Një mjet i fuqishëm për ndryshime pozitive
A është shqetësim i vazhdueshëm për të ardhmen apo për të kaluarën duke ju theksuar? Mund të jetë koha për të filluar një praktikë të vëmendjes dhe të kthehemi këtu e tani.
Ky ushtrim i thjeshtë është provuar për të ndihmuar njerëzit me një sërë çështjesh emocionale, është një mjet i fuqishëm për ndryshime pozitive dhe mund të përdoret për të ulur ndjeshëm nivelin tuaj të stresit.
Çfarë është Mindfulness?
Mindfulness është praktika për t'u bërë gjithnjë e më të vetëdijshëm për momentin aktual - jo-gjykues dhe tërësisht - në vend se të banoni në të kaluarën ose të projektoni në të ardhmen.
Kjo zakonisht përfshin një ndërgjegjësim të rritur të ndjenjave ndijore (me të vërtetë duke vërejtur frymëmarrjen tuaj, ndjenjën e ndjenjave të trupit tuaj, etj.) Dhe duke qenë "në tani".
Ndërsa ndërgjegjja ka origjinën në filozofinë Lindore dhe Budizmin, nuk ka komponent të domosdoshëm fetar për vëmendje. Çdokush me ndonjë sistem besimi mund të shijojë përfitimet e ndërgjegjes.
Si është arritur kujdesi?
Mindfulness mund të arrihet përmes meditim , por gjithashtu mund të praktikoni mindfulness nëpërmjet jetës së përditshme . Thjesht duke u fokusuar në momentin aktual dhe duke ngushëlluar dialogun tuaj të brendshëm mund t'ju ndihmojë të arrini vëmendjen tuaj.
Cilat janë Përfitimet e Mindfulness?
Ndërsa praktikat lindore fitojnë më shumë popullaritet në Perëndim, ndërgjegjja është çiftuar me terapinë njohëse . Hulumtimi i hershëm tregon disa rezultate shumë premtuese.
Praktikimi i ndërgjegjësimit, terapia njohëse e ndërgjegjshme (MBCT) dhe reduktimi i stresit të bazuar në vetëdije (MBSR) janë gjetur të jenë të dobishme për sa vijon:
- Çrregullime të ankthit , përfshirë çrregullimin e ankthit të përgjithësuar (GAD)
Pacientët me GAD mund të përjetojnë reduktime të ndjeshme në ankth dhe simptoma depresive pas një ndërhyrjeje të bazuar në vetëdije. - depresion
Pacientët që përjetuan simptoma të mbetura depresive pas një episodi depresiv, pësuan një rënie të simptomave dhe ruminacioneve pas një ndërhyrjeje të bazuar në vetëdije, me përfitime të mëtejshme një muaj më vonë.
- Çështjet e marrëdhënieve
Një studim zbuloi se njerëzit që shfaqnin më shumë vëmendje si një tipar personaliteti tentonin të gëzonin kënaqësi më të madhe në marrëdhënie dhe të merreshin me marrëdhënien e stresit më konstruktivisht. Një tjetër studim zbuloi se ata që punojnë me vëmendje kanë një përgjigje më të ulët të stresit gjatë konfliktit, ndërkohë që gjendja e ndërgjegjes shoqërohet me komunikim më të mirë gjatë konflikteve. Të dy studimet lidhin ndërgjegjësimin me mirëqenien e marrëdhënieve. - Problemet e gjumit
Pacientët e kancerit gjetën një reduktim të shqetësimit të gjumit dhe një rritje të cilësisë së gjumit pas një programi MBSR 8 javësh. - Çregullime te ngrenies
Pas përfundimit të një programi të trajtimit të bazuar në kujdesin 8-javor, gratë me bulimia nervosa raportuan përmirësime të ndjeshme në emocionet dhe sjelljet. Shumë veta e kanë përjetuar vetëdijen, pranimin dhe dhembshurinë, ndër të tjera përfitime. - Menaxhimi i stresit
Studimet kanë gjetur vëmendje të dobishme për streset e përditshme, si dhe për streset më serioze të përjetuara nga ata me sëmundje kronike ose kërcënuese për jetën.
Praktika e ndërgjegjësimit ka treguar se ka efekte pozitive të qëndrueshme me përfitimet që rriten me praktikën.
Si mund të përdoret mindfulness për të lehtësuar stresin?
Studimet tregojnë se ndërgjegjja mund të jetë e dobishme në ndalimin e ruminacioneve mbi gjërat që shkaktojnë stres; ai i ndihmon njerëzit që të mos mbajnë mendime negative.
Mindfulness gjithashtu mund të përdoret për të ulur ankthin për të ardhmen. Mund të ofrojë një pushim nga mendimet stresuese dhe t'ju lejojë të merrni një ndërprerje mendore dhe të fitoni perspektivë, ndër të tjera.
Siç u përmend më herët, kujdesi mund të arrihet thjesht përmes meditimit. Praktika e rregullt e meditimit të vëmendjes ka përfitime për shëndetin tuaj fizik, si dhe për shëndetin tuaj mendor .
Për ata që kanë tendencë për të marrë "antsy" gjatë meditim (mos u bëni merak, ju nuk jeni vetëm), ka mënyra të tjera për të lehtësuar në praktikën e mindfulness. Kopshtari , dëgjimi i muzikës dhe madje edhe pastrimi i shtëpisë mund të bëhet një praktikë në vëmendje nëse merrni drejtimin e duhur.
Përqëndrohu në zërin e tanishëm dhe të qetë, brenda atij që ofron komentin drejtimin mbi atë që po bën, atë që ke bërë dhe çfarë do të bësh.
burimet:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Roli i ndërgjegjësimit në kënaqësinë e marrëdhënieve romantike dhe përgjigjet ndaj stresit të marrëdhënieve. Gazeta e terapisë familjare dhe familjare , Tetor 2007.
Carlson LE, Garland SN. Ndikimi i Reduktimit të Stresit të Bazuar në Mindfulness (MBSR) në Sleep, Mood, Stress dhe Simptomat e Lodhjes në Ambulantët e Kancerit. Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Sjelljes , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapia Kognitive e Bazuar në Mindfulness për Çrregullime të Përgjithshme të Ankthit. Gazeta e Çrregullimeve të Ankthit , Korrik 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapia Njohëse e bazuar në Mindfulness për simptomat e mbetura depresive. Psikologji dhe Psikoterapi , qershor 2007.
Proulx K. Përvojat e Grave me Bulimia Nervosa në Grupin e Trajtimit të Çrregullimeve të Ushqimit me bazë Mindfulness. Çrregullime të ngrënit , janar-shkurt 2008.