Cila është lidhja?
Vështirësia e imazhit të trupit shihet shpesh si një simptomë e një çrregullimi të hahet . Megjithatë, jo çdo person me një çrregullim të hahet ka një imazh problematik të trupit dhe shumë njerëz që nuk kanë çrregullime të ngrënies kanë imazh të dobët të trupit. Pra, si mund ta kuptojmë marrëdhënien midis imazhit të trupit dhe çrregullimeve të ngrënies?
Cila është imazhi i trupit?
Imazhi i trupit është imazhi subjektiv që njerëzit kanë në trupin e tyre, i cili dallon nga fakti se si duket trupin e tyre.
Imazhi i trupit është një ndërthurje komplekse dhe përbëhet nga besime, mendime, perceptime, ndjenja dhe sjellje. Mënyra se si e shohim veten dhe trupin tonë ka një ndikim në shëndetin tonë, në shëndetin tonë mendor dhe në marrëdhëniet tona. Një imazh i shëndetshëm i trupit ka të bëjë me një perceptim objektiv të pamjes së një personi dhe një aftësie për të ndarë vlerën e një personi nga mënyra se si duket.
Imazhi negativ i trupit
Imazhi negativ i trupit shpesh karakterizohet nga një pakënaqësi me pamjen dhe angazhimin në sjellje të tilla si dieting, kontroll, dhe / ose shmangie, në një përpjekje për të përmirësuar pakënaqësinë. Imazhi negativ i trupit shpesh shfaqet gjatë fëmijërisë. Studimet tregojnë se përafërsisht 50 përqind e vajzave të para-adoleshentëve dhe 30 përqind e djemve të para-adoleshentëve nuk e pëlqejnë trupin e tyre dhe se 60 përqind e grave të rritura dhe 40 përqind e meshkujve të rritur kanë një imazh negativ të trupit.
Termi "pakënaqësi normative" u përdor për herë të parë nga Rodin dhe kolegët në vitin 1984 për të përshkruar pakënaqësinë me madhësinë dhe formën e trupit.
U zbulua se ishte aq e përhapur në mesin e grave saqë ishte përcaktuar të ishte "normative" ose normale. Një studim i kohëve të fundit në një shkallë të gjerë të islandezëve 18 deri 79 vjeçar tregoi se gati 43 përqind ishin të pakënaqur me peshën e trupit dhe mbi 71 për qind mendonin se duhet të humbnin peshë. Edhe pse mesatarja e BMI ishte më e lartë tek meshkujt, më shumë femra sesa meshkujt ishin të pakënaqur me peshën e trupit të tyre në çdo grup moshe.
Çështjet e imazhit të trupit në çrregullime të ngrënit
Çrregullimet e të ngrënit janë sëmundje mendore komplekse të shkaktuara nga faktorët gjenetikë si dhe mjedisi - imazhi negativ i trupit është vetëm një kontribues i mundshëm. Megjithatë, imazhi negativ i trupit është i shquar në çrregullimet e të ngrënit sepse shumë njerëz me çrregullime të hahet një vlerë të lartë në formën dhe peshën e trupit kur përcaktojnë vetëvlerën e tyre.
Ky "mbivlerësim i formës dhe peshës" është një simptomë e disa, por jo të gjitha, çrregullimeve të ngrënies. Vetëvlerësimi i personit duke u ndikuar në mënyrë joproporcionale nga forma dhe pesha e trupit është në përputhje me një diagnozë të anoreksisë nervore ose të bulimia nervosës . Një diagnozë e anorexia nervosa është gjithashtu në përputhje me një shqetësim në mënyrën se si peshon ose forma e trupit është përjetuar ose një paaftësi për të njohur seriozitetin e peshës aktuale të ulët të trupit.
Paragjykimi i formës dhe i peshës nuk është një tipar i kërkuar i çrregullimit të hahet (BED), çrregullimi më i zakonshëm i të ngrënit. Hulumtimet tregojnë se vetëm rreth 60 për qind e pacientëve BED plotësuan kriteret për rivlerësimin e formës dhe peshës. Megjithatë, duket se pacientët me BED që përjetojnë një preokupim me formë dhe peshë mund të kenë një formë më të rëndë të BED.
Pacientët me çrregullimin e konsumimit të kufizuar të konsumit të ushqimeve të shmangur nga ushqimi (ARFID) zakonisht nuk përjetojnë asnjë preokupim me formën dhe peshën fare.
Imazhi negativ i trupit dhe çrregullime të tjera
Pakënaqësia e trupit mund të çojë në dieting dhe ushqim të çrregulluar, që mund të jetë sjellja e portës në një çrregullim të hahet. Pakënaqësia e trupit nuk është vetëm një faktor rreziku ose simptomë e një çrregullimi të hahet, por mund të jetë gjithashtu një faktor rreziku për depresionin, ankthin dhe vetëvlerësimin e ulët. Kështu, ajo është një objektiv i përbashkët për përpjekjet parandaluese.
Çrregullimi Dysmorfi i Trupit
Trupi i çrregullimeve dysmorphic (BDD) është një tjetër çrregullim psikiatrik, klasifikuar si një lloj i çrregullimeve obsesiv-kompulsive dhe të lidhura .
Njerëzit të cilët kanë BDD janë të preokupuar me një ose më shumë defekte ose defekte të padrejta ose të vogla në pamjen e tyre fizike, të cilat mund të përfshijnë formën e trupit. Për t'u diagnostikuar me BDD, një person duhet të angazhohet në sjellje të përsëritura (të tilla si kontrollimi ose kërkimi i risigurimit) në lidhje me preokupimin dhe duhet të shkaktojë dëmtim në funksionim. Megjithatë, nëse imazhi i trupit të individit ka të bëjë vetëm me kontekstin e një çrregullimi të ngrënies, vetëm diagnoza e çrregullimit të hahet. Nuk është e pazakontë që pacientët të kenë si një çrregullim të hahet dhe BDD (ky i fundit fokusohet në shqetësime të tjera përveç peshës ose yndyrës së trupit).
Pesha e trupit dhe pakënaqësia e madhësisë për një kohë të gjatë janë njohur si një çështje në mesin e femrave, por në vitet e fundit është identifikuar si një problem në rritje tek meshkujt. Një lloj çrregullimi dysmorfi trupor, dismorfi muskulore, prek kryesisht meshkujt që dëshirojnë të jenë më muskulozë . Për shkak se shumë pacientë me dysmorfi muskulore angazhohen në stërvitje dhe ndryshime në të ngrënë, të dizajnuara për të ndikuar në peshën dhe formën e trupit, disa hulumtues besojnë se dismorfi muskulore është në të vërtetë një version i anorexisë nervore që është më shumë i lidhur me normat tradicionale gjinore mashkullore.
Trajtimi për imazhin negativ të trupit
Hulumtimet tregojnë se imazhi i trupit shpesh është një nga simptomat e fundit të një çrregullimi të hahet që përmirësohet gjatë trajtimit. Edhe duke trajtuar trajtime dhe simptoma të ndryshme ndërmjet pacientëve, fazat e shërimit nga një çrregullim i ngrënies ndjekin një model mjaft të ngjashëm. Pothuajse universalisht, rimëkëmbja e peshës dhe ndryshimet e sjelljes duket se i paraprijnë rimëkëmbjes psikologjike. Dhe njëfarë shkalle e shqetësimit dhe preokupimit të imazhit të trupit mund të vazhdojë pas rimëkëmbjes së një çrregullimi të hahet, pasi që nuk është normale për njerëzit në shoqërinë tonë të jenë tërësisht të lirë nga shqetësimet e imazhit të trupit.
Një sërë ndërhyrjesh janë hartuar për të synuar imazhin negativ të trupit. Këto ndërhyrje bien në disa kategori të gjera përfshirë terapi njohëse-sjellëse, trajnimin e palestrës, shkrim-leximin mediatik, rritjen e vetëvlerësimit, psikoedukimin dhe mirënjohjen. Në shumë raste, trajtimet përfshijnë më shumë se një kategori intervenimi. Për shembull, trajtimet njohëse-sjellëse dhe programet e edukimit medial shpesh përfshijnë psikoedukimin.
Ndërhyrjet njohëse-sjellëse
Ndërhyrjet njohëse-sjellëse janë ato që përdoren më shpesh për të trajtuar imazhin e trupit. Këto ndërhyrje ndihmojnë individët të modifikojnë mendimet, ndjenjat dhe sjelljet jofunksionale që kontribuojnë në imazhin negativ të trupit. Teknikat përfshijnë vetë-monitorimin, ristrukturimin njohës, trajnimin e vlerësimit të madhësisë së trupit, ekspozimin ndaj nxitësve dhe ekspozimin pasqyrë. Një nga programet më të njohura të njohjes-sjelljes për të trajtuar imazhin e trupit është Libri i Fotografisë së Trupit nga Thomas Cash.
Trajnimi i Fitness
Ndërhyrjet në stërvitje për stërvitje përfshijnë stërvitjen e përshtatur për përmirësimin e aftësive fizike si forca e muskujve. Përmirësimet objektive në palestër fizike nuk janë aq të rëndësishme sa përmirësimet e perceptuara. Trajnimi i stërvitjes mund të përmirësojë imazhin e trupit duke inkurajuar individët që të përqëndrohen më shumë në funksionalitetin e trupit të tyre dhe më pak në pamjen e tyre.
Ndërhyrjet në literaturën mediale
Ndërhyrjet e shkrim-leximit të mediave u mësojnë individëve të vlerësojnë dhe sfidojnë në mënyrë kritike imazhet dhe mesazhet e medias që mund të kontribuojnë në imazhin negativ të trupit. Për shembull, imazhet e modeleve shumë të hollë dhe mesazhe të tilla si "Thin është e bukur" mund të sfidohet. Teknikat e përdorura në ndërhyrjet për shkrim-lexim mediatik përfshijnë edukimin dhe trajnimin e avokimit.
Ndërhyrjet në vetëvendosje
Strategjitë e vetëvlerësimit të përdorura në trajtimin e imazhit negativ të trupit fokusohen në identifikimin dhe vlerësimin e dallimeve individuale si në lidhje me imazhin e trupit dhe cilësitë e brendshme dhe talentet. Strategjitë gjithashtu fokusohen në ndërtimin e aftësive të përballimit të shëndetshëm.
Psychoeducation
Strategjitë psikoedukative mësojnë individët rreth çështjeve që lidhen me imazhin negativ të trupit, duke përfshirë shkaqet dhe pasojat e tij. Strategjitë psikoedukative shpesh përdoren në kombinim me një nga llojet e tjera të ndërhyrjeve.
Ndërhyrjet në bazë të mirënjohjes
Një linjë më e re e ndërhyrjeve të imazhit të trupit përfshin strategji të bazuara në mirënjohje, si revistat e mirënjohjes, listat, reflektimet dhe meditimet. Ndërhyrje të tilla kërkojnë të rrisin vlerësimin për aspekte jo-pamore të bazuara në vetvete.
Strategjitë për të provuar në shtëpi
Këtu janë disa strategji për vetë-ndihmë bazuar në disa nga ndërhyrjet e mësipërme që mund të bëni vetë për të përmirësuar imazhin e trupit:
- Mbani një ditar të mirënjohjes trupore . Një rutinë e përditshme që përfshin vetë-deprecating komente për trupin tuaj ka të ngjarë që ju bën të ndiheni më keq. Për të ardhur në një perspektivë më të balancuar, është e rëndësishme të filloni të ndryshoni vëmendjen tuaj dhe të vlerësoni gjërat e mira për trupin tuaj. Një mënyrë për të arritur këtë është të mbash një ditar për mirënjohje të trupit. Mundohuni të shkruani diçka të përditshme që është pozitive për trupin tuaj. Ju mund të përfshini gjëra të tilla si, "Kam pasur një ditë të mirë të flokëve", "Këmbët më lejuan të ngjitem në kanion", ose "Armët e mia më lejuan ta përqafoja fëmijën." Në fillim Mund të jetë e vështirë, por do të marrë më lehtë me praktikën .
- Pastroni ushqimin tuaj në media sociale . Ne të gjithë jemi të shtangur në baza ditore me imazhe dhe mesazhe që theksojnë hollësinë dhe / ose arritjen e një fiziku ideal. Për të luftuar këto mesazhe, është e rëndësishme të gjesh mesazhe që mbështesin pranimin e trupit dhe përfshirjen e një sërë organesh. Në vend të kësaj, lexoni bloget pozitive të trupit dhe ndiqni modelet e rolit pozitiv të trupit. Disa postime të shkëlqyera janë: Image Booster Trupit: Një Përkujtues i Fuqishëm nga Margarita Tartakovsky dhe Çfarë Rënkimi Vdes nga Kerry Egan. Ju mund të dëshironi të krijoni një bord Pinterest pozitive të trupit. Është gjithashtu një ide e mirë për të ndaluar faqet e mediave sociale që promovojnë idealin e hollë ose të përshtatshëm.
- Blej rroba që përshtaten tani . Shumë njerëz i rezistojnë blerjes së rrobave që i përshtaten dhe veshin rroba pa formë ose i mbulojnë vetveten shpërblimin e blerjes ose përshtatjes në rroba të vjetra "kur humbin peshën". Ky stërvitje e gabuar shton mjerimin në të tashmen dhe nuk bën asgjë për të rritur motivimin. Në vend të kësaj, blej të paktën disa sende bazë që përshtaten tani dhe që ju bëjnë të ndiheni mirë. Shumica e njerëzve mendojnë se kjo i bën ata të ndjehen më të sigurt dhe të zvogëlojnë ankthin dhe vetëpërmbajtjen gjatë veshjes.
- Shmangia e sfidave dhe kontrolli i ndaljes së trupit . Shmangia dhe kontrolli i trupit janë implikuar në këmbënguljen e çrregullimeve të ngrënies. Shmangia mund të përfshijë mbulimin e plotë, duke refuzuar të veshin rroba të përshtatshme për situatën (të veshur me një hoody në verë, duke refuzuar të veshin pantallona të shkurtra ose një majë pa mëngë në një ditë vereje, refuzimi për të notuar për shkak të ankthit mbi veshjen e notit) ose shmangien e plotë të mjekëve që mund t'i peshojnë ato. Kontrollimi i trupit është kontrolli i përsëritur i formës dhe peshës së një personi dhe merr forma të ndryshme nga peshimi i përsëritur, matja (me një masë kasetë ose me prekje), ose kontrolli obsesiv në pasqyrë. Shmangia dhe kontrollimi i trupit vetëm mbijetojnë ankthin. Qëllimi duhet të jetë moderim. Ata që shmangin ekspozimin praktik, dhe ata që kontrollojnë obsesivisht duhet të ndalen. Nëse kontrollimi është një çështje, provo të gjurmosh numrin e herë që kontrollon dhe pastaj përpiqesh gradualisht të shkurtosh atë prapa. Ekspozimi mund të jetë gjithashtu gradual. Për shembull, së pari mund të vishen këmisha pa mëngë rreth apartamentit për zgjatjen e kohës, përpara se të përfundojnë në fund duke i veshur ato.
- Vepro kundër idealit të hollë. Disa nga programet më efektive të parandalimit të rendimentit të ngrënies, si Projekti i Trupit, bazohen në parimin e disonancës njohëse. Disonance njohëse është ideja se kur qëndrimet dhe sjelljet janë në konflikt, një person përjeton siklet dhe përpiqet të përafrojë qëndrimet me sjelljet. Individët inkurajohen që të angazhohen në aktivitete që i kundërvijnë në mënyrë aktive presioneve kulturore drejt idealit të hollë. Aktivitete të tilla përfshijnë të shkruarit një shok ose vajzë të re një letër që e inkurajon atë për të përqafuar një gamë më të larmishme të bukurisë ose për të shkruar një kompani që ka marrë përsipër shaming yndyrë ose sjellje të hollë-centrike një letër që shpjegon pse ju shqetëson.
- Ndryshimi i gjuhës negative të trupit. Angazhimi në fjalimin "yndyror" tipik - komentet dhe bisedat negative apo ato të gjykimit që janë të përqendruara në peshë dhe pamjen - janë të dëmshme për imazhin e trupit. Shmangia e gjykimeve të tilla (p.sh., "Unë jam aq yndyrë!") Mund të përmirësojë imazhin e trupit. Konsideroni marrjen e një premtimi për të mos u angazhuar në biseda yndyrë.
Një Fjalë Nga
Ka lëvizje të shumta që sugjerojnë se njerëzit duhet të synojnë të duan trupat e tyre. Kjo mund të mos jetë e mundur. Një synim më i arsyeshëm për disa mund të jetë të punojë drejt vlerësimit dhe pranimit të trupave të tyre. Imazhi i trupit nuk ka gjasa të përmirësohet pa përpjekje dhe aktivitetet e mësipërme duhet të kryhen me kalimin e kohës. Përmirësimi i imazhit të trupit është një qëllim i përshtatshëm për terapi, nëse një individ po përjeton ushqim të çrregullt. Nëse përdorimi i këtyre strategjive në mënyrë të pavarur nuk ndihmon me kalimin e kohës dhe imazhi i trupit po ndikon negativisht në mirëqenien e përgjithshme ose funksionimin e përditshëm, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist.
> Burimet:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C dhe Miles E. "Një përmbledhje meta-analitike e ndërhyrjeve standalone për të përmirësuar imazhin e trupit". 2017. Plos Një. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Cash, TF (2008). Libri i punës i imazhit të trupit: Një program 8-hapësh për të mësuarit për të pëlqyer pamjen tuaj (ed. 2). Oakland, CA: Publikimet e reja të harbingerit.
> Clausen, L. 2004. "Kursi kohor i faljes së simptomave në çrregullime të ngrënit" . Gazeta Ndërkombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit 36 (3): 296-306. doi: 10,1002 / eat.20043.
> Grilo, CM, Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Mbivlerësimi i formës dhe peshës në çrregullimin e ngrënit të ngrënies, Bulimia Nervosa, dhe nënpjesa Bulimia Nervosa." Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia 47 (8): 692-96. doi: 10,1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, dhe Kristjansson AL. 2012. "Pesha e trupit pakënaqësia në popullsinë islandeze të rritur: një pakënaqësi normative?" Gazeta Evropiane e Shëndetit Publik 22 (1): 116-21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, dhe Eisenberg ME. "Pakënaqësia e trupit parashikon në mënyrë prospektive humor depresiv dhe vetëvlerësim të ulët në vajzat dhe djemtë adoleshentë: Journal of Clinical Child & Adolescent Psycology: Vol 35, No. 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.