Ndonjëherë duke marrë një ditë të shëndetit mendor një ditë pushimi që është përshtatur në mënyrë specifike drejt lehtësimit të stresit dhe parandalimit të burnout-është gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj. Ndërsa një ditë nuk mund të zgjidhin problemet e rënda themelore që çojnë në burnout , një ditë e shëndetit mendor mund të sigurojë një ndërprerje shumë të nevojshme për të ndaluar, për të rigrupuar dhe për t'u kthyer me nivele më të larta të energjisë dhe një perspektivë të freskët, më pak të stresuar.
Çfarëdo stresori që hasni, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të merrni një ditë të shëndetit mendor dhe të shfrytëzoni më shumë nga ajo.
Ja se si:
Merrni një Ditë
Idealisht, nëse mund të planifikoni një ditë para kohe, duke siguruar që keni ndërmarrë hapa për të korrigjuar ngarkesën tuaj të punës ose për të gjetur një zëvendësim për ditën, kjo është mënyra më e mirë për ta bërë këtë, kështu që nuk ndjen stres për të marrë ditë pushimi. Megjithatë, nëse zgjoheni në mëngjes dhe ndjeni vetëm se nuk mund të përballeni me stresin e ditës, kjo mund të jetë një kohë e mirë për të marrë një ditë të shëndetit mendor dhe për të bërë maksimumin e saj.
Të shtunave punojnë mirë. Ndërsa një ditë "tradicionale" e shëndetit mendor në përgjithësi përfshin marrjen e një dite jashtë nga puna, nuk është e nevojshme për të thirrur të sëmurë për të marrë një ditë për t'u përqëndruar në lehtësimin e stresit .
Vendosni se çka keni më shumë nevojë
Ndonjëherë ky është një braktisje-nëse jeni të lodhur, trupi juaj do të bërtasë se duhet të pushojë; në qoftë se ju mendoni se nuk mund të përballeni me një ditë tjetër të punës së vështirë, mund të keni nevojë të keni pak argëtim.
Megjithatë, nëse ndiheni të tronditur, mund të mos jeni aq të vetëdijshëm për nevojat tuaja. Merrni një minutë dhe me të vërtetë reflektoni: a do të përfitoni më shumë nga ndonjë lehtësim tensioni ? Ose të bëni disa ndryshime që do të lehtësojnë stresin në të ardhmen? Disa kohë me një të dashur? Ose vetëm një ndryshim i peizazhit? Ndërsa stresorët e ndryshëm kërkojnë përgjigje të ndryshme, lloje të ndryshme të ditëve të shëndetit mendor plotësojnë nevojat unike.
Nëse keni nevojë të relaksoheni
Marrja e një dite të shëndetit mendor shpesh nënkupton marrjen e kohës për t'u çlodhur. Kjo mund të thotë të shikosh televizor në pizhame për orë të tëra ose të vendosësh nëpër shtëpi dhe të mos bësh asgjë, dhe përderisa kjo nuk është një gjë e përditshme, kjo është mirë. Sidoqoftë, disa aktivitete mund të marrin një përpjekje të vogël përpara dhe të ndihen jashtëzakonisht relaksuese sapo të përfundojnë, si duke ecur në natyrë, duke ndjekur një klasë yoga, duke notuar në palestër ose duke marrë një masazh. Nëse ju merrni një ditë relaksuese të shëndetit mendor, ju inkurajoj që të punoni edhe teknika të relaksimit në orarin tuaj të përditshëm , për të bërë lehtësimin e fundit.
Nëse keni nevojë për disa argëtim
Nëse keni nevojë për një ndryshim të skenës dhe për një ditë të "Ditës së Ferris Bueller's Day", sigurohuni që të bëni maksimumin e saj. Plani të paktën një ngjarje zbavitëse - ose diçka që normalisht doni të bëni dhe nuk bëni mjaftueshëm ose diçka që keni dashur gjithmonë ta provoni. Merrni me vete një mik të mirë, nëse është e mundur, me të vërtetë ta bëni ditën të paharrueshme. Nëse asgjë nuk e tërheq vëmendjen, përpiquni të angazhoheni në gratificime ose aktivitete që ofrojnë vetëm llojin e duhur të sfidave: hobi, lojëra dhe të ngjashme. Nëse keni nevojë për një ditë argëtuese të shëndetit mendor, unë ju rekomandoj që të punoni në marrjen e më shumë argëtim në jetën tuaj .
Nëse keni nevojë të bëni disa ndryshime
Nëse stresorët duken të grumbullohen dhe po kërkoni një mënyrë për të ngadalësuar dhe për të ndaluar "zhurmën", ju mund të dëshironi të merrni një ditë për të ristrukturuar gjërat. Ju mund të mos jeni në gjendje të eliminoni të gjithë stressors tuaj të vazhdueshëm në një ditë, por ju mund të bëni një reduktim të ndjeshëm në disa fusha dhe kjo mund të krijojë një ndikim të qëndrueshëm në nivelet tuaja të stresit. Filloni duke krijuar një listë të gjërave që e zbrazin energjinë tuaj dhe punoni prej aty në eliminimin e tyre . Ju gjithashtu mund të shikoni në prioritetet tuaja dhe të shkurtoni disa nga stressors tuaj më të mëdha, ose të punojnë në rritjen e kënaqësisë së punës .
Nëse keni nevojë për një pushim
Nëse keni nevojë për një pushim më shumë se vetëm një ditë, merrni në konsideratë marrjen e një staycation ose pushime. Ju gjithashtu mund të konsideroni nëse jeni duke u drejtuar drejt burnout. Nëse jeni të shqetësuar se nivelet e përgjithshme të stresit janë më të mëdha se një ditë e shëndetit mendor, një pushim, apo këto burime online mund të ndihmojnë, mund të dëshironi të sillni shqetësimet tuaja tek mjeku juaj ose të flisni me një profesionist. Ka shumë hapa që mund të merren për të ndihmuar.
Gjeni burime të vazhdueshme për lehtësimin e stresit
Për të siguruar që ju të mbani nivele të ulëta të stresit dhe mos të zgjoheni një mëngjes në nevojë urgjente për një "ditë të jashtëzakonshme të shëndetit mendor", unë ju rekomandoj që të mbani stresin në ballë të mendjes suaj.