Të qenit i vetëm në ditën e Shën Valentinit mund të të lërë të ndiheni si personi i vetëm pa partner. Është e lehtë të le mediave, reklamave dhe qendrave tregtare të bëjnë të ndiheni sikur mungon diçka nëse nuk jeni në një marrëdhënie takimi në këtë ditë të veçantë.
Ka shumë arsye pse ju mund të gjeni veten vetëm në ditën e Shën Valentinit, si për zgjedhjen tuaj dhe për shkak të rrethanave jashtë kontrollit tuaj.
Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD), të qenit i vetëm mund të jetë rezultat i frikës nga afrimi i partnerëve potencialë romantikë.
Edhe pse mund të ndiheni sikur jeni i vetmi që nuk keni shok, ka shumë të tjerë në të njëjtën situatë si ju. Mënyra më e mirë për të menaxhuar ndjenjat e vetmisë në këtë ditë përfshin zhvendosjen e fokusit tuaj dhe synimin për të qenë të lumtur me atë që tashmë keni.
Ignore Ditën e Shën Valentinit
Nuk ka rregull që ju duhet të festoni ose të pranoni Ditën e Shën Valentinit. Mos lejoni që reklamat, shfaqjet e dyqaneve ose tregimet e të tjerëve t'ju bëjnë të ndiheni keq. 14 shkurt është vetëm një ditë tjetër e vitit, dhe nuk ka asnjë arsye pse nuk mund të pretendosh se festat nuk po ndodhin.
Ji i mëshirshëm ndaj vetvetes
Në vend që të injoroni Ditën e Shën Valentinit, vendosni ta bëni një ditë për ta trajtuar veten mirë .
- të marrë ditë pushimi
- fle vonë
- hani ushqimet tuaja të preferuara
- angazhohuni në hobi që ju pëlqen
Një studim i publikuar në vitin 2012 në revistën Ankthi, Stresi dhe Coping tregoi se njerëzit me DUD kanë më pak gjasa të tregojnë veten e tyre me dhembshuri.
Kjo do të thotë se është shumë e rëndësishme që ju të merrni kohë për të ngadalësuar dhe të jeni të vetëdijshëm se si po e trajtoni veten - mirë apo të keq.
Bëhu admirues i juaj i fshehtë
Ju i dini të gjitha ato bouquets me trëndafila kolegët tuaj ose miqtë e kanë marrë. A keni menduar ndonjëherë nëse i kanë dërguar ato te vetja?
Nëse ndjeheni vërtet poshtë për të qenë i vetëm në ditën e Shën Valentinit, dërgoni lule ose çokollata në vendin tuaj të punës. Bashkëpunëtorët tuaj do të pyesin veten nga ata dhe ju do të merrni një dhuratë të zgjedhur nga personi që ju njeh më mirë.
Shmangni Dashuria nxit
Shmangni shikimin e filmave romantikë dhe dëgjimin e dashurisë së këngëve. Njerëzit me çrregullim ankthi shoqëror janë të prirur ndaj depresionit , dhe këto lloje aktivitetesh janë të sigurt për të nxjerrë trishtim për të qenë i vetëm gjatë kësaj feste.
Bëni plane të tjera
Plani një ditë që rrotullohet rreth një aktiviteti rekreativ ose një ngjarje teatrale / muzikore që nuk lidhet me Ditën e Shën Valentinit. Për shembull
- të marrë pjesë në një ngjarje sportive
- shoh një shfaqje
- shkoni në një koncert
- shkoni me parashutë
Ftoni një mik ose një anëtar të familjes. Duke pasur në plan të bëj diçka konkrete, do të ndihmoni të largoni mendjen nga fakti se jeni i vetëm. Plus, nëse zgjedh diçka të paharrueshme, atëherë çdo vit do të keni diçka për të festuar në atë datë që shtrihet përtej Shën Valentinit.
Plani një natë me miqtë e vetëm
Nëse keni miq të vetëm, planifikoni një natë jashtë si një grup. Të jesh në shoqëri me të tjerët në të njëjtën situatë do të ndihmosh të lehtësosh vetminë tënde. Jetë i sigurt për të mbajtur natën optimistë. Aktivitetet që grupi mund të bënte, mund të përfshijnë:
- një natë bojë
- një shfaqje komedi
- një film
Përveçse të ndjeheni më pak i vetmuar, dalja me një grup do t'ju ndihmojë të pastroni aftësitë tuaja shoqërore dhe të sfidoni frikën tuaj shoqërore. Një studim i vitit 2015 i botuar në revistën Njohja dhe Emocioni tregoi se njerëzit me ankth social që kanë partnerët presin që ata do të ndjehen më pozitiv në Ditën e Shën Valentinit në krahasim me festa të tjera të tilla si ditën e Shën Patrikut, të cilat tentojnë të përfshijnë situata grupore.
Kjo thekson rëndësinë e përballjes me frikën e situatave në grup, por edhe faktin që dita e Shën Valentinit mund të jetë një festë që ju presim si pjesë e një çifti, pavarësisht nga ankthi juaj shoqëror.
Arri tek dikujt
Merrni mundësinë që të kontaktoni dikë me të cilin nuk keni folur për një kohë. Ky person mund të jetë një nga të mëposhtmet:
- një anëtar i familjes
- nje shok
- një interes të mundshëm romantik
Asnjëherë nuk e di se kush mund të ndihet i vetmuar në Ditën e Shën Valentinit dhe do të mirëpresë mundësinë për të kapur.
Zgjerohet dita e dikujt tjetër
A njihni dikë që kohët e fundit ka humbur një tjetër të rëndësishme? Një dhuratë e vogël në Ditën e Shën Valentinit do të thoshte shumë dhe do të bënte të ndihesh mirë. Idetë e dhuratave mund të përfshijnë:
- lule
- cookies shtëpi apo trajtime të tjera
- një shportë dhuratë me çaj, kafe ose gjëra të tjera të mira
Ruaje rutinën tuaj të përditshme
Një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me të qenit i vetëm në ditën e Shën Valentinit është që të shkoni në rutinën tuaj të përditshme.
- punë
- Shkoni në palestër
- shkoni pazaret ushqimore
- Pastro shtepine
Bëni atë që normalisht do ta bëni atë ditë të javës, për ta bërë atë të duket si një ditë tjetër e vitit.
Luaj Cupid
Shumica e njerëzve kurrë nuk kanë marrë një dhuratë nga një admirues sekret. Konsideroni në mënyrë anonime dërguar një dhuratë për dikë në pozicionin e njëjtë si ju. Kjo nuk duhet të jetë dikush në të cilin keni interes romantik; thjesht dikush që ju doni të shihni buzëqeshje. Përfshini një shënim duke thënë se dëshironi të paguani përpara ditën e Shën Valentinit. Ide dhurata mund të përfshijë
- lule
- çokollata
- kalon filmi
Një Fjalë Nga
Dita e Shën Valentinit mund të jetë një kohë e mrekullueshme nëse je në një marrëdhënie, por e vështirë nëse e gjen veten të vetmuar. Nëse ankthi social ju pengon të takoni ose të mbani marrëdhënie romantike dhe nuk jeni diagnostikuar me çrregullime të ankthit social , mund të jetë koha për të biseduar me mjekun tuaj .
> Burimet:
> Martin SM, Quirk SW. Ankthi social dhe saktësia e ndikimit të parashikuar. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10,1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Vetë-dhembshuri dhe çrregullim ankthi social. Përballimi i stresit të ankthit . 2012; 25 (5): 543-558.