Shumë njerëz me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) luftojnë në përballimin e flashbacks dhe dissociation, të cilat mund të ndodhin si rezultat i ndeshjes shkakton, që është, përkujtuesit e një ngjarje traumatike. Në masën që njerëzit nuk janë të vetëdijshëm për shkakun e tyre, flashbacks dhe dissociation mund të jenë tepër të përhershme dhe ngjarje të paparashikueshme që janë të vështira për t'u menaxhuar. Megjithatë, mund të ndërmerrni hapa për të menaxhuar më mirë dhe për të parandaluar pengesat dhe shkëputjen.
Kuptimi i Flashbacks
Flashbacks konsiderohet si një nga simptomat e përsëritura të PTSD. Në një rikthim, ju mund të ndjeheni ose të veproni sikur një ngjarje traumatike po ndodh përsëri. Një rikthim mund të jetë i përkohshëm dhe ju mund të mbani lidhje me momentin aktual ose mund të humbni të gjithë vetëdijen e asaj që po ndodh rreth jush, duke u marrë plotësisht në ngjarjen tuaj traumatike. Për shembull, një i mbijetuar i përdhunuar, kur është shkaktuar, mund të fillojë të nuhatë disa aroma ose të ndjejë dhimbje në trupin e saj, ngjashëm me atë që ishte përjetuar gjatë sulmit të saj.
Kuptimi i Shkëputjes
Njerëzit me PTSD gjithashtu mund të përjetojnë shkëputje . Shkëputja është një përvojë ku mund të ndiheni të shkëputur nga vetja dhe / ose mjedisi juaj. Ngjashëm me flashbacks, dissociation mund të shkojnë nga humbja e përkohshme kontakt me gjërat që po ndodhin rreth jush, lloj si ajo që ndodh kur ju imagjinoni, për të mos kujtuar për një periudhë të zgjatur kohe dhe / ose ndjenja sikur të jeni jashtë trupi.
Di triggers tuaj për Flashbacks PTSD
Në përballimin e flashbacks dhe dissociation, parandalimi është çelësi. Flashbacks dhe dissociation shpesh janë shkaktuar ose cued nga një lloj kujtesë e një ngjarje traumatike, për shembull, takimi me njerëz të caktuar, ose duke shkuar në vende të veçanta, ose ndonjë përvojë tjetër stresues. Prandaj, është e rëndësishme për të identifikuar gjërat specifike që shkaktojnë flashbacks ose dissociation.
Duke e ditur se çfarë janë shkaktarët tuaj, ose mund të përpiqeni ta kufizoni ekspozimin tuaj ndaj atyre shkaktarëve ose, nëse kjo nuk është e mundur (që është shpesh rasti), ju mund të përgatisni për ta duke krijuar mënyra për të përballuar reagimin tuaj ndaj atyre që nxisin .
Përveç zvogëlimit të pengesave dhe shkëputjes, njohja e shkakut tuaj mund të ndihmojë edhe me simptomat e tjera të PTSD, të tilla si mendimet ndërhyrëse dhe kujtimet e një ngjarje traumatike .
Identifikoni Shenjat e Paralajmërimit të Hershëm
Flashbacks dhe dissociation mund të ndjehen sikur ata dalin nga blu dhe ata mund të ndihen të paparashikueshme dhe të pakontrollueshme. Sidoqoftë, ka shpesh disa shenja të hershme që mund të rrëshqisni në një rikthim ose në një gjendje disociuese . Për shembull, rrethinat mund të fillojnë të duken të paqëndrueshme ose mund të ndjeheni sikur po ndani ose humbni kontaktin me mjedisin tuaj, njerëz të tjerë ose edhe vetë.
Flashbacks dhe dissociation janë më të lehtë për të përballuar dhe për të parandaluar nëse ju mund të kapur ato në fillim. Prandaj, është e rëndësishme që të përpiqeni të rritni ndërgjegjësimin tuaj për simptomat e hershme të flashbacks dhe dissociation. Herën tjetër që përjeton një rikthim ose shkëputje, rishikoni atë që keni ndier dhe mendoni pak para se të ndodhë kthimi ose disociimi. Mundohuni të identifikoni sa më shumë simptoma të hershme të jetë e mundur. Shenja më të hershme paralajmëruese që mund të dalësh, aq më mirë do të jesh për të parandaluar shpërthimet e ardhshme ose episodet e shkëputjes.
Mësoni teknikat e bazës
Siç nënkupton emri, argumentimi është një mënyrë e veçantë e përballimit që është projektuar për t'ju "vendosur" në momentin aktual. Duke vepruar kështu, ju mund ta mbani lidhjen tuaj me momentin aktual dhe të zvogëloni gjasat që ju të kaloni në një kthim prapa ose shkëputje. Në këtë mënyrë, argumentimi mund të konsiderohet të jetë shumë i ngjashëm me vetëdijen .
Për të përdorur teknikat bazë , ju doni të përdorni pesë shqisat (tinguj, prekje, erë, shije dhe pamje). Për t'u lidhur me këtu dhe tani, bëj diçka që do të sjellë gjithë vëmendjen tuaj në momentin aktual. Këtu janë disa teknika bazë që mund të provoni:
- Tingull: Aktivizo muzikën me zë të lartë.
- Muzikë me zë të lartë, të ndezur do të jetë e vështirë të injorohet. Dhe si rezultat, vëmendja juaj do të drejtohet në atë zhurmë, duke ju çuar në momentin aktual.
- Prekni: kapni një copë akulli.
- Nëse vëreni se po rrëshqitesh në një rikthim ose në një gjendje disociuese, mbaj në një copë akulli. Do të jetë e vështirë të largoni vëmendjen nga ftohtësia ekstreme e akullit, duke ju detyruar të qëndroni në kontakt me momentin aktual.
- Erë: Sniff disa mente karamele të forta.
- Kur e nuhasni diçka të fortë, është shumë e vështirë të përqendroheni në ndonjë gjë tjetër. Në këtë mënyrë, karamele me aromë mund t'ju sjellë në momentin e pranishëm, duke ngadalësuar ose duke ndaluar së fundi një rikthim ose një episod të shkëputjes.
- Shijoni: kafshoni në një limon.
- Hidhja e limonit dhe ndjeshmëria e fortë që prodhon në gojën tuaj kur ju kafshoni mund t'ju detyrojë të qëndroni në momentin aktual.
- Pamje: Merrni një inventar të gjithçkaje rreth jush.
- Lidhu me momentin aktual duke renditur çdo gjë rreth jush. Identifikoni të gjitha ngjyrat që shihni. Numëroni të gjitha pjesët e mobiljeve rreth jush. Listoni të gjitha zhurmat që dëgjoni. Marrja e një inventari të mjedisit tuaj të menjëhershëm mund t'ju lidhë direkt me momentin aktual.
Merrni ndihmën e të tjerëve
Nëse e dini që mund të jeni në rrezik për një rikthim ose shkëputje duke shkuar në një situatë të caktuar, të sillni njëfarë mbështetjeje të besueshme . Sigurohuni që personi që ju sjellni me vete është i vetëdijshëm për shkakun tuaj dhe e di se si të tregoni dhe çfarë të bëni kur jeni duke hyrë në një gjendje kthyese ose disociuese.
Kërkoni Trajtim
Në fund, mënyra më e mirë për të parandaluar pengesat dhe shkëputjen është që të kërkoni trajtim për PTSD tuaj. Flashbacks dhe dissociation mund të jetë një shenjë që ju jeni duke luftuar për t'u përballur ose për t'u përballur me ngjarjen traumatike që keni përjetuar. Trajtimi mund të ndihmojë me këtë. Ju mund të gjeni ofruesit e trajtimit të PTSD në zonën tuaj nëpërmjet faqes së internetit të Shoqatës së Çrregullimeve të Ankthit të Amerikës, si dhe UCompare HealthCare. Shoqëria Ndërkombëtare për Studimin e Traumës dhe Dissociimit (ISSTD) gjithashtu siguron një pasuri të dhënash mbi lidhjen mes traumës dhe dissociimit, si të përballen me shkëputjen dhe siguron lidhje me terapistët që trajtojnë traumën dhe dissociimin.
burim
- > Linehan MM. Doracaku i Trajnimit për Aftësitë DBT. 2 ed. Nju Jork, NY: The Guilford Press; 2015.