Vaju i peshkut vjen nga indet e peshkut me vaj dhe është një nga burimet më të pasura të 2 acideve yndyrore omega-3, EPA (acid eicosapentaenoic) dhe DHA (acid docosahexaenoic acid). Trupat tanë kanë nevojë për acide yndyrore omega-3; Megjithatë, meqenëse organet tona nuk mund t'i prodhojnë ato, ne duhet t'i marrim ato ose nga ushqimi që hamë, për shembull, sardelet, ton, salmon, skumbri, harengë, blufish dhe cod i zi, ose duke marrë shtesa.
Kur ka nivele të ulëta të omega-3 në trup, mund të shkaktojë një sërë problemesh kognitive dhe humor disa prej të cilave mund të jenë të ngjashme me simptomat e ADHD.
ADHD dhe Omegas
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që jetojnë me ADHD kanë nivele më të ulëta të omega-3 në trupin e tyre në krahasim me njerëzit që nuk kanë ADHD. Kjo nuk do të thotë se ka nivele të ulëta të omega-3 shkakton ADHD ose se marrja e një shtojce omega do të kuruar ADHD. Megjithatë, studimet tregojnë se marrja e një shtojce mund të përmirësojë simptomat e ADHD tuaj, gjë që është një lajm i mirë.
Përfitimet e Omega-3 kur keni ADHD
Ka shumë përfitime për të marrë një shtesë omega-3:
- Përmirësimi i simptomave të ADHD si vëmendje e përmirësuar, aftësia për t'u fokusuar dhe kujtesa .
- Mund të kontribuojë në zvogëlimin e simptomave të kushteve të bashkëjetesës të ADHD-së, të tilla si ankthi, depresioni dhe çrregullimi bipolar.
- Reduktimi i mundshëm në efektet anësore nga ilaçet stimuluese të përshkruara për ADHD tuaj. Si gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para marrjes së shtesave.
- Shumë gra me ADHD vuajnë nga PMS, dhe simptomat e ADHD-së janë përkeqësuar. Marrja e një shtojce omega-3 mund të zvogëlojë simptomat PMS.
- Përmirëso shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kur jeni duke jetuar me ADHD është e lehtë të harrosh aspekte të tjera të shëndetit tuaj gjithashtu. Omega-3 mund të ndihmojë me nivelin e kolesterolit, shëndetin e zemrës dhe uljen e simptomave të astmës.
Zgjedhja e një Shtojce
Ekzistojnë 3 lloje të omega-3, ALA (acid alfa-linolenik), DHA (acid docosahexaenoic) dhe EPA (acid eicosapentaenoic). DHA dhe EPA janë ato që gjenden në peshq dhe shtojca dhe zakonisht preferohen. ALA gjendet në bimë, një farë liri e tillë.
Shtojcat e vajit të peshkut zakonisht përmbajnë dy lloje të acideve yndyrore: acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA). Shiko për kapsula që përmbajnë të paktën tre ose katër herë sasinë e EPAs në krahasim me DHAs.
Konsultohuni me mjekun tuaj
Megjithëse omega-3 janë në dispozicion në ushqimet shëndetësore dhe farmacitë, është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni t'i merrni ato. Të gjitha shtesat mund të kenë efekte anësore dhe të ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj i përgjigjet ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj. Omegas potencialisht mund të "hollojë gjakun tuaj" dhe mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes, veçanërisht në doza më të larta. Ata gjithashtu mund të shkaktojnë stomak të shqetësuar. Gjithashtu, merrni këshillën e mjekut tuaj për dozën e mega-3 që duhet marrë. Ashtu si me shumicën e gjërave, mund të keni shumë gjëra të mira. Marrja e sasive të mëdha të omega-3 mund të shkaktojë hunda ose hemorragjike.
Burimet e Peshkut
Termi 'burps peshk' zakonisht i bën njerëzit të qeshin. Ata janë burps që shijojnë si peshk, edhe nëse nuk keni ngrënë ndonjë peshk.
Disa njerëz në të vërtetë nuk kanë gënjyer, por kanë një amëz me peshq në gojën e tyre. Ky efekt anësor i marrjes së shtojcave të omega mund të jetë aq e pakëndshme sa që njerëzit mund të ndalojnë marrjen e shtojcave të omega-3, gjë që do të thotë që ata gjithashtu nuk marrin përfitime që ato ofrojnë. Nëse jeni duke marrë peshk burps, ka disa opsione për t'u përpjekur.
- Shikoni omegat e veshura me enterik. Këto kapsula kanë një shtresë më të trashë, të cilat mund të ndihmojnë me burps.
- Provoni një lëng omega-3. Lëngu shpesh pihet me salcë, për shembull, me limon, në mënyrë që të shijojë mjaft të këndshme. Forma e lëngshme është gjithashtu një mundësi e mirë nëse keni probleme të gëlltitjes së tabletave.
- Experiment me kohën e ditës që ju të merrni shtojcave tuaj. Me vaktin tuaj të mbrëmjes është shpesh një zgjidhje e mirë.
Sa kohë duhet të bëhet përmirësimi i njoftimeve?
Skenat e trurit tregojnë se omegat ndihmojnë trurin tuaj të punojë në mënyrë më efikase. Mund të duhet pak kohë për të parë përfitimet e mundshme të shtojcave omega-3.
> Burimet:
Barragan, E., D. Breuer dhe M. Dopfner. 2014 Efikasiteti dhe Siguria e acideve yndyrore Omega 3/6, Methylphenidate, dhe një trajtim i kombinuar në fëmijët me ADHD. Gazeta e Çrregullimeve të Kujdesit.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick dhe D. Crewther. 2014. A shton Omega-3 Shtesa e acidit yndyror Rritja e efikasitetit të nervave? Një përmbledhje e letërsisë. Psikofarmakologjia e njeriut 29 (1): 8-18
Hawkey, E., dhe JTNigg. 2014. Acid yndyror Omega-3 dhe ADHD: Analiza e nivelit të gjakut dhe zgjerimi meta-analitik i testeve të shtesave. Rishikimi i Psikologjisë Klinike .
Hunt, W., dhe A. McManus. 2014. Kujdesi shëndetësor i gruas: Potenciali i acideve yndyrore polyunsaturated Omega-3 të gjatë të zinxhirit. Gazeta e Kujdesit Shëndetësor të Grave.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell dhe N. van de Meer. 2010. Ndikimi i acideve yndyrore polyunsaturated në reduktimin e deficitit të kujdesit të fëmijëve dhe çrregullime të hiperaktivitetit. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246