Çrregullim Panik dhe Mendime Racing

Mënyrat për të ndaluar mendimet tuaja nga Racing Out-of-Control

Njerëzit me çrregullime ankthi shpesh shqetësohen me mendimet e gara. Pacientët e panikut mund të gjejnë se mendimet e gara po ndërhyjnë në mirëqenien dhe funksionimin e tyre të përgjithshëm. Lexo më tej për të mësuar më shumë rreth çrregullimit të panikut dhe mendimeve të gara, duke përfshirë këshilla mbi mënyrat për të ndaluar mendimet e gara.

Cilat janë mendimet e gara?

Mendimet e garës përfshijnë tranzicionin e shpejtë të mendimeve apo të të menduarit.

Mendime të tilla mund të hidhen me shpejtësi nga një ide në tjetrën, ndonjëherë në mënyra që duken të palidhura ose jo logjike. Mendimet e garës mund të ndihen të pafundme dhe jashtë kontrollit të dikujt. Ata mund të kontribuojnë në ndjenjat e stresit dhe ankthit, duke e bërë një person të ndjehet i lidhur dhe i paaftë për t'u çlodhur. Mendimet e garës mund ta bëjnë të vështirë përqendrimin dhe plotësimin e detyrave. Modele të tilla të shpejta të mendimit mund të mbajnë edhe një person gjatë natës, duke kontribuar potencialisht në çrregullimet e gjumit.

Mendimet e garës shpesh lidhen me çrregullimet e humorit, të tilla si çrregullimi bipolar . Mendime të tilla gjithashtu mund të lidhen me çrregullime ankthi, duke përfshirë çrregullime paniku dhe fobi. Për ata që vuajnë nga paniku, mendimet e gara shpesh konsumohen nga negativiteti, besimet vetë-mposhtëse dhe shqetësimi. Medikamente përdoren ndonjëherë për të trajtuar këto simptoma, por qasjet e tjera gjithashtu mund të jenë të dobishme.

Këtu janë disa mënyra për t'u marrë me mendimet e gara.

Merr mbështetje

Mendimet e garës mund të jenë shumë të vështira për të menaxhuar vetë. Nëse mendimet e gara po ndërhyjnë në jetën tuaj, mund të mendoni të merrni pjesë në psikoterapi . Nëpërmjet psikoterapisë, mund të punoni me një specialist të shëndetit mendor për të zhvilluar mënyra për të menaxhuar mendimet tuaja të gara dhe simptoma të tjera të shqetësimit të panikut.

Terapisti juaj gjithashtu mund të rekomandojë që të merrni pjesë në terapi grupore . Përmes terapisë grupore, ju mund të presin të takohen me një lehtësues plus klientë të tjerë që merren me çështje të njëjta ose të ngjashme. Terapia në grup mund t'ju ndihmojë të tejkaloni ndjenjat e vetmisë, ndërkohë që ndani përvojat dhe eksploroni teknikat e përballimit me të tjerët që mund të lidhen me simptomat tuaja. Terapia e Grupit mund t'ju japë gjithashtu këshilla dhe teknika për të marrë mendimet e kaluara të gara.

Përveç ndihmës profesionale, gjithashtu mund të jetë e dobishme të kesh një mik të besuar ose anëtar të familjes për t'u kthyer kur mendimet e gara duken të padurueshme. Ndonjëherë vetëm të paturit e një personi për të biseduar mund t'ju ndihmojnë në ngadalësimin e mendimeve tuaja. Merrni një të dashur që të jetë dikush që ju mund të telefononi kur gara mendimet ose simptoma të tjera të marrë përsipër. Mendoni nëse keni një mik apo një anëtar të familjes i cili është i mirë në bisedë ose gjithmonë duket se ju bën të qeshni. Ju nuk mund të mos keni nevojë t'i tregoni personit se jeni të shqetësuar me mendimet e gara. Vetëm të kesh një mik apo anëtar të familjes për t'u kthyer mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të mbajtur mendimet tuaja të gara nën kontroll.

Shkruajeni

Ushtrimet e shkrimit mund të jenë një mënyrë pozitive dhe proaktive për t'u marrë me mendimet tuaja gara. Të gjitha që ju duhet për të filluar është letër, një stilolaps dhe pak kohë.

Mundohuni të hiqni dorë 10 minuta në ditë për të shkruar të gjitha mendimet tuaja në letër. Mos u shqetësoni për gramatikën dhe drejtshkrimin, thjesht merrni mendimet tuaja në letër dhe jashtë kokës. Përfshini sa më shumë detaje që mundeni, duke shkruar të gjitha mendimet e ndryshme që kanë kaluar në mendjen tuaj.

Ju gjithashtu mund të përdorni shkrimin si një mënyrë për të ndjekur mendimet tuaja të gara dhe përparimin për t'i tejkaluar ato. Për shembull, mund të mbani një ditar për të regjistruar gjendjen shpirtërore, simptomat dhe nivelet e ankthit, duke shënuar gjithashtu sa shpesh keni përjetuar mendimet e gara çdo ditë. Përveç kësaj, ju mund të dëshironi të përcillni sulmet e panikut dhe simptomat e tjera të ankthit.

Nëse praktikohet me kalimin e kohës, ndjekja mund të ju ndihmojë të zbuloni shkakton potencial dhe burimet e stresit që mund të kontribuojnë në mendimet tuaja gara.

Kanali i Energjisë Tuaj

Mendimet e garës mund t'ju bëjnë të ndiheni të shpërndarë dhe të paarsyeshëm, megjithatë, është e mundur të përdorni atë energji mendore dhe kanalizoni atë në një hobi apo detyrë tjetër. Kur mendimet e gara po marrin përsipër, sillni vetëdijen tuaj diku tjetër. Për shembull, mund të përpiqeni të sillni vëmendjen tuaj në një libër të mirë ose të rrokni nëpër faqet e një reviste të preferuar. Nëse gëzoni përpjekje krijuese, aktivitete të tilla si piktura, kollaje apo krijimi, mund të ndihmojnë në marrjen e vetëdijes tuaj nga mendimet tuaja dhe në procesin artistik. Apo ndoshta keni interes në hobi të tjerë, siç janë gatimi, fotografimi apo përpunimi i drurit. Kur merrni pjesë në diçka që jeni të pasionuar, mund të gjeni se energjia juaj bëhet më e qëndrueshme dhe e fokusuar.

Kur kërkoni mënyra për të rifokusuar energjinë tuaj, merrni parasysh gjithashtu stërvitjen fizike . Angazhimi në një rutinë të rregullt ushtrimesh është treguar për të ndihmuar në uljen e niveleve të stresit. Ushtrimi gjithashtu është gjetur të zvogëlojë tensionet lidhur me ankthin të ndjerë në të gjithë trupin. Ju mund të gjeni se ushtrimi qetëson mendjen tuaj dhe ju lejon të ndiheni më shumë në kontroll. Ushtrimi mund të vijë në shumë forma, si p.sh. shkuarja në një palestër lokale, marrja e një klase gjimnastike ose yoga , apo vrapimi në park. Edhe thjesht duke ecur rregullisht mund t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe të relaksoheni mendimet tuaja gara.

Frymë dhe Meditoni

Fryma juaj mund të jetë një mjet i fuqishëm për t'ju ndihmuar të ndiheni të qetë dhe të ndaloni mendimet e gara. Kur mendimet e gara janë duke tërhequr vëmendjen, merrni kontrollin përmes një ushtrimi të thellë të frymëmarrjes . Frymë ngadalë përmes hundës, duke mbajtur fytyrën të relaksuar ndërsa mbushni qendrën tuaj me frymëmarrje. Mbajeni frymën për një moment dhe pastaj nxirrni gradualisht të gjitha nëpërmjet gojës tuaj. Mbani përsëritjen e këtyre hapave, duke vërejtur se sa freskuese dhe zbutëse është për të marrë frymë thellë.

Pasi të keni frymëmarrje të thellë , mund të konsideroni shtimin e meditimit të vëmendjes në stërvitjen tuaj të frymëmarrjes. Kjo teknikë relaksimi mund të ndihmojë në thellimin e relaksimit dhe rikthimin e vëmendjes tuaj në momentin aktual. Ndërsa meditoni, mendimet gara do të ndodhin, por me anë të ndërgjegjes, ju mund të mësoni të pranoni dhe të shkëputeni nga këto mendime. Meditimi i kujdesshëm ju ofron mundësinë të përballeni me mendimet tuaja të gara pa reaguar, gjë që më në fund mund t'ju lejojë të ndalet nga ata.

> Burimet:

Bourne, EJ (2011). Libri i punës i ankthit dhe fobisë. Ed. Oakland, CA: New Harbinger.