Çfarë duhet të kërkoni
Shumë njerëz do të përjetojnë një lloj ngjarje traumatike - nga vdekja e papritur e një të dashur në një aksident me automjete - në një moment në jetën e tyre.
Megjithatë, jo të gjithë njerëzit do të zhvillojnë çrregullime post-traumatike stresi (PTSD) pas një ngjarje traumatike.
Edhe pse dikush mund të mos zhvillojë PTSD, ata mund të zhvillojnë simptoma të ngjashme me PTSD menjëherë pas një ngjarje traumatike.
Shumë prej këtyre simptomave janë zakonisht reagime të zakonshme ndaj një ngjarje traumatike.
Cilat janë simptomat normale?
Pra, çfarë është një simptomë "normale" dhe çfarë është një simptomë "jonormale"? Kjo është e vështirë për t'u përgjigjur, pasi përgjigja e secilit ndaj një ngjarje traumatike është e ndryshme. Megjithatë, ka disa simptoma të zakonshme që mund të priten të ndodhin pas një ngjarje traumatike.
Disa simptoma të presin
Ndërsa lexoni disa nga simptomat që ndodhin zakonisht pas një ngjarje traumatike, do të vini re se shumica janë simptomat e PTSD. Është e rëndësishme të mbani mend se vetëm për shkak se keni këto simptoma nuk do të thotë që keni PTSD. Së pari, edhe pse simptomat më poshtë mund të jenë shqetësuese, ato shpesh janë shumë më pak të rënda dhe intensive sesa simptomat e gjetura në PTSD. Përveç kësaj, PTSD nuk mund të diagnostikohet deri të paktën 30 ditë pas një ngjarje traumatike. Kjo është për shkak se shumë simptoma të ngjashme me PTSD-në janë në fakt pjesë e përgjigjes natyrale të trupit tuaj ndaj një ngjarje traumatike dhe për shumë njerëz këto simptoma gradualisht do të reduktohen me kalimin e kohës.
Reagimet e zakonshme për një ngjarje traumatike janë përshkruar më poshtë.
- Mendime dhe kujtime ndërhyrëse. Pas një ngjarjeje traumatike, është e zakonshme të përjetosh disa mendime dhe kujtime ndërhyrëse rreth ngjarjes traumatike. Kjo është veçanërisht e mundshme kur të hasni diçka (për shembull, një person, vend ose imazh) që ju kujton ngjarjen traumatike.
- Hypervigilance. Është gjithashtu shumë e natyrshme që të ndiheni më të kujdesshëm dhe të vetëdijshëm për rrethinën tuaj pas një ngjarje traumatike. Kjo është në fakt një simptomë shumë mbrojtëse pas një ngjarje traumatike. Trupi juaj po përpiqet t'ju mbajë të sigurt duke ju bërë më të vetëdijshëm për burimet potenciale të kërcënimit dhe rrezikut. Ky mekanizëm i sigurisë natyrore do të jetë më i ndjeshëm pasi të ketë përjetuar një ngjarje traumatike.
- Hyperarousal. Ashtu si do të jeni më të kujdesshëm, ju gjithashtu do të ndiheni më të kyçur dhe në buzë pas një ngjarje traumatike. Kjo është përsëri pjesë e sistemit të mbrojtjes natyrore të trupit tuaj. Frika dhe ankthi na tregojnë se ekziston një lloj rreziku i pranishëm dhe të gjitha ndjesitë trupore që shkojnë së bashku me frikën dhe ankthin, janë të dizajnuara në thelb për të na ndihmuar që t'i përgjigjemi asaj rreziku. Ata po na përgatisin për të ikur, ngrirë ose për të luftuar. Pas një ngjarje traumatike, sistemi i alarmit të trupit tuaj do të jetë më i ndjeshëm në një përpjekje për t'ju mbrojtur nga ngjarjet e ardhshme traumatike.
- Ndjenja e pasigurt. Pas një ngjarjeje traumatike, supozimet tona rreth botës duke qenë një vend i sigurtë dhe i sigurt janë shkatërruar me kuptueshmëri. Rrjedhimisht, njerëzit mund të ndjehen sikur ndonjë situatë ose vend është potencialisht i rrezikshëm. Vendet ose situatat që dikur ndiheshin të sigurta tani mund të ndiheni kërcënuese dhe të provokoni ankth. Kjo është veçanërisht e mundshme që të ndodhë në situata ose vende që ju kujtojnë ngjarjen tuaj traumatike.
Simptomat për të mbajtur një sy jashtë
Simptomat e paraqitura më poshtë mund të jenë një shenjë që mund të jeni në rrezik për zhvillimin e PTSD. Ata mund të shkaktojnë që simptomat e renditura më lart të keqësohen, duke çuar përfundimisht në PTSD. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për simptomat e mëposhtme.
- Humbja e interesit. Është e rëndësishme të mbani një sy për një humbje të interesit në aktivitetet që keni përdorur për të gëzuar dikur, si dhe ndjenjat e shkëputjes nga të tjerët. Ky simptomë mund të jetë një shenjë se ju jeni në rrezik për t'u bërë në depresion. Ky simptomë gjithashtu mund t'ju bëjë të izoloni veten nga të tjerët, duke përfshirë burime të rëndësishme të mbështetjes sociale.
- Shmangia. Pas një ngjarje traumatike, është shumë e zakonshme që të shmangen situata të caktuara, aktivitete ose njerëz. Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje sjelljeve të shmangies. Shmangia zakonisht çon në shmangien më shumë, pasi përforcon bindjet tona se bota nuk është një vend i sigurt pas një ngjarje traumatike. Kjo shmangie pastaj mund të çojë në një përkeqësim të simptomave dhe përfundimisht PTSD.
- Sjellje të pambrojtura përballuese. Ashtu si shmangia e aktiviteteve, situatave apo njerëzve mund të jenë problematike, kështu që mund të shmangin mendimet dhe ndjenjat . Simptomat që njerëzit përjetojnë pas një ngjarje traumatike mund të jenë shumë shqetësuese. Si rezultat, njerëzit mund të mbështeten në strategji të përballimit të sëmurë (për shembull, duke përdorur substanca ) si një mënyrë për të shmangur këto simptoma. Shmangia është vetëm një zgjidhje afatshkurtër dhe në periudhën afatgjatë, ajo mund të shkaktojë që ndjenjat dhe mendimet tuaja të bëhen më intensive.
Çfarë mund të bëni pas një ngjarje traumatike
Pas një ngjarjeje traumatike, është shumë e rëndësishme të vëmë në vend strategjitë e përballimit të shëndetshëm , siç është përdorimi i mbështetjes sociale dhe minimizimi i strategjive të përballimit të sëmurë, si shmangia përmes alkoolit ose drogës.
Validoni ndjenjat tuaja. Ju nuk keni për të detyruar veten të flisni me të tjerët për mënyrën se si ndiheni; megjithatë, është e rëndësishme që ju të mos përpiqeni t'i largoni ndjenjat tuaja .
Gjithashtu mund të jetë e dobishme të krijoni një rutinë ose orar të rregullt. Ngjarjet traumatike mund të pengojnë shumë jetën e një personi. Ata mund ta bëjnë një person të ndiejë se jeta e tyre është jashtë kontrollit dhe e paparashikueshme. Një orar i rregullt i caktuar mund të ndihmojë në sjelljen e disa rendit dhe parashikueshmërisë në jetën tuaj. Megjithëse kjo nuk do të largojë ankthin që lidhet me një ngjarje traumatike, ajo mund të ndihmojë me burime të tjera të ankthit në jetën tuaj. Në vendosjen e një orari, është e rëndësishme që të lini mënjanë kohën e përqendruar në aktivitetet e vetë-kujdesit . Mos e përdorni orarin tuaj si një mënyrë për të mbajtur të zënë (për shembull, hedhur veten në punën tuaj) kështu që nuk keni kohë të mendoni për ngjarjen traumatike.
Përfundimisht, mund të jetë e dobishme të bisedoni me një terapist. Ka disa faqe interneti që ofrojnë kërkime falas për t'ju ndihmuar të gjeni ofruesit e duhur të shëndetit mendor në zonën tuaj. Një terapist mund të sigurojë mbështetje, si dhe t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë simptomat që po përjetoni.