Këto këshilla mund të ulin stresin dhe ta bëjnë jetën më të lehtë për ju dhe fëmijën tuaj ADHD
Një shtëpi ADHD-miqësore është ngritur për të bërë të lehtë për anëtarët me ADHD për të menaxhuar stresin e përditshëm dhe për të shmangur meltdowns emocionale. Duke ndjekur këto rregulla themelore, jo vetëm që do të thjeshtësoni jetën e familjes suaj, por do të ulni nivelet e stresit për të gjithë.
Vendosni rutinat e përditshme
Rutinat e bëjnë jetën më të parashikueshme. Nga rutinat në mëngjes deri te rutinat e shkollës pasdite deri në rutinat e darkës deri në rutinat e gjumit , oraret ndihmojnë në sigurimin e qëndrueshmërisë.
Mundohuni të mbani kohën që fëmija juaj të zgjohet në mëngjes, ha, dhe shkon në shtrat çdo natë mjaft të qëndrueshme nga dita në ditë. Kjo është një këshillë e dobishme edhe për të rriturit.
Fushat e përcaktuara për artikujt
Duhet të ketë një vend për gjithçka në mënyrë që çdo gjë të mund të mbahet dhe të gjendet në vendin e saj. Për shembull, çdo fëmijë duhet të ketë një zonë të caktuar për paketën e qeseve, këpucët, veshjet ose lodrat. Nëse fëmija luan sporte, siguroje një zonë të caktuar për pajisje. Nëse ajo është e përfshirë në balet, qesja e saj e baletit ka një "shtëpi" të caktuar dhe çizme të pastra, triko dhe pantofla të baletit qëndrojnë në çantën e baletit. Për prindërit, ka fusha të caktuara për çelësa, çantë ose portofol, syze. Kur çdo gjë ka vendin e vet dhe familja me vetëdije bën këtë përpjekje për të marrë sende në vendet e tyre të përcaktuara, artikujt mund të gjenden kur është e nevojshme. Kjo gjithashtu ndihmon në eliminimin e "nxitojnë nga dera" ankthi ose frustrimet që njerëzit përjetojnë kur nuk gjejnë gjëra të nevojshme.
Këto kohë padyshim mund të rrisin stresin dhe temperamentin. Vendosja e artikujve në pika të caktuara ndihmon për të eliminuar në mënyrë proaktive këto tensione që ndodhin në vendin e parë.
Zvogëloni rrëmujën dhe thjeshtësoni
Është vërtet e vështirë për një fëmijë të mbajë dhomën e tij të pastër kur ai është i mbingarkuar me "gjëra". Së bashku, pastroni të gjitha sendet e panevojshme.
Shkoni nëpër mbathje për lodra dhe rroba. Është zhgënjyese kur një fëmijë nuk mund të mbyllë mbathjet e tij, sepse janë shumë të mbushur ose nuk mund të gjejë rroba sepse shumë nuk përshtaten. Së bashku, pastroni ato kështu që detyra e heqjes së rrobave dhe veshja bëhet më e lehtë për fëmijën tuaj. Merrni kazanët për t'u përdorur në dhomë, kështu që gjithçka ka vendin e vet. E njëjta gjë vlen për të rriturit, bëhet një detyrë e madhe vetëm për të pastruar shtëpinë kur ka shumë gjëra! Decluttering shtëpinë tuaj gjithashtu mund të ndihmojë të shkurtuar në distractions që mund të largoj ju ose fëmijën tuaj.
Minimizo situatat e problemeve
Struktura e shtëpisë në mënyrë që të shmanget situata e problemeve. Për shembull, nëse fëmija juaj është jashtëzakonisht aktiv dhe i prirur të flakë krahët dhe trupin e tij ose të saj, mos e mbushni dhomën e familjes me sende të thyera dhe antike me vlerë. Bëni fëmijën në shtëpi miqësore. Mos keni karrige të kthyera në shtëpi. Mos e merrni fëmijën tuaj një automjet ATV (të gjithë-terrenit) ose BB. Këto artikuj mund të vendosin fëmijën tuaj ADHD për probleme. Pra, mendoni përpara dhe bëni rregullime të thjeshta për të ndihmuar në parandalimin e problemeve që ndodhin në radhë të parë.
Vendosni rregullat e qarta të shtëpisë
Bëni rregulla dhe pritje të thjeshta, koncize dhe të qarta. Fëmijët tuaj gjithashtu mund të ndihmojnë në zhvillimin e listës së rregullave të shtëpisë.
Sigurohuni që rregullat të kuptohen. Së bashku dalin me pasoja të veçanta dhe të jenë të qëndrueshme në ndjekjen me pasoja. Përpiquni t'i qaseni situatave me qetësi. Merrni frymë thellë në qoftë se keni nevojë ose madje një "kohë të shkurtër" nëse duhet të kompozoni veten dhe të merrni kontrollin e emocioneve tuaja. Qasja e qetë është më efektive dhe nuk do ta stimulojë fëmijën tuaj ose do të përshkallëzohet.
Jepni Sjelljen Pozitive
Shpërblejini sjelljen pozitive dhe lavdëroni përpjekjet e fëmijës suaj. Përforcimi pozitiv mund të jetë i fuqishëm sepse u mëson fëmijëve sjelljet që dëshironi të shihni. Kjo ndihmon në sjelljen e fëmijës suaj në mënyrë pozitive.
Plus, ndihet mirë kur të tjerët i vëzhgojnë gjërat e mira. Ne shpesh bëhemi aq të kapur në sjelljet negative që duam të ndryshojmë, që harrojmë të lavdërojmë sjelljet pozitive që shohim.
Përdor kalendarët qendrorë të familjes
Një kalendar familjar organizon të gjithë informacionin për familjen në një vend të centralizuar. Angazhimet shoqërore, emërimet e mjekut, ngjarjet shkollore, ditëlindjet - këto data të rëndësishme mund të shkruhen në kalendar.
Keni një kuptim të humorit
Nxiteni gëzimin dhe humorin. Mos e bëj djersën e sendeve të vogla. Një ndjenjë e humorit mund të përhapë situatën më stresuese. Plus, qeshja ndihet mirë ... shumë më mirë se yelling.
Mësoni dhe modifikoni Empatia
Merrni pak kohë për të menduar me të vërtetë se sa e vështirë është jeta e fëmijës suaj me ADHD. Reflektoni mbi ndjenjat. Dëgjoni me vëmendje. Kaloni një herë me një fëmijë me fëmijën tuaj. Mos harroni se kur fëmija juaj po lufton me të vërtetë ndonjëherë një përqafim i mëshirshëm është ndërhyrja më efektive.