Minimizoni simptomat duke mësuar për të trajtuar stresin në mënyrë më efektive
Nëse keni çrregullim të personalitetit kufitar (BPD), mund të keni vështirësi në rregullimin e emocioneve tuaja dhe trajtimin e situatave stresuese. Ndërprerjet në rutinën tuaj mund të prishin plotësisht ndjenjën tuaj të qetësisë, prandaj është e rëndësishme të hartoheni me strategji për t'ju ndihmuar të trajtoni efektivisht këto stresues të rregullt. Duke patur një plan për situatat që keni kontroll, mund të jeni më të pajisur për të menaxhuar situatat kur dalin.
Këtu janë disa këshilla për reduktimin e stresorëve të kontrollueshëm në jetën tuaj.
Bëni një orar
Një mënyrë kryesore për të reduktuar stresin është organizimi i orarit tuaj . Shumë prej nesh jetojnë nga dita në ditë, vazhdimisht duke u përpjekur të qëndrojnë në krye të detyrimeve tona. Nëse mbështeteni në kujtesën tuaj kur është fjala për caktimin, kjo shpejt bëhet shumë kaotike dhe gjërat do të bien nëpër çarje.
Ju nuk keni nevojë për teknologji të zbukuruar ose për një planifikues të shtrenjtë për t'u organizuar; vetëm një kalendar i thjeshtë ditor ose një listë letre për të bërë është e gjitha që ju nevojitet. Të paktën një herë në javë, shënoni të gjitha emërimet që keni caktuar ose afatet kohore me të cilat përballeni. Pastaj, shënoni detyrat që dëshironi të plotësoni për çdo ditë. Mbajeni kalendarin me ju, kështu që ju mund të shkruani detyra ose detyrime të reja kur të dalin. Çdo mëngjes, rishikoni ditën dhe sigurohuni që të dini çfarë të prisni. Kjo do të ndihmojë në minimizimin e surprizave dhe stresit të panevojshëm.
Get Organizuar
Kur të ballafaqoheni me BPD-në , edhe hassles vogla në shtëpi mund të bëjnë të ndiheni më keq.
Një hap që mund të bëni është të pastroni dhe të organizoni hapësirën tuaj të jetesës . Në varësi të gjendjes aktuale të hapësirës tuaj, kjo mund të jetë një detyrë e vogël ose shumë e madhe. Mos u mundoni të zgjidhni të gjitha në të njëjtën kohë; që vetëm do të përkeqësojë sëmundjen tuaj dhe do të shtojë nivelin tuaj të stresit. Në vend të kësaj, vendosni një kohëmatës për pesëmbëdhjetë minuta dhe përqendrohuni në një zonë të vogël në të njëjtën kohë.
Ju do të bëni një sasi të habitshme përparimi në pak kohë dhe do të ndihmoni të krijoni një ndjenjë të rendit.
Mësoni të thoni "Jo"
Një mënyrë përfundimtare për të zvogëluar stresin tuaj është duke praktikuar aftësitë tuaja të gatishmërisë dhe duke thënë "jo" më shpesh . Nëse keni çrregullim të personalitetit kufitar, mund të vëreni se kaloni nëpër periudha të vështira për të thënë "jo" tek njerëzit. Pas një kohe me kaq shumë kërkesa për kohën tuaj, mund të gjesh veten duke reaguar tepër kur kërkohet të marrësh diçka tjetër. Ju nuk jeni vetëm në këtë çështje. Njerëzit me BPD janë të prirur të mbërthenin në kurthe jo të sigurtë të komunikimit që promovojnë këtë cikël të prapambetur dhe të mëhershëm.
Kur po thoni "po" për çdo kërkesë, po vendosni veten për pakënaqësi, frustrim dhe më shumë stres. Praktikë duke thënë "jo" ndaj kërkesave të vogla. Për shembull, nëse dikush ju kërkon të bëni një porosi për ta, provoni të thoni, "Më vjen keq; Unë jam vetëm mbytur tani. Unë do të duhet të kaloj këtë kohë. "Kjo vlen për detyrimet shoqërore që ju nuk do të përmbushni, takime, etj. Mos thuani" jo "për gjithçka, por praktikoni prerjen e disa hassles të panevojshme nga jeta juaj. Praktika do të jetë në dobi kur të dalin më shumë stressors.
Mos harroni - jo të gjithë Stresi është i keq
Një pikë e fundit dhe e rëndësishme është se jo të gjithë stresi është i keq.
Në fakt, ne kemi nevojë për disa stres në jetën tonë për të na mbajtur të lumtur dhe të angazhuar. Pra, mos lejoni që kjo këshillë t'ju shtyjë shumë larg ekstremit të kundërt - mos u përpiqni ta ulni stresin deri në pikën e izolimit dhe mërzisë. Vetëm praktikoni reduktimin e hassles përditshme dhe gjetjen e më shumë ekuilibrin në mënyrë që të menaxhojnë BPD.
burimet:
Elliott CH, Smith LL, çrregullimi i personalitetit kufitar për Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar. Nju Jork: Guilford, 1993.