Siç e kam përmendur më parë, menaxhimi i stresit nuk duhet të jetë stresues ! Dy nga teknikat më të rekomanduara të menaxhimit të stresit, stërvitjen dhe meditimin, sjellin përfitime afatshkurtra, si dhe përfitime afatgjata që çojnë në një elasticitet më të madh ndaj stresit. E megjithatë, nganjëherë kur kemi nevojë për lehtësim të stresit më së shumti - kur ndihemi të tronditur, të trilluar, të drenazhuar ose të shqetësuar - mund të ndihemi më pak të prirur për të praktikuar disa nga teknikat e menaxhimit të stresit që mund të na bëjnë më të mirët, ose meditimi.
Për fat të mirë, ka disa "më të lehta" të teknikave të menaxhimit të stresit që mund të na ndihmojnë të ndjehemi më energjik ose paqësor, kështu që ne ose mund të vazhdojmë me ditën tonë ose të shkojmë në pikën ku mund të angazhohemi në relievers të tjerë të stresit që mund të na ndihmojnë të ndihemi edhe më mirë . Teknikat e mëposhtme mund të funksionojnë kur me të vërtetë dëshironi më pak stres, por nuk ndjeheni si të bëni ushtrimet e menaxhimit të stresit që njihni ju "duhet". Ata mund t'ju japin lehtësim të mjaftueshëm stresi për t'u ndjerë më mirë në moment ose mund të ndihmoni të arrini në një vend ku keni energji për të marrë një nga zakonet shumë efektive që mund të marrin pak energji ose përpjekje për të mësuar.
Dëgjoni muzikë qetësuese
Muzika është një mjet i fuqishëm për relaksim dhe menaxhim të stresit për disa arsye. Gjëja kryesore që duhet të dimë është se muzika mund t'ju ndihmojë të relaksoheni fizikisht dhe psikologjikisht, mund ta bëni këtë shumë shpejt dhe me shumë pak përpjekje të ndërgjegjshme nga ju.
Çështja kryesore është të zgjedhësh muzikën që ndihesh qetësues për ty, dhe që në fakt kënaqesh me dëgjimin. (Kjo tingëllon si një jo-brainer, por është e rëndësishme të theksohet se duke dëgjuar muzikë klasike mund të jetë më e vështirë se të relaksoheni nëse jeni dikush që e urren muzikën klasike.) Vendosni disa muzikë relaksuese dhe pas pak minutash mund të jeni në gjendje për të punuar veten në një meditim muzikë . Nëse ende nuk ndiheni si meditues, kjo është në rregull; vetëm duke dëgjuar muzikë për një kohë sa ju shkoni në lidhje me aktivitetet tuaja të tjera mund të merrni ju në një vend më pak të theksuar.
Përdorni aromaterapinë
Aromaterapia është një tjetër mjet për menaxhimin e stresit që merr aq pak përpjekje, mund të pyesësh veten nëse është me të vërtetë efektive. Herën tjetër që dëshironi të hyni në një vend më të relaksuar, por mendimi për të mësuar ose praktikuar meditim ndihet shumë punë, përdorni disa temjan (provoni disa aroma të rekomanduara ) për të marrë veten në një hapësirë më të mirë mendore. Ju mund të ndiheni të meditoni pas disa minutash ose nuk mundeni, por do të ndiheni më mirë, me shumë pak përpjekje.
Frymë praktike
Ushtrimet e frymëmarrjes mund të praktikohen në çdo kohë dhe kudo. Këto ushtrime janë të ngjashme me meditimin në atë që mund të qetësojnë trupin dhe mendjen tuaj, dhe ju mund të përdorni vizualizimin në lidhje me ta për të thelluar relaksimin tuaj. Sidoqoftë, mund t'i praktikoni ato shpejt dhe nuk duhet të jeni në një vend të qetë, pa distancë, gjë që i bën ato të përshtatshme. Nëse filloni ushtrimin e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe ndjeheni si ndjekja e një sesioni të plotë meditimi , kjo është e mrekullueshme. Por mund të arrini lehtësim të lehtë vetëm me disa minuta frymëmarrjeje.
Lexoni një libër të mirë
Leximi i një aktiviteti që shumë njerëz kënaqen, por nuk gjejnë kohë për të bërë. Ajo ndjehet si një luks, por është një mjet i dobishëm për menaxhimin e stresit, gjë që e bën më të rëndësishme sesa thjesht një kalim kohe të kënaqshme.
Kur do të dëshironit të relaksoheni, por nuk ndjeheni sikur po bëni diçka që duhet "të bëni", lejoni vetes që të humbni në një libër të mirë, qoftë edhe vetëm për pak minuta. Ashtu si meditimi, ajo mund t'ju çojë në një hapësirë mendore që është larg nga streset e jetës tuaj të përditshme dhe mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Ju mund të ndjeheni sikur ta vendosni librin poshtë dhe të meditoni pas disa minutash, por nëse jo, të paktën ju keni lejuar vetes një pushim shumë të merituar.
Merrni pjesë në një hobi
Ashtu si leximi, hobi janë aktivitete që ne shpesh mendojmë si argëtim, por diçka për të cilën nuk kemi kohë. Hobbies, megjithatë, mund të na ndihmojnë të hyjmë në një vend mendor që është afër meditimit.
Ato janë lloje të gratificimeve , të cilat janë aktivitete që psikologët pozitivë rekomandojnë për lumturinë dhe lehtësimin e stresit. Nëse meditim tingëllon pak i frikshëm, hobi mund të jetë vetëm gjë për ju. Nëse jeni të angazhuar për disa minuta ose disa orë, këto aktivitete mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe kjo është e rëndësishme në çdo fazë të jetës.
Çka rreth Ushtrimit?
Ushtrimi është gjithashtu një teknikë e rëndësishme e menaxhimit të stresit që sjell përfitime afatshkurtra dhe kumulative, por mund të ndjehet e frikshme për të mbingarkuarin. Nëse ndiheni shumë të lodhur për të ushtruar, këtu janë disa teknika të menaxhimit të stresit që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të relaksuar dhe të aktivizuar , kështu që ju ose mund të gjeni motivimin për një stërvitje ose të paktën të shkoni në një vend ku ndiheni më pak të stresuar.