Stresi më i ulët, rrit kontrollin, dhe bëjini kohë vetes
Simptomat e ADHD mund të krijojnë stres në çdo familje, por për një familje me dy prindër, ekziston një shtresë shtesë e mbështetjes që mund të mungojë në një shtëpi me prindër të vetëm. Për fat të keq, nganjëherë prindërit e vetëm mund të fillojnë të ndihen të izoluar dhe të vetëm, ndërsa stresi rreth çështjeve të prindërimit rritet. Si rezultat, prindërit mund të përfundojnë ndjenjën e drenazhuar si emocionalisht dhe fizikisht.
Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të shkoni jashtë dhe të parandaloni këto ndjenja të djegura.
Identifikoni Stresorët
Identifikoni stresorët në jetën tuaj. Pastaj, bëni atë që mundeni për t'i kufizuar ose shmangur ato. Thoni "jo" kur mundeni, për të shmangur ndjenjën e mbingarkuar. Natyrisht, do të ketë situata stresuese që nuk mund të shmangen. Në këto raste, shpesh ndihmon të përqendroheni në mënyra pozitive për t'u përballuar dhe për t'iu përgjigjur stresit - duke marrë frymë thellë dhe duke vonuar përgjigjen tuaj në mënyrë që të mos reagoni në mënyrë impulsive, duke praktikuar teknika relaksuese si relaksim progresiv të muskujve ose meditim, duke u angazhuar në aktivitete që ndihmojnë në zvogëlimin e stresit tuaj si stërvitje , dhe duke përdorur shitore të tjera pozitive, si duke folur me një mik mbështetës.
Merr mbështetje
Përsëri nga bat, është e rëndësishme për ju të identifikoni rrugët e mbështetjes duke përfshirë anëtarët e familjes, miqtë, grupet lokale të mbështetjes, forumet mbështetëse online dhe babysitters rregullt.
Krijo rutinat dhe rregullat e qarta të shtëpisë
Merrni rutinat në vend dhe rrini me ta në mënyrë që të siguroheni si ju dhe fëmijët tuaj me më shumë parashikueshmëri nga dita në ditë. Fëmijët me ADHD veprojnë më mirë në mjedise me shpresa të qarta dhe të qëndrueshme. Bisedoni me fëmijët tuaj rreth rregullave të shtëpisë. Së bashku dalin me pasoja për sjellje.
Nëse prindërit e tjerë të fëmijës suaj janë të përfshirë, përpiquni të punoni së bashku me të ose të saj për të ruajtur konsistencën në të dy mjediset e shtëpisë. Në këtë mënyrë gjërat ndihen pak më të parashikueshme gjatë vizitave në shtëpinë e prindërve të tjerë. Nëse ka tensione mes jush dhe ish tuaj, ju mund të dëshironi të takoni së bashku me mjekun e fëmijës tuaj për të dalë me një plan të shëndetshëm që ju të dy mund të mbështesin.
Mbledhjet e rregullta familjare
Organizoni takime familjare të rregullta me fëmijët tuaj. Struktura këtë herë në mënyrë që të ketë një axhendë specifike për t'u diskutuar. Inkurajoni fëmijët tuaj të kenë kontribut në krijimin e rendit të ditës. Vendosni rregulla të qarta në mënyrë që çdo fëmijë të ketë mundësi të flasë (pa ndërprerje) gjatë takimit dhe që takimet të mbeten produktive dhe të fokusohen në zgjidhje.
Kalendari Qendror i Familjes
Përdorni një kalendar të madh master për familjen dhe vareni në një vend qendror si kuzhina. Shkruani të gjitha ngjarjet siç janë emërimet, funksionet e shkollës dhe ditëlindjet në kalendar. Ju mund të ngjisni edhe kodin me atë të secilit anëtar të familjes.
Listat për të bërë
Bëni listat "për-bërë" për çdo ditë. Jini të kujdesshëm që mos të tejkaloni kohën tuaj me shumë "to-dos". Lejoni kohë shtesë për ndërprerje të paplanifikuara.
Pajtohuni për punët
Prindërit e vetëm mund të gjejnë veten duke bërë të gjitha punët e përditshme në familje, por mund të jetë një përvojë pozitive për fëmijët tuaj për të ndarë punët e përditshme në shtëpi.
Jo vetëm që ky proces mund të ndihmojë mësimin e fëmijëve tuaj aftësi praktike; gjithashtu ndihmon një fëmijë të zhvillojë përgjegjësitë dhe zakonet pozitive të punës. Mund të marrë më shumë energji dhe punë nga ana juaj në fillim, por ndërsa detyrat bëhen më të njohura dhe rutinore për fëmijën tuaj, ju mund të filloni të ndiheni më pak të tronditur nga të gjitha gjërat që duhet të bëhen.
Kohë të veçantë një-në-një
Mund të ndihet e vështirë të gjesh kohë për të përshtatur një gjë tjetër gjatë ditëve tuaja të zëna sidomos kur ndjeheni të lodhur dhe të lodhur, por një herë në një kohë me secilin prej fëmijëve tuaj mund të jetë një ndihmë e madhe në rimbushjen e fëmijës suaj prind marrëdhëniet dhe rilidhjen me fëmijët në mënyra pozitive.
Kjo kohë e veçantë së bashku është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët me ADHD që shpesh mund të gjejnë ndërveprime negative që mund të ndikojnë në ndjenjat e vetëvlerësimit.
Mos harroni "Mua" Koha
Mundohuni të lënë mënjanë joproduktive të rregullta në ditë vetëm për ty. Shumë prindër të vetëm e gjejnë veten duke lënë pas dore këtë komponent thelbësor të vetëkujdesjes. Është kaq e rëndësishme që të kesh vetëm kohë për të bërë gjëra që gëzojnë. Mund të jetë koha e rregullt për të ushtruar, lexuar, shkruar ose thjesht për të menduar gjëra. Kur rregullisht praktikoni vetë-kujdesin, do të jeni më të freskët, më të shëndetshëm dhe më të aftë për të përballuar situatat e vështira.
Të jetë i vetëdijshëm për lidhjen gjenetike të ADHD
ADHD ka tendencë për të drejtuar në familje. Nëse një fëmijë në familje ka ADHD, ka një shans 30% deri 40% që një nga dy prindërit do të ketë ADHD. ADHD i patrajtuar mund ta bëjë të vështirë për prind në mënyrë efektive, veçanërisht si një prind i vetëm me ADHD. Simptomat e ADHD-së që nuk trajtohen mund ta bëjnë më të vështirë të jenë të qëndrueshme, të mbajnë oraret dhe të mbahen të organizuara. Nëse keni ndonjë shqetësim, ju mund të keni ADHD dhe kjo po dëmton prindërit tuaj dhe fusha të tjera në jetën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj menjëherë.