetes dhe hapësirës tuaj në botë, dhe disa nga problemet e përditshme të ditës mund të duken të drejta.
Filloni të qëndroni "Hi" te të afërmit
A po shkundni derën tuaj sa herë që shfaqet fqinji? Herën tjetër përpiquni të bëni një përpjekje të përbashkët për të thënë hello, valë dhe të jeni miqësor. Megjithëse kjo mund të ndihet nga karakteri dhe nxitja e ankthit në fillim, me kalimin e kohës ky zakon i ri do të bëhet natyra e dytë.
Nëse ndjeheni me të vërtetë të guximshme, provoni një eksperiment të sjelljes : Ftojeni të afërmin tuaj për kafe në një kohë kur është e zënë. Kërkoni refuzimin dhe mësoni se nuk është aq keq! Në disa pika poshtë rrugës, mund të gjesh edhe një shok nga një fqinj.
Bëni një bisedë
A jeni të lodhur nga bisedat me të huajt? A ju shmangni kontaktet me sy në dyqan ushqimor? A i shikon këmbët në ashensor? Sot, në vend që të bëni atë që normalisht bëni në ato situata, përpiquni të bëni të kundërtën. Angazhoni personin tjetër në një grimë bisedash të vogla, vetëm për hir të marrjes së praktikës dhe mësimit të mos kini frikë.
Jepni një shtrëngim të madh të dorës
A jeni i njohur për shtrëngimet duarsh të kokës? I befasoni të gjithë që takoheni me një shtrëngim duarsh solid dhe një kontakt të madh me sy. Kjo është një aftësi e lehtë shoqërore për të mësuar që mund t'ju ndihmojë të bëni përshtypjen më të mirë të parë.
Merrni një Klasa
Merrni një klasë në diçka që ju intereson: qeramikë, gatim, ski, golf ... çdo gjë që ju nxjerr jashtë takimin me njerëzit dhe të mësoni një aftësi të re do ta bëni këtë mashtrim. Bashkimi me një klasë do t'ju japë mundësinë për të ndërtuar besim, për t'u ekspozuar ndaj situatave sociale , dhe potencialisht për të bërë miq të rinj.
Ndaloni ankesën dhe fajësimin
Ndoshta ju u bëtë një dorë e keqe në jetë. Ndoshta keni pasur një nënë kontrolluese ose një baba që ju ka vënë poshtë. Megjithëse këto përvoja jetësore mund të kenë kontribuar në ankthin tuaj social, nuk keni nevojë t'i leni të vazhdojnë të ndikojnë në rrjedhën e jetës suaj. Filloni të merrni përgjegjësinë për veprimet dhe sjelljet tuaja.
Të marrësh me qira një Traineri Jeta
Nëse trajtimi tradicional nuk është një mundësi për ju, për çfarëdo arsye, merrni parasysh investimin në disa sesione me një trajner të jetës.
Trajnerët mund t'ju ndihmojnë të identifikoni qëllimet tuaja dhe pengesat për suksesin; megjithëse ata nuk do të jenë në gjendje që t'ju ndihmojnë në mënyrë specifike për të kapërcyer ankthin social, trajnerët e jetës mund t'ju ndihmojnë t'ju drejtojnë një rrugë më pozitive të jetesës së përditshme.
Filloni duke paguar vëmendje
Shanset janë që mendimet dhe ndjenjat tuaja janë bërë kaq automatike sa që as nuk e kuptoni se çfarë kalon nëpër kokën tuaj në baza ditore. Ngadalësoni, merrni kohë për t'u përqëndruar në të tashmen dhe shqyrtoni mendimet që kalojnë në mendjen tuaj; sidomos ato negative .
Nëse keni nevojë, mbani një ditar për të marrë një trajtim në modelet e mendimit tuaj të përditshëm.
· Si të praktikoni Mindfulness
Bëni ndryshime për veten tuaj, jo të tjera
Jini të kujdesshëm në lidhje me arsyet që doni të ndryshoni. Nëse jeta e përditshme është e dhimbshme, kjo është një arsye për të marrë një trajtim të ankthit social. Sidoqoftë, nëse doni thjesht t'i bëni përshtypje miqtë tuaj në Facebook ose në jetën reale me aftësitë tuaja sociale dhe popullaritetin, ndryshimet që bëni nuk do të zgjasin.
Ndërpriteni gjërat jashtë
Ndoshta ju parashikoni ndonjë pikë në të ardhmen kur mund të mposhtni frikën tuaj. Ndoshta kur je më i vjetër, ke më shumë para për të paguar për terapi, ose kur ndjehesh më i fortë.
Realiteti është se kurrë nuk ka një kohë më të mirë se tani. Stop procrastinating dhe të fillojnë udhëtimin tuaj të ndryshimit sot.
Shpërblehuni
Nuk do të jetë shumë kënaqësi të dalësh nga një rutinë nëse nuk shpërblehesh kurrë për përpjekjet e tua. Zgjidhni diçka që ju e dini do të jetë e dobishme për ju, dhe kënaq kur keni bërë ndryshime në jetën tuaj; qofshin ato ditore, javore, mujore ose vjetore. Ide mund të përfshijë një vakt të veçantë, një roman të ri, apo edhe një pushim që keni ëndërruar.
Punoni me përparësitë tuaja
Në mënyrë që të merrni veten nga një rutinë sociale ankth, ju nuk keni nevojë të keni një qëllim fund të bëhet një komedian stand-up apo pianist koncert kryer.
Nëse i doni librat, ndoshta bashkohuni me një klub librash apo edhe drejtoni një klub librash do të ishte gjëja juaj. Mendoni për interesat dhe talentet tuaja dhe si mund të sillni më shumë shoqëri në ato zona në jetën tuaj.
Ndihmoni dikë tjetër
Një nga mënyrat më të mira për t'u ndjerë më mirë për veten është të ndihmosh dikë tjetër. Ndonëse ndihmimi i të tjerëve mund të jetë i vështirë kur keni anksioz sociale, ka shumë mënyra të jashtme që ju mund t'i ndihmoni njerëzit.
Merrni parasysh bashkimin me një forum ankthi social dhe ofrimin e mbështetjes për dikë që kalon nëpër një kohë të përafërt. Mendoni për dikë që mund të jetë vetëm ose të ndihet i vetmuar dhe t'u dërgojë atyre një kartë, shënim ose email për ta ndriçuar ditën e tyre. Bëni diçka të vogël për dikë tjetër çdo ditë dhe së shpejti do të filloni të ndiheni më mirë për veten dhe jetën në përgjithësi.
Bëni një ndryshim të vogël
Ndonjëherë ne mund të kapemi duke menduar se ndryshimet që duhet të bëjmë për të dalë nga rutina duhet të jenë të mëdha. Bëni një ndryshim të vogël dhe shikoni nëse ka efekte gurgulluese në jetën tuaj.
Ndryshimi mund të jetë aq i vogël sa të shikojë lajmet çdo mbrëmje për të vazhduar ngjarjet e tanishme dhe të ketë më shumë për të thënë gjatë fjalimit të vogël.
Provoni një Shtojcë Bimore
Nëse me të vërtetë ndiheni sikur po provoni diçka medicinale, por nuk jeni ende gati për të trajtuar temën e medikamenteve me mjekun tuaj ose psikiatër, merrni në konsideratë një shtojcë bimore nga dyqani juaj i drogës.
Ka shumë shtesa bimore që përdoren në menaxhimin e ankthit ; megjithatë, është e rëndësishme të dini se shtesat bimore nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave të Shteteve të Bashkuara në të njëjtën mënyrë si vlerësimi i medikamenteve tradicionale. Sigurohuni që të lexoni për ndonjë ndërhyrje, paralajmërime ose ndërveprime mjekësore përpara se të merrni një shtesë bimore.
Shtojcave bimor për ankthin social
Tregojeni Dikush
Një nga pjesët më të vështira për të pasur ankth shoqëror është se zakonisht është një betejë private që po lufton. Ndoshta nuk ke folur kurrë me asnjërin për frikën tënde. Nëse vërtet doni të dilni nga një rutinë, ju duhet të hapni të paktën një person.
Vetëm ju e dini se kush duhet të jetë ai person; ndoshta do të ndjeheni më mirë duke biseduar me dikë që nuk ju njeh personalisht (si një mjek, mësues apo person klerik) ose ndoshta një mik apo anëtar i familjes do të ishte zgjedhja e duhur.
Në minutën që filloni të hapni për mënyrën se si ndiheni, aq më pak frikësohen problemet tuaja.
Sfido veten
A po punoni në një punë që nuk përdor aftësitë dhe talentet tuaja? A keni marrë gjithmonë rrugën "të sigurt" për shkak të ankthit tuaj shoqëror? Përpiquni të dilni jashtë një rruge duke lënë zonën tuaj të sigurt dhe duke marrë ato sfida që ju ndihmojnë të rriteni si një person.
Pranoni promovimin në punë, kthehuni në shkollë për një karrierë të re, ose nisni biznesin tuaj. Ndiqni pasionin tuaj dhe ëndrrat tuaja dhe mos lejoni që ankthi shoqëror të qëndrojë në rrugën tuaj.
Puna për një miqësi
Gjithkush ka potencial për një ose më shumë miqësi në jetën e tyre. Ndoshta ka dikush që e dini që është përpjekur të njohë më mirë, por e keni ndalur miqësinë; është koha për të marrë frenat dhe për të punuar në kthimin e atij personi në një mik.
Edhe pse mund të duket e vështirë në fillim, me kalimin e kohës do të jesh i lumtur të shohësh një fytyrë të njohur në punë, në palestër ose në klasën tuaj të kolegjit . Merrni iniciativën dhe shtyni një ftesë për të bërë diçka së bashku; mos u mbështetni te personi tjetër për të bërë gjithmonë lëvizjen e parë.
Bëni një Konkurrencë
A keni një natyrë konkurruese? Nëse po, a mund të bëni një sport nga përpjekja për të kapërcyer ankthin tuaj shoqëror? Nëse hidheni në darkë, përpiquni të përgatiteni me tregime interesante për të treguar.
Mundohuni t'i kërkoni çdo personi të paktën një pyetje. Mbani gjurmët e sa herë flisni dhe jepni pikë. Bëni një lojë!
Paraqitni atë që dëshironi
Çfarë saktësisht dëshironi? Nëse ju nuk e keni përcaktuar këtë për veten tuaj, atëherë ju nuk e dini se ku jeni drejtuar ose si të merrni atje. A doni më shumë miq, një punë më të mirë, ose thjesht të mos ndjeheni të shqetësuar gjatë gjithë kohës?
Paraqitni të keni ato gjëra që dëshironi; kjo do t'ju ndihmojë të motivoni që të bëni atë që duhet bërë për të dalë nga një rutë.
· Si të praktikoni imazhet udhëzuese
Vlerësoni atë që keni
Megjithëse ju mund të keni qenë një dorë e keqe kur vjen puna për të pasur ankth shoqëror, ndoshta ka shumë për të qenë mirënjohës për jetën tuaj. Merrni kohë për të shprehur mirënjohje për atë që keni.
Merrni gjumë adekuat
Sigurohuni që po fle sa duhet; mungesa e pushimit mund të bëjë që ju të ndiheni më pak se sa më mirë tuaj dhe të përkeqësoni ankthin.
qesh
Ndonjëherë njerëzit me ankth social shpenzojnë aq shumë kohë që shqetësohen dhe fretting se ata harrojnë për të qeshur dhe të argëtohen. Kur ishte hera e fundit që pashë një film qesharak që të bënte të qeshësh me zë? Kush ishte personi i fundit që ju bëri të qeshni?
Mundohuni të sillni më shumë qeshje në jetën tuaj. Nëse ju nuk jeni duke fun, çfarë është pika?
Mos mendoni se asgjë do të punojë për ju
Çelësi për të dalë nga një rutinë është të veprojë; mos mendoni përse gjërat nuk do të funksionojnë. Mundohuni të bëni disa nga ndryshimet në këtë listë dhe të vëzhgoni rezultatin. Asnjëherë mos hidhni poshtë një ide sepse mendoni se "nuk do të funksionojë për mua".
Shmangni Temptations Zakonore
Nëse keni një zakon të keq për të humbur shumë kohë në internet ose për të shikuar televizor në vend që të shoqëroni, provoni ta prishni ose ta bëni atë kohë arsimore sa i përket të mësuarit rreth DUD-it dhe aftësive sociale .
Shihni sa kohë fitoni të përqendroheni në tejkalimin e ankthit tuaj shoqëror dhe ndërtimin e aftësive tuaja shoqërore.
Ndaloni pritjen për t'u shpëtuar
Nëse mendoni se problemi juaj nuk do të zgjidhet deri sa të shfaqet plumbi magjik, atëherë kurrë nuk do të filloni të bëni ndryshime në tuaj. Merrni përgjegjësinë për ndryshimet që ju duhet të bëni, dhe kuptoni se askush tjetër nuk do të marrë frenat.
Bisedoni me dikë që ka "Ka bërë dhe ka bërë atë"
Ky person mund të jetë mik në një forum në internet ose dikush që takon në një grup mbështetës . Qëllimi është të kesh dikë që të flasë për atë se kush ka pasur ankth shoqëror, e di se çfarë ndjehet sikur është i mbërthyer dhe e di se çfarë duhet për ta nxjerrë në anën tjetër.
Kaloni kohën në natyrë
Qëndrimi i jashtëm ka një efekt natyral qetësues. Nëse punoni në ambiente të mbyllura ose kaloni shumicën e kohës në shtëpi, provoni të dilni jashtë më shpesh. Pushoni rutinën tuaj me një shëtitje nëpër park sa herë që mundeni.
Filloni të hahet mirë
Nëse vuani nga ankthi social, sigurohuni që të jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke shmangur sheqerin, kafeinën dhe alkoolin sa më shumë që të jetë e mundur.
Një dietë e varfër mund të bëjë kërdi me kimikën tuaj të trurit, dhe të lërë të ndiheni të ngadaltë dhe të lodhur. Shumë kafeinë dhe sheqer gjithashtu mund të rrisin ndjenjat e ankthit.
Lexo Quotes frymëzues
Ish-vuajtësi i ankthit, Jamie Blyth, përfshinte kuotat motivuese si pjesë e planit të tij personal të vetë-përmirësimit. Regjistrohuni për një feed lajmesh motivimi të motivimit në Facebook ose vizitoni një blog të motivuar çdo ditë.
Shikoni filma
Shikoni filma me karaktere të sigurt dhe praktikë që sillen në të njëjtën mënyrë. Shumë interpretues të mëdhenj kanë ndërtuar besim duke parë dhe mësuar të tjerët që ata dëshirojnë të emulojnë.
Kërkoni Trajtim
Ndonjëherë ju thjesht nuk mund të merrni veten nga një rutinë; sidomos nëse ajo është më shumë një vrimë e thellë që ju keni gërmuar në veten tuaj. Nëse ky është ti, dhe po e gjesh veten të zhytur plotësisht nga ankthi social, deri në atë pikë sa po ndërhyn në mënyrë të konsiderueshme me punën tënde të përditshme, është koha për të kërkuar ndihmë nga jashtë.
Mjeku juaj i familjes është një vend i mirë për të filluar. Edhe pse mund të ndiheni të frikësuar për të arritur dhe pranuar se keni ndonjë problem, do të jeni të lumtur që keni bërë.
· Si të flisni me mjekun tuaj për SAD
Një Fjalë Nga
Rreshti i fundit kur përpiqesh të heqësh veten nga një trazim i ankthit social është të kujtohesh se gjithçka kërkon kohë. Pa marrë parasysh se çfarë ndryshimesh ju bëni në jetën tuaj, ju nuk do të shkoni nga shoqëria në ankth për të flutur shoqëror brenda natës.
Ji i kënaqur me çdo përparim të vogël që bën; çdo udhëtim fillon me hapa të vegjël dhe është e rëndësishme për ju që të filloni dhe mos u shqetësoni shumë për qëllimin tuaj tani. Përqëndrohuni në udhëtimin dhe veprimet tuaja do t'ju marrin atje.