Stresi dhe Ushtrimi: Shikoni më mirë, ndjeheni më mirë
Ndërsa shoqëria jonë bëhet më e ndërgjegjshme për shëndetin, ka pasur një fokus në rritje në rëndësinë e ushtrimit. Shumë njerëz ushtrojnë kontrollin e peshës dhe marrin më shumë gjendje fizike për t'u bërë më të shëndetshëm ose fizikisht tërheqës, por ushtrimi dhe menaxhimi i stresit gjithashtu janë të lidhura ngushtë. Ushtrimi mund të jetë një lehtësim jashtëzakonisht i efektshëm i stresit për disa arsye:
Dalje për frustrimet
Kur rriten shqetësimet ose situatat frustruese të jetës, mund të ndiheni të stresuar ose të përjetoni zemërim të ulët. Më shumë forma të stërvitjes me energji të lartë si boksi, artet marciale ose trajnimi i peshës gjithashtu mund të sigurojnë një lirim efektiv të këtyre emocioneve negative, duke i kthyer këto emocione potencialisht të sëmura në motivim për rritjen e shëndetit dhe mirëqenies.
Ushtrimi dhe Stresi Hormonet
Ushtrimi mund të zvogëlojë 'hormonet e stresit' si kortizol , dhe të rrisë endorfinat, kimikatet e 'ndjehen mirë' trupin tuaj, duke i dhënë disponimin tuaj një shtytje natyrore. (Kjo është kimi prapa 'lartë' një kontrabandist.)
çmenduri
Aktiviteti fizik vetë mund të marrë mendjen tuaj nga problemet tuaja ose ose përcjellëse atë në aktivitetin në dorë ose të merrni ju në një shtet të ngjashëm me zen . Ushtrimi zakonisht përfshin ndryshimin e skenës, qoftë duke marrë ju në një palestër, një dojo, një boks, një park, një mal piktoresk, një shteg biking ose një trotuar lagje, të cilat mund të jenë vende të këndshme të stresit.
Lookin 'Mirë
Unë duhet të përfshij këtë përfitim të mundshëm, por të rëndësishëm, të ushtrimit: ju ndihmon të humbni peshën, toni trupin tuaj dhe të mbani një shkëlqim të shëndetshëm dhe një buzëqeshje. Ju mund të ndieni një nxitje delikate, por të rëndësishme, pasi rrobat tuaja duken më të hijshme dhe ju projektoni një atmosferë të besimit dhe forcës në rritje.
Më quani të cekët, por kjo ndikon shumë njerëz dhe mund të lehtësojë stresin për ata që janë të shqetësuar me paraqitjen dhe shqetësimin që nuk duken aq të shëndetshëm sa munden.
Mbështetje sociale
Përfitimet e mbështetjes sociale janë të dokumentuara mirë dhe të shumëfishta. Për shkak se stërvitja dhe aktiviteti fizik shpesh mund të përfshijnë të tjerët, ju mund të shijoni një dozë të dyfishtë të lehtësimit të stresit me përfitimet e kombinuara të stërvitjes dhe argëtimit me miqtë. Nëse jeni në një klasë me të tjerët, duke punuar në palestër me një shok, duke luajtur softball në një ligë ose duke ecur ose duke u rritur me një shok, duke pasur të tjerë të punojnë me ju, mund të bëjnë të ndiheni mirë dhe të ndihmoni të motivoni ju për të shtyrë më shumë për të marrë një stërvitje më të mirë pa u ndier aq shumë sa 'punë'.
Rritja e Shëndetit
Ndërsa stresi mund të shkaktojë sëmundje, sëmundja mund të shkaktojë stres, me dhembjen fizike, aktivitetet e humbura, ndjenjat e izolimit dhe kostot e tjera që vijnë me të. Pra, përmirësimi i shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe jetëgjatësia me stërvitje mund të ju kursejnë shumë stres në afat të shkurtër (duke forcuar imunitetin tuaj ndaj ftohjes, gripit dhe sëmundjeve të tjera të vogla) dhe afatgjatë (duke ju ndihmuar të qëndroni më të shëndetshëm më gjatë, dhe të gëzojnë jetën më shumë për shkak të saj).
Resilience ndaj Stresit
Kjo është e drejtë, hulumtimi sugjeron që aktiviteti fizik mund të lidhet me reaksion fiziologjik më të ulët ndaj stresit. Thjesht, ata që marrin më shumë stërvitje mund të bëhen më pak të prekur nga stresi me të cilin përballen. Pra, përveç të gjitha përfitimeve të tjera, stërvitja mund të sigurojë imunitet ndaj stresit të ardhshëm, si dhe një mënyrë për të përballuar stresin aktual. Nëse kjo nuk është një arsye e madhe për të marrë më shumë aktivitet, unë nuk e di se çfarë është!
Burimet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë të inkorporoni stërvitje në stilin tuaj të jetesës për menaxhimin e stresit në rritje pa stres të tepërt. Have fun!
- Llojet më të mira të Ushtrimit për Menaxhimin e Stresit
Çfarë lloji i stërvitjes mund të punojë më mirë për lehtësimin e stresit? Ja një listë, me lidhje me më shumë informacion për çdo lloj ushtrimi.
- Ushtrimi për njerëzit e zënë
Nëse po kërkoni mënyra për të përshtatur stërvitjen në ditën tuaj, këtu janë disa udhëzime dhe ide që me të vërtetë mund të ndihmojnë. - Ushtrimi për Resilience Drejt Stresit
Lexoni rreth disa studimeve të rëndësishme që tregojnë se si stërvitja jo vetëm që mund të lehtësojë stresin tani, por edhe në të ardhmen. - Quiz tip Personaliteti A
Ky quiz mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si jeni "Type A".
burimi:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Niveli i aktivitetit fizik ndikon reaktivitetin e veshkave dhe kardiovaskulare në stresin psiko-social. Psychoneuroendocrinology. 13 tetor 2008.