Pak ankth është në të vërtetë i mirë, sepse na ndihmon të na mbajë të sigurt dhe jashtë telashe (truri ynë është i lidhur në mënyrë biologjike për të na mbrojtur). Për fat të keq, ka miliona njerëz që vuajnë nga simptoma të ankthit gjatë gjithë kohës dhe më pas janë dëmtuar me nervozizëm, duke parashikuar rezultatin më të keq të situatave, duke shmangur rrezikun ose konfliktin dhe kanë tensione kronike të muskujve, ndër të tjera simptoma.
Është sikur "heshtja" e tyre është vendosur shumë e lartë dhe shpesh janë të rrënuar nga frika, paniku dhe vetë dyshimi.
Në studimin e trurit të subjekteve anksioz, hulumtuesit zbuluan se disa zona të trurit janë tepër aktivë krahasuar me trurin e atyre që nuk kanë ankth. Një zonë e tillë quhet ganglia basale, një grup strukturave të mëdha afër qendrës së trurit që përfshihen në integrimin e mendimit, ndjenjës dhe lëvizjes, si dhe motivimin dhe kënaqësinë.
Lajm i mirë është se ju mund të merrni kontrollin e simptomave të ankthit tuaj me një plan të thjeshtë katër-hapësh paniku - i njëjti që kam mësuar me qindra pacientë të mi.
Hapi 1
Ngadalëso frymëmarrjen. Shumë njerëz nuk i kushtojnë vëmendje frymëmarrjes së tyre gjatë një sulmi ankthi, kur në fakt fryma e tyre zakonisht bëhet e cekët, e shpejtë dhe e çrregullt. Kjo zvogëlon oksigjenin në tru, i cili do të shkaktojë frikë dhe panik (përsëri, pjesë e instalimeve tona biologjike).
Kur merrni frymë të ngadaltë të thellë, ju rritni rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj, i cili do t'ju vërë përsëri në kontroll.
Një mënyrë për të praktikuar frymëmarrjen e thellë është duke mësuar se si të marrësh frymë nga diafragma - zona e trupit që tenton të "mbyllet" kur jemi të shqetësuar. Kjo njihet edhe si frymëmarrje e barkut dhe këtu është se si të ndjeheni për të:
a) Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një libër të vogël në barkun tuaj
b) Kur frymoni, bëni librin të ngjitet
c) Kur nxjerrni, bëni që libri të zbritet
Mund të duhet një kohë për të marrë varjen e saj, por vazhdoni të praktikoni - truri dhe trupi juaj do t'ju falenderoj!
Pra, për hapin 1, frymë ngadalë dhe thellë me barkun tuaj: të marrë pesë sekonda për të thithur; mbajeni atë për dy sekonda; merr pesë sekonda për të nxjerrë; mbajeni atë për dy sekonda, dhe përsërisni. Bëni këtë 10 herë. I referohem kësaj teknike si 5 x 2 = 10.
Hapi 2
Mos u largoni, ikni nga, ose mos i injoroni ato që ju shkaktojnë ankthin, përveç nëse sigurisht, është e rrezikshme për jetën. Ju duhet të përballeni drejtpërdrejt me frikën ose shqetësimin, ose gjithmonë do të keni kontroll mbi ju dhe do t'ju shkaktojë ankth.
Mund t'ju duhet të flisni me një psikoterapeut të trajnuar për ankthin dhe frikën tuaj, veçanërisht nëse keni qenë i ekspozuar ndaj traumave të çdo lloji. Ka disa metoda shumë të mira terapeutike për t'i ndihmuar njerëzit të kapërcejnë simptomat e sjellura nga përvojat traumatike ose kërcënuese për jetën dhe ato që shkaktojnë çrregullime të stresit post-traumatik ( PTSD ). Metoda që zakonisht e rekomandoj është EMDR, e cila qëndron për desensitizimin dhe ripërpunimin e lëvizjes së syrit. Ndihmon për të hequr akuzat emocionale të kujtimeve traumatike.
Hapi 3
Kushtojini vëmendje mendimeve në mendjen tuaj dhe shkruani ato për të parë nëse kanë kuptim. Shpesh në situata të panik, mendimet tona janë të shtrembëruara dhe duhet të sfidohen. Pra, mund të jetë një ide e mirë për të vrarë "ANT-të" ose mendime automatike negative që na bëjnë të ndiheni të mjerë.Ju mund të lexoni informata më të hollësishme rreth kapërcimit të mendimeve automatike negative në librin tim të ri, Ndryshoni trurin tuaj, Ndryshoni jetën tuaj, Rishikohet dhe zgjerohet 2015.
Hapi 4
Nëse keni praktikuar hapat 1-3, por ende vuani nga shumë ankth, mund të keni nevojë për shtesa ose ilaçe për t'ju ndihmuar të ndiheni më të qetë. Ndërsa njerëzit me ankth të rëndë shpesh kërkojnë medikamente , të tjerët mund të bëjnë mirë me shtojcave të tilla si ato që përmbajnë magnez, GABA, ashwagandha dhe disa nga vitaminat B, veçanërisht B6.
Natyrisht, do të dëshironi të diskutoni me ilaçe ose shtimin e shtojcave me mjekun tuaj përpara se t'i merrni ato.
Në përmbledhje, kur paniku apo ankthi fillon të vendoset, mbani mend këto katër hapa të thjeshtë:
1. Ngadalësoni frymëmarrjen dhe frymë thellë nga barku juaj. Mos harroni 5 x 2 = 10.
2. Mos u largoni nga frika juaj. Përballë tyre dhe punoni nëpërmjet tyre.
3. Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja dhe sfidoni ato.
4. Konsideroni marrjen e shtesave ose medikamenteve nëse Hapat 1-3 nuk punojnë.
Duke ndjekur këtë Plan Panik, është e mundur që më në fund të merrni kontrollin e sulmeve tuaja ankthi!