Si Vetë-deklaratat pozitive mund të përdoren për të përmirësuar simptomat e SAD
Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) ju ndoshta keni një zakon të thoni gjëra negative për veten tuaj. Ju mund të merrni veten duke menduar gjëra të tilla si:
- "Nuk kam asgje per te thene"
- "Njerëzit mendojnë se jam i çuditshëm"
- "Gjithkush mund të thotë se unë jam nervoz"
Një pjesë e procesit të terapisë njohëse-sjellëse (CBT) është që të mësoni se si të ritrajni trurin tuaj në mënyrë që të filloni të mendoni në mënyra më të dobishme dhe adaptuese.
Një mënyrë tjetër për të përmirësuar mendimet tuaja është duke përdorur affirmations pozitive.
Cilat Affirmations Pozitive janë
Affirmations pozitive janë një metodë për të dhënë veten reagime inkurajuese dhe jo bombardimin e vazhdueshëm të mendjes tuaj me negativitet. Fjalët që ju thoni vetes ndikojnë në gjendjen dhe sjelljen tuaj; ndryshimi i mendimeve tuaja nga negative në pozitive mund të ketë ndikim në mënyrën se si ndiheni.
efikasitet
A funksionojnë vërtet affirmations pozitive? Mund të ndryshojë se çfarë ju thoni vetes ndryshoni se si ndiheni?
Hulumtimi është një lmixed rreth efektivitetit të affirmations pozitive. Në një studim, njerëzit që tashmë kishin vetëvlerësim të lartë ndjehen më mirë pas përdorimit të afirmimeve pozitive, ndërsa ata me vetëbesim të ulët ndiheshin më keq.
Duket se ka potencial për pohime pozitive për t'i bërë disa njerëz të ndihen më keq për veten e tyre; ndoshta për shkak se mendimet e reja janë kaq të ndryshme nga mënyra se si ata aktualisht mendojnë se ata thjesht nxjerrin në pah ndjenjat e tyre të pamjaftueshmërisë.
Si t'i zgjedhim dhe t'i përdorim ato në jetën e përditshme
Çfarë do të thotë kjo nëse zgjedhni të përdorni afirmimet?
Përzgjidhni ato që kanë një bazë në fakt ose që tashmë ju besoni disi. Në vend që të thoni vetes se jeni një folës i mahnitshëm publik që kurrë nuk ndihet i shqetësuar, thoni se jeni i aftë dhe mund të arrini.
Më poshtë janë disa këshilla për përdorimin e pohimeve pozitive në jetën tuaj të përditshme.
- Deklaratat pozitive duhet të formulohen në kohën e tashme. Për shembull, "Unë jam i sigurt në situata sociale".
- Duhet të thuhet në mënyrën më pozitive të mundshme pa ndonjë gjuhë negative. Për shembull, në vend të "Unë duhet të ndalem tundjes" thuaj "Ndihem i qetë".
- Deklaratat duhet të jenë të thjeshta, të sakta dhe të qarta. Mbajini ato të shkurtra në mënyrë që t'i thoni me një frymë.
- Për të ndërtuar afirmimet tuaja, filloni me deklaratat negative që i bëni vetes. Pastaj, ndryshoni ato në ekuivalentët e tyre pozitivë. Për shembull, në vend të "Nuk kam asgjë për të thënë", përsëris "Unë mund të mbaj një bisedë".
- Përsëritni afirmimet tuaja gjatë gjithë ditës ose bëni regjistrimin me kasetë që ju mund të dëgjoni periodikisht. Bëni këtë edhe në qoftë se ndiheni të vështirë apo sikur nuk i besoni plotësisht në fillim. Bëni ato të lehtë për të hyrë duke mbajtur kartat e sugjerimeve të dobishëm.
Mos harroni se qëllimi juaj është të flisni me veten në të njëjtën mënyrë si një trajner ose mentor . Në vend që të pengoni veprimet tuaja ose të shtrembërojnë perceptimet tuaja, fjalët dhe mendimet tuaja duhet të ngrenë lart. Do të duhet kohë dhe përsëritje për afirmimet që të ndihen më të rehatshme dhe të vërteta.
Filloni me deklarata që janë pozitive, por që lidhen ngushtë me atë se si ndiheni tani dhe gradualisht lëvizni drejt deklaratave më të guximshme kur ndiheni më të sigurt. Megjithëse ju mund të përdorni afirmime të përgjithshme për ankthin social , ato që krijoni vetë dhe që përshtaten në jetën tuaj do të jenë më efektive.
burimet:
Universiteti Shtetëror i Kansasit. Ristrukturimi kognitiv . Hyrë më 28 shkurt 2016.
Dru JV, Perunovic WQE, Lee JW. Vetë-deklarata pozitive: Fuqia për disa, rrezik për të tjerët . Psychol Science. 2009. 20 (7): 860-866.