Mësoni si ta përqendroni vëmendjen tuaj në të tashmen
Nëse keni çrregullim të personalitetit kufitar (BPD), ju mund të përfitoni nga ushtrimet e bazës tokësore. Këto ushtrime janë të dobishme gjatë shkëputjes , panikut , nxitjeve të forta impulsive , paralajmërimeve , dhe shqetësimeve intensive emocionale.
Mësoni dhe praktikoni teknikat e argumentimit mund t'ju ndihmojnë të zbutni emocionet tuaja dhe të menaxhoni simptomat tuaja të BPD-së.
Cilat janë Ushtrimet Grounding?
Ushtrimet e bazës janë të dizajnuara për t'ju ndihmuar të përqendroni vëmendjen tuaj në momentin aktual.
Ata janë të dobishëm sa herë që ju keni një përvojë që është e madhe ose e gjithë-konsumojnë.
Ekzistojnë një sërë ushtrimesh që janë zhvilluar për tu bazuar dhe të ndryshme mund të përdoren për të synuar situata të ndryshme. Për shembull, disa nga ushtrimet mund të bëhen në publik, ndërsa të tjerët janë më të përshtatshëm për një mjedis privat (për shembull, kur një person ka përvoja shumë intensive disociative ). Zakonisht është mirë që të praktikoni një shumëllojshmëri të këtyre ushtrimeve në mënyrë që të keni disa që të shfrytëzoni kur është e nevojshme.
Ushtrime Visual dhe Auditory Grounding
Ushtrimet vizuale dhe të auditimit bazohen në përdorimin e shqisave të shikimit dhe të dëgjimit për t'ju bërë tokën në momentin aktual.
Për të kryer një ushtrim me pamje vizuele, merr frymë thellë dhe më pas filloni të katalogoni mentalisht gjërat që shihni rreth jush. Vini re edhe detajet e zakonshme si ngjyra e priza elektrike ose një kornizë që është shtrembër.
Për të kryer një ushtrim të bazës audituese, dëgjoni tingujt që dëgjoni rreth jush. Mos vini re vetëm tingujt e dukshëm, por vini re shtresat e tingullit, siç është zhurma e një qeni para se të ulet. Vini re se si tingujt rriten dhe bien, katranin e tyre, intensitetin dhe timbrin.
Lajm i mirë është se këto ushtrime janë të përshtatshme për çdo mjedis.
Me fjalë të tjera, ju nuk duhet të jeni në gjendje të shihni ose dëgjoni ndonjë gjë të veçantë për të qenë në gjendje t'i praktikoni ato. Në fakt, këto ushtrime mund të jenë veçanërisht të dobishme për herë kur jeni në publik, pasi askush nuk do ta dijë se çfarë po bën. Ju mund ta ndaloni stërvitjen sa herë që ndjeheni të rilidhur në momentin aktual.
Ushtrime Tërheqëse Grounding
Ushtrimet me bazë toksike përdorin ndjenjën e kontaktit për të terren në momentin aktual. Këto stërvitje mund të përdoren kur jeni duke përjetuar vuajtje ose shkëputje veçanërisht të fortë.
Ushtrimi i zakonshëm i përdorimit me prekje bëhet duke përdorur një kub të akullit. Kapni një kub të akullit nga frigorifer dhe mbajeni në dorë derisa të fillojë të shkaktojë një siklet të butë - por mos e mbani atë shumë kohë ose mund të shkaktojë dhimbje. Shumë njerëz mendojnë se siklet i ndihmon ata të lidhen me kohën e tanishme.
Ushtrime të tjera të prekura në terren përfshijnë marrjen e një dushi të ftohtë për të goditur ju në të tashmen ose duke përdorur një grup gome në dore tuaj për të shpejt "të parakohshme" veten nga të menduarit shumë e çështjeve të kaluara ose ankthi-fshehur.
Ushtrime të tjera Grounding
Nëse asnjë nga veprimet e mësipërme nuk është për ju, të jeni krijues dhe të bëni stërvitjen tuaj bazë. Cilat shqisat janë më të fuqishme për ju?
Erë? Shijoni? Prekni? Ndoshta një erë e fortë, të tilla si një erë e mente nga një nenexhik shumë i fortë, mund t'ju ndihmojnë.
Provoni teknika të ndryshme të argumentimit derisa të gjeni një që punon për ju. Është gjithashtu një ide e mirë për të diskutuar ushtrimet bazë me terapistin ose mjekun tuaj, pasi ai ose ajo mund të jetë në gjendje të ofrojë udhëzime shtesë për ushtrimet që do të ishin më efektive për ju.
> Burimet:
Linehan, MM. "Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar". Nju Jork: Guilford Press, 1993.