Ndalimi i emocioneve kërkon probleme
Shumë njerëz me çrregullime të personalitetit kufitar (BPD) do të raportojnë se ata shpenzojnë shumë kohë dhe energji duke shtypur emocionet. Nëse keni pasur ndonjëherë një mendim intensiv apo ndjenjë që nuk mund të trajtoni në momentin ose ndiheni të tronditur nga dhe u përpoqët të largoheni, ju keni përjetuar shtypje emocionale për veten tuaj. Hulumtimet tregojnë se jo vetëm që është e paefektshme në eliminimin e mendimeve dhe ndjenjave, por edhe mund të përkeqësojë situatën.
Ndalimi i Emocioneve
Shuarja emocionale është një lloj strategjie për rregullimin e emocioneve , strategjitë që përdorim në përpjekje për të bërë mendime dhe ndjenja të pakëndshme më të menaxhueshme. Ka shumë strategji të ndryshme të rregullimit të emocioneve dhe disa janë më të dobishme se të tjerët. Për shembull, disa njerëz përdorin teknikat e meditimit ose të mendjes për të trajtuar ndjenjat intensive, duke i ndihmuar ata të relaksohen dhe të përballojnë shëndetin. Të tjerët i drejtohen alkoolit ose drogës për të hequr qafe emocione të dhimbshme. Ndërsa kjo mund të funksionojë si një strategji e rregullimit të emocioneve në një periudhë afatshkurtër, ajo definitivisht ka pasoja negative afatgjata.
Zhdukja e emocioneve, ose thjesht duke u përpjekur për të nxitur mendimet dhe ndjenjat emocionale nga mendja juaj, është një strategji e rregullimit të emocioneve që përdorin shumë njerëz. Kur përdoret herë pas here, nuk ka pasoja negative dramatike. Sidoqoftë, veçanërisht për ata me BPD, ka arsye të besohet se nëse përpiqeni të largoni emocionet gjatë gjithë kohës, kjo mund të çojë në çështje serioze më vonë.
Pasojat e Ndalimit të Emocioneve
Studiuesit kanë studiuar se çfarë ndodh kur përpiqeni të largoni mendimet dhe ndjenjat për dekada. Një studim i famshëm i vitit 1987 mbi këtë temë përfshinte një grup njerëzish që u udhëzuan të largonin mendimet e një ari të bardhë. Grupi tjetër u lejua të mendonte për ndonjë gjë, duke përfshirë mendimet për një ari të bardhë.
Grupi i cili kishte shtypur mendimet për një ari të bardhë përfundoi me mendime më të bardha se grupi i cili ishte lejuar të mendonte lirisht.
Ky rezultat quhet efekt i rimëkëmbjes i shtypjes së mendimit. Në thelb, nëse përpiqesh të largosh një mendim për një temë, do të përfundosh duke pasur më shumë mendime rreth kësaj teme. I njëjti efekt ndodh kur përpiqeni të largoni mendimet emocionale.
Çfarë do të thotë kjo për ju
Nëse shpesh përpiqesh të largosh mendimet dhe ndjenjat, mund të bësh më shumë probleme për veten tënde. Në fakt, është e mundur që kjo po krijon një cikël vicioz: Ju keni një emocion të dhimbshëm. Ju përpiqeni ta largoni atë. Kjo çon në emocione më të dhimbshme, të cilat ju përpiqeni të largoni dhe kështu me radhë.
Disa studiues besojnë se shtypja emocionale mund të jetë një arsye që njerëzit me kushte psikologjike si BPD, çrregullimi i stresit posttraumatik (PTSD) dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) luftojnë me kaq shumë mendime dhe emocione të dhimbshme.
Strategjitë e reja për Rregullimin e Emocionit
Zgjidhja për të shtypur emocionet është të mësoni mënyra të reja dhe më të shëndetshme për të rregulluar emocionet tuaja. Nëse keni shumë teknika për të mbështetur, ju jeni më pak të ngjarë të përdorni shtyrjen e atyre mendimeve larg.
Për shembull, duke tërhequr veten nga një emocion duke u angazhuar në një aktivitet tjetër mund të jetë një mënyrë më efektive për të rregulluar emocionet tuaja .
Terapia e sjelljes dialektike (DBT) gjithashtu mund të jetë e dobishme. Një studim tregoi se DBT përmirësuar ndjeshëm rregullimin emocional pas 12 muajsh.
> Burimet:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Proceset kognitive të lidhura me emocion në çrregullimin e personalitetit kufitar: një përmbledhje e letërsisë empirike. Rishikimi i Psikologjisë Klinike . Korrik 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Terapia Dialektike e Sjelljes ndryshon rregulloren e emocionit dhe aktivitetin Amygdala në pacientët me çrregullim të personalitetit kufitar. Gazeta e Kërkimeve Psikiatrike. Tetor 2014; 57: 108-116. doi: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Efektet paradoksale të shtypjes së mendimit. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale . 1987; 53 (1): 5-13.