Nëse ju shmangni shkakton është një vendim i komplikuar
Ne e dimë se me çrregullimin e personalitetit kufitar (BPD), simptomat shpesh keqësohen nga situata, njerëz ose ngjarje të caktuara. Për shembull, shumë njerëz me BPD-në zbulojnë se simptomat e tyre nxiten nga kritikat e të afërmve, përkujtuesit e ngjarjeve traumatike, apo episodet e perceptuara të braktisjes ose refuzimit. Këto kujtime ose veprime mund të sjellin simptoma të BPD-së , të tilla si reaksione ekstreme emocionale dhe kontroll të dobët të impulseve .
Shmangia e shkaktarëve të çrregullimit të personalitetit kufitar (BPD)
Një strategji që mund të përdorni për të menaxhuar simptomat e BPD-së është që të shmangni tërësisht shkaktarët. Kjo shpesh rekomandohet në fazat e hershme të planeve të trajtimit të BPD-së, teksa filloni të trajtoni simptomat tuaja. Shmangia e shkakut mund të jetë një hap i rëndësishëm për t'ju bërë më të stabilizuar ndërsa mësoni aftësitë thelbësore të përballimit gjatë terapisë. Duke qëndruar larg nga gjërat që i kanë vendosur simptomat tuaja, keni kohë për të ushtruar aftësitë tuaja në situata që janë të rrezikshme për ju. Nëse hidhen në situata të shkaktuara përpara se të keni një themel të fortë nga terapia, ka të ngjarë të jeni të papërgatitur për t'u trajtuar ato dhe ka të ngjarë të përjetoni simptomat tuaja të zakonshme të BPD-së ose shpërthimet.
Kuptimi i shkaktarëve
Shkaktarët e BPD-së janë situata, njerëz ose ngjarje që mund të përkeqësojnë simptomat e BPD-së. Përderisa shkaktarët e veçanta të BPD-së ndryshojnë nga personi në person, ka disa që janë shumë të zakonshme.
Ata mund të jenë ose të jashtëm, që ndodhin në botën rreth jush, ose të brendshme, që ndodhin vetëm në mendimet tuaja.
Gjërat që ju shkaktojnë do të varen nga historia juaj. Për shembull, nëse keni përjetuar abuzim si fëmijë, gjërat që mund t'i sjellin këto kujtime në ballë mund të përfshijnë një raport lajmi për abuzimin e fëmijëve, një artikull në letër, apo edhe një film.
Identifikimi i Triggers tuaj
Nëse nuk e keni bërë këtë më parë, merrni një moment për të mësuar se si të identifikoni shkaktarët tuaj të BPD-së . Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, përpiquni të mendoni për raste në të kaluarën e afërt kur keni ndjerë emocione intensive, impulsivitet ose keni ndjerë një dëshirë për të dëmtuar veten. Pastaj rishikoni ngjarjet që kanë paraprirë emocionin. Terapistët shpesh rekomandojnë të shkruajnë një listë të nxitësve, të ndjekur nga emocionet që kanë shkaktuar, dhe reagimin që keni pasur ndaj atij emocioni.
Si të shmangësh sulmet me BPD
Herët në trajtim, kjo mund të ndihmojë në dizajnimin e jetës tuaj në një mënyrë në të cilën mund të minimizoni sulmet. Disa njerëz gjejnë se ata duhet të eliminojnë duke shikuar lajmet nga dita e tyre dhe ndoshta eliminojnë shumë forma të medias në përgjithësi. Nëse ka njerëz në jetën tuaj që ju shkaktojnë, ju mund të kenë nevojë të kontaktoni pak ose asnjë kontakt gjatë kohës që punoni nëpër fazat fillestare të BPD-së tuaj.
Ka disa shkaktarë që terapisti juaj mund t'ju rekomandojë të vazhdoni të shmangni edhe më vonë në planin tuaj të trajtimit . Nëse një skenë e caktuar e filmit ju kujton një ngjarje traumatike të fëmijërisë, nuk ka asnjë pikë në shikimin e saj ose duke e detyruar veten nëpërmjet saj; ajo vetëm do të shkaktojë dhimbje të panevojshme. Nga filmat në këngë të trishtuara, këto janë llojet e shkaktarëve të vogël që mund t'i shmangni pa prishur jetën tuaj.
Strategjitë e Tjera për të përballuar Triggers
Shmangia e shkaktarëve nuk është gjithmonë e mundur ose madje e këshillueshme, dhe për këtë arsye është e rëndësishme gjithashtu të mësosh mënyra të tjera për të përballuar shkaktarët e BPD-së .
Shmangia e shkakut është vetëm një mundësi për shërimin tuaj dhe jo një zgjidhje afatgjatë për çdo shkaktar. Ndërsa mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme kur filloni të punoni me një terapist , ju duhet ta ushtroni këtë strategji me moderim. Shmangia e shkakut mund të jetë shumë e dobishme kur shkaku që ju shmangni është i parashikueshëm dhe shmangia e saj nuk e kufizon jetën tuaj në mënyra domethënëse. Por nëse shkaku është i paparashikueshëm ose përfshin pjesë shumë të mëdha të jetës suaj, shmangia e saj nuk është realiste apo e qëndrueshme.
Për shembull, shumë njerëz me BPD shkaktohen nga konflikti në marrëdhëniet e tyre . E vetmja mënyrë për të shmangur konfliktin në marrëdhëniet plotësisht, megjithatë, është që të mos ketë marrëdhënie fare, pasi konflikti është një pjesë e pashmangshme e të gjitha marrëdhënieve. Për fat të keq, shumë njerëz me BPD e gjejnë veten duke i larguar të dashurit për këtë arsye; ata mund të shmangin marrëdhëniet krejtësisht për të shmangur përkeqësimin e simptomave të tyre. Kjo strategji nuk funksionon. Kjo vetëm e bën ndjenjën e refuzimit dhe vetmisë më keq, duke sjellë simptoma të rënda.
Marrja e vendimeve mbi mënyrën e trajtimit të shkyçësve
Është e rëndësishme të punoni me terapistin apo mjekun tuaj kur të vendosni se si të trajtoni shkakton. Ai ose ajo do t'ju ndihmojë të lundroni nëse është praktike t'i shmangni ato. Nëse shmangia e një shkaktari do të prishë jetën tuaj në një farë mënyre, siç është mbajtja e juve nga puna ose shpërfillja e partnerit tuaj, shmangia nuk është një opsion i mundshëm për ju. Terapisti juaj në vend të kësaj do t'ju ndihmojë të gjeni një mënyrë tjetër për të përballuar shkaktarin, siç është zhvillimi i një plani veprimi.
Linja e poshtme për shmangien ose përballimin e shkaktarëve të BPD-së
Triggers mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë simptomat e çrregullimit personal të kufijve. Nëse jetoni me BPD, të mësuarit për të identifikuar ato shkakton është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të simptomave tuaja. Shmangia e shkaktuesve nganjëherë mund të jetë e dobishme, sidomos herët kur mësoni të lundroni në gjendjen tuaj. Me kalimin e kohës, megjithatë, metodat e tjera të përballimit me shkaktarët bëhen shumë të rëndësishëm për të zhvilluar dhe përmirësuar marrëdhëniet tuaja me të tjerët.
> Burimet:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Problemet ndërpersonale dhe ndikimi negativ në personalitetin kufitar dhe çrregullimet depresive në jetën e përditshme. Shkenca Psikologjike Klinike . 2017, 5 (3): 470-484. doi: 10,1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Qasja e orientuar nga kontigjenca për të kuptuar çrregullimin e personalitetit kufitar: Situatat dhe simptomat. Gazeta e çrregullimeve të personalitetit . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.