Sa efektive është kjo?
Terapia psikologjike njihet nga të dy studiuesit dhe ofruesit e kujdesit shëndetësor si një trajtim efektiv për zvogëlimin e frekuencës dhe intensitetit të simptomave të OCD . Terapia efektive psikologjike për OCD thekson ndryshimet në sjelljen dhe / ose mendimet, ndonjëherë të referuara si njohuri.
Në përgjithësi, terapitë kognitive dhe ato të sjelljes duket se janë edhe më efektive se ilaçet në të rriturit dhe fëmijët me OCD.
Kur është e përshtatshme, terapia e sjelljes dhe njohëse për OCD mund të kombinohen me ilaçe për rezultatin më të mirë.
Terapia e Sjelljes
Megjithëse ka shumë lloje të terapive të sjelljes për trajtimin e OCD , shumica e këtyre fokusohen në ekspozimin ndaj atyre gjërave që i frikësoheni më së shumti. Ky ekspozim ju ofron një mundësi për të fituar informacione të reja me shpresën që të mos e konfirmoni frikën tuaj më të keqe.
Parandalimi i ekspozimit dhe reagimit
Një nga format më të njohura dhe më efektive të terapisë së sjelljes për OCD është ekspozimi dhe parandalimi i reagimit (ERP). ERP përfshin t'ju ekspozuar ndaj ankthit që është provokuar nga obsesionet tuaja dhe më pas duke parandaluar përdorimin e ritualeve për të reduktuar ankthin tuaj. Ky cikël ekspozimi dhe parandalimi i përgjigjes përsëritet derisa të mos shqetësohesh më nga obsesione dhe / ose detyrime.
Sa kohë duhet?
ERP zakonisht përfshin 15 deri në 20 seanca të ekspozimit që zgjasin rreth 90 minuta.
Këto seanca zakonisht zhvillohen në zyrën e një terapisti, edhe pse zakonisht ju kërkohet të praktikoni ERP në shtëpi.
Ndërsa disa terapeutë preferojnë të fillojnë me ekspozimin ndaj stimujve më të frikshëm (të quajtura përmbytje), të tjerët preferojnë të marrin një qasje më graduale. Për shembull, nuk është e pazakontë që njerëzit të fillojnë ERP thjesht duke menduar për t'u ekspozuar ndaj gjërave që kanë më shumë frikë.
meta
Megjithëse terapia e sjelljes është shumë e efektshme për rreth dy të tretat e njerëzve që plotësojnë trajtimin, ka mangësi, duke përfshirë:
- Terapia e sjelljes lidhet me frikën tuaj më të keqe. Shumë pacientë që braktisin para trajtimit janë të plota.
- Terapia e sjelljes është punë e vështirë dhe kërkon kompletimin e detyrave të shtëpisë ndërmjet sesioneve.
- Terapia e sjelljes nuk mund të jetë aq efektive për njerëzit që përjetojnë kryesisht obsesione pa detyrime .
- Terapia e sjelljes mund të jetë e shtrenjtë, edhe pse planet e sigurimit mund të mbulojnë të gjitha ose një pjesë të kostos.
Terapia njohëse
Terapia njohëse për OCD bazohet në idenë që mendimet apo konceptet e shtrembëruara shkaktojnë dhe mbajnë obsesione dhe detyrime të dëmshme. Për shembull, edhe pse shumica e njerëzve raportojnë se përjetojnë mendime të bezdisshme dhe shpesh të çuditshme në baza ditore, nëse keni OCD, mund ta mbushni rëndësinë ose rrezikun që lidhen me këto mendime. Ju madje mund të besoni se duke pasur mendime të tilla, ju rritni gjasat e mendimit, ngjarjes ose veprimit të frikësuar që po ndodhin ose që janë të vërteta.
Mendim magjik
Nëse keni OCD, mund të mbivlerësoni dramatikisht shkallën në të cilën jeni përgjegjës për një ngjarje katastrofike që po ndodh dhe mendoni se duhet të ndërmarrni veprime për ta parandaluar atë.
Për shembull, mund të përjetoni një kërkesë të pakontrollueshme për të numëruar ose për të urdhëruar një objekt të caktuar për të parandaluar rrëzimin e një avioni. Natyrisht, numërimi ose urdhërimi i një objekti të caktuar nuk mund të ketë ndonjë ndikim nëse një avion rrëzohet apo jo. Ky model mendimi i palogjikshëm shpesh quhet mendim magjik .
Terapia njohëse përfshin shqyrtimin e këtyre modeleve të dëmshme të mendimit dhe që vijnë me alternativa të besueshme që janë më realiste dhe më pak kërcënuese. Nuk është e pazakontë që ju të mos jeni të vetëdijshëm për disa nga shtrembërimet që janë të pranishme në të menduarit tuaj dhe terapisti mund të ndihmojë për t'i nxjerrë në pah këto.
Gjithashtu, terapia njohëse shpesh integron elementet e terapisë së sjelljes. Për shembull, terapisti juaj mund t'ju testojë disa nga alternativat e besueshme me të cilat keni dalë përmes terapisë së ekspozimit .
Sa kohë duhet?
Ashtu si ERP, terapia njohëse zakonisht bëhet gjatë 15 deri në 20 seanca, ndonëse seancat e terapisë njohëse shpesh janë më të shkurtra në kohëzgjatje prej 50 deri në 60 minuta. Ashtu si me ERP, shpesh ju kërkohet të bëni detyrat e shtëpisë, që zakonisht përbëhen nga mbajtja e një ditar të përditshëm të mendimeve tuaja, si dhe mbajtja e shënimeve nëse frika juaj më e keqe në të vërtetë u bë realitet.
konsideratat
Marrja e vendimit për t'u angazhuar në terapi të sjelljes ose njohjes për OCD është një vendim që duhet të bëhet në konsultim me mjeku, psikiatri ose psikologu i familjes suaj si pjesë e planit tuaj të përgjithshëm të trajtimit. Në studimet e kontrolluara të kontrollit, terapi sjellëse dhe njohëse duket të jenë po aq efektive. Megjithatë, në praktikë ato shpesh kombinohen për efekt maksimal. Kjo quhet terapi njohëse-sjelljeje.
Para se të angazhoheni në psikoterapi, mund të jetë e dobishme t'i parashtroni pyetjet e mëposhtme:
- A jam i gatshëm të përpiqem të ballafaqohem me gjërat që më kanë frikë?
- A do të jem në gjendje ta financoj këtë vetë ose a do të mbuloj sigurimet e mia për shpenzimet?
- A jam i gatshëm të vendos në kohën e nevojshme për të marrë pjesë në seancat javore deri në 20 javë?
- Në krye të një sesioni javor, a jam i gatshëm të kryej detyra të detyrave të shtëpisë në mes sesioneve?
Një Fjalë Nga
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë rezultate të mira me psikoterapi janë ata që janë shumë të motivuar për të ndryshuar dhe të gatshëm të përpiqen dhe të vënë në angazhimin e kërkuar. Nëse keni pyetje në lidhje me gatishmërinë tuaj për të marrë pjesë në psikoterapi, bisedoni me mjekun ose psikologun tuaj.
Nëse vendosni të përfshini psikoterapi si pjesë e planit tuaj të përgjithshëm të trajtimit, sigurohuni që të jeni të kënaqur me terapistin tuaj. Nëse ndjeni se diçka ju pengon të keni një marrëdhënie të mirë pune, mos kini frikë ta merrni atë në terapi.
Një terapist i mirë do të jetë i lumtur që e keni sjellë këtë në vëmendjen e tij dhe do të përpiqeni të punoni me këto çështje me ju. Nëse nuk keni një terapist ose nuk jeni të kënaqur me terapistin që po shihni, shikoni këto këshilla se si të gjeni një terapist OCD i cili është i drejtë për ju.
Meqenëse terapia online (ose terapia telefonike) po bëhet gjithnjë e më e zakonshme, hulumtuesit kanë analizuar nëse kjo mund të jetë po aq efektive sa edhe terapia në person. Deri më tani, studimet sugjerojnë se përgjigjja është po, por mbani në mend se terapi e largët është më e vështirë pasi si klienti dhe terapisti nuk kanë aftësinë për të interpretuar gjuhën e trupit dhe faktorë të tjerë. Megjithatë, është ende një mundësi e mirë për ata që jetojnë mjaft larg nga një terapist i mirë.
burimet:
Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., dhe G. Kvale. Trajtime njohëse të sjelljes së çrregullimit obsesiv-kompulsiv. Një rishikim sistematik dhe meta-analiza e studimeve të botuara në revistën psikologjike klinike 1993-2014. 2015. 40: 156-69.
Ost, L., Riise, E., Wergeland, G., Hansen, B., dhe G. Kvale. Trajtimet Njohëse Sjellore dhe Farmakologjike të OCD në Fëmijë: Një Shqyrtim Sistematik dhe Meta-Analizë. Gazeta e Çrregullimeve të Anxiety . 2016. 43: 58-69.
Wootton, B. Remote-Njohës-Sjellje Therapy për Obsessive-Compulsive Simptomat: Një Meta-Analiza. Rishikimi i Psikologjisë Klinike . 2016. 43: 103-13.