Një pasqyrë
Ankthi i performancës muzikore është një lloj ankthi i përjetuar nga disa njerëz me çrregullim ankthi social (SAD) . Muzikantët që përjetojnë këtë lloj ankthi janë kritike dhe vetë-vlerësuese para, gjatë dhe pas shfaqjeve. Ky vetëvlerësim negativ shkakton një përqendrim të përçarë dhe një sërë simptomash fizike që rezultojnë në performancë nën aftësinë e muzikantit.
Pse disa muzikantë përjetojnë ankth të tillë të dobët të performancës? Kur ankthi i performancës muzikore është përjetuar si pjesë e DUD-it, ka të ngjarë që kjo të ndodhë për shkak të një kombinimi të faktorëve si temperamenti i lindur dhe përvojat negative të performancës së hershme. Në përgjithësi, studiuesit kanë gjetur se femrat kanë më shumë gjasa që meshkujt të përjetojnë këtë lloj ankthi.
Çfarë ndjenjë ankthi i performancës muzikore? Nëse e përjetoni këtë frikë, deklaratat e mëposhtme me gjasë duket të njohura. Pyetësorët me deklarata të ngjashme me këto janë përdorur nga studiuesit për të shqyrtuar mendimet dhe ndjenjat e përjetuara nga njerëzit me ankth të performancës muzikore.
- Sa më vështirë të punoj për t'u përgatitur për një koncert, aq më shumë duket se do të bëj një gabim.
- U shqetësova për një reagim negativ nga audienca.
- Kam një ndjenjë të tmerrash para shfaqjeve.
- Brengosem për kryerjen e javëve apo muajve paraprakisht.
- Unë nuk e njoh kurrë natën e një shfaqje nëse do të bëj mirë apo jo.
- Ka raste gjatë shfaqjeve kur unë pyes veten nëse unë do të bëjë atë përmes.
Mendimi problematik është shpesh në rrënjën e ankthit të performancës muzikore. Mendime të tilla si "Performanca ime duhet të jetë e përsosur ose jam një dështim i plotë" ose "Kam pasur një performancë të mirë sonte, por duhet të kem qenë me fat", krijoj dhe mbaj ankth.
Më poshtë janë disa shtrembërime të zakonshme të mendimit që mund të kontribuojnë në ankthin tuaj rreth kryerjes.
- Mendimi i zi ose i bardhë: "Nëse performanca ime nuk është e përkryer, unë jam një dështim".
- Overgeneralization:
"Unë kam pasur një shfaqje të keqe sonte, kam qenë gjithmonë një interpretues i keq dhe gjithmonë do të jem." - Filtri mendor:
"Gjithkush duhet të ketë vënë re se si kam messed up në mes, nuk ka rëndësi se pjesa tjetër ishte në rregull, gabimi im e shkatërroi performancën." - Skualifikimi pozitiv: "Kam pasur një shfaqje të mirë sonte, por duhet të kem qenë me fat".
- Duke u hedhur në përfundime: "Sonte audienca ishte me të vërtetë e qetë, ata nuk duhet të kishin pëlqyer performancën time".
Kur ankthi i performancës muzikore është pjesë e DUD - it, terapia kognitive-sjellëse (CBT) me një terapist të trajnuar mund të ndihmojë në identifikimin e shtrembërimeve njohëse dhe të punojë drejt modeleve më pozitive të mendimit. Përveç kësaj, ndërhyrjet e terapisë në sjellje, siç është relaksimi i kontrolluar nga sugjerimi, desensitizimi sistematik , relaksimi progresiv i muskujve dhe teknikat e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit gjatë kryerjes së tyre.
Megjithëse ndërhyrjet kognitive dhe ato të sjelljes mund të jenë të suksesshme, pairing këto trajtime me ilaçe mund të reduktojë ankthin më shpejt dhe në mënyrë efektive.
Medikamente të tilla si beta-blockers mund të jenë të dobishme për të menaxhuar simptomat e ankthit gjatë shfaqjeve. Beta-blockers të tilla si Inderal (propranolol) të marra para një performanca të zvogëlojë simptomat e ankthit të tilla si norma e zemrës rritur, dridhje dhe djersitje. Përveç beta blockers, benzodiazepines dhe frenuesit selektive serotonin reuptake (SSRIs) mund të jenë të dobishme në menaxhimin e ankthit muzikor performancës.
Nëse jeni muzikant që merret me ankth të rëndë të performancës, është e rëndësishme të merrni ndihmë. Megjithëse disa shqetësime rreth kryerjes së veprimit janë normale dhe madje mund të rrisin performancën tuaj, ankthi i tepruar nuk është as i dobishëm as i pashmangshëm.
Ka mundësi për të kapërcyer frikën tuaj dhe për të arritur potencialin tuaj të plotë si muzikant, por ju duhet ta bëni atë prioritet për të marrë ankthin tuaj nën kontroll.
> Burimet:
> Kenny DT. Një rishikim sistematik i trajtimeve për ankthin e performancës muzikore. Ankthi, Stresi > dhe > Përballja. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Ankthi i performancës muzikore: Vështrime të reja nga muzikantët e rinj. Përparimet në Psikologjinë Kognitive. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Menaxhimi i ankthit të performancës muzikore. Mësuesja e Muzikës Amerikane . 2004 >; Dhjetor .
> Shërbimet e këshillimit të Universitetit të Wisconsin-Eau Claire. Përballja me ankthin e performancës muzikore.