DHA (acid docosahexaenoic) është një acid yndyror omega-3 që gjendet në peshk me vaj të ftohtë dhe në alga deti. DHA është gjithashtu gjerësisht e disponueshme në formë shtesë. Përveç kësaj, trupi natyrisht prodhon sasi të vogla të DHA.
përdorimet
Në mjekësinë alternative, DHA është mbrojtur si një ilaç natyral për një gamë të gjerë të problemeve shëndetësore dhe sëmundjeve, duke përfshirë:
- Alergjia
- astmë
- Çrregullimi i vëmendjes së deficitit-hiperaktivitetit
- çmenduri
- depresion
- Sëmundje zemre
- Presion të lartë të gjakut
- Kolesterol i larte
- psoriasis
- Sindromi Raynaud
- Artrit rheumatoid
- Diabet tip 2
- Kolit ulcerativ
Përveç kësaj, DHA supozohet të parandalojë kancerin, degjenerimin makular të moshës dhe sëmundjen e Alzheimerit.
Përfitimet shëndetësore
Në të gjitha fazat e jetës, DHA kërkohet për funksionimin e shëndoshë të trurit. DHA është gjithashtu thelbësore për zhvillimin e sistemit nervor në gjashtë muajt e parë të jetës. Studimet tregojnë se DHA mund të prodhojë një numër të efekteve të tjera shëndetësore, të tilla si shëndeti i përmirësuar kardiovaskular. Meqenëse DHA zotëron vetitë anti-inflamatore, gjithashtu mendohet të mbrohet nga kushtet shëndetësore të lidhura me inflamacionin.
Hulumtimet sugjerojnë që shtesat DHA mund të ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore. Ja një vështrim në disa gjetje kyçe të studimit:
1) Sëmundja e zemrës
Marrja e DHA në kombinim me EPA mund të zvogëlojë disa faktorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare (duke përfshirë kolesterolin e lartë), sipas një raporti të publikuar në 2009 në Prostaglandinat, Leukotrienes dhe Acids yndyrore esenciale .
Përveç kësaj, autorët e raportit vërejnë se marrja e shtojcave DHA mund të përmirësojë në mënyrë të moderuar presionin e gjakut. Raporti gjithashtu tregon se njerëzit me nivele më të larta të DHA mund të kenë një rrezik më të ulët të arteriosklerozës.
Në një hulumtim të vitit 2009 të botuar në American Journal of Therapeutics , shkencëtarët zbuluan se futja e rregullt e DHA dhe EPA mund të reduktojë ndjeshëm rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës.
Megjithatë, rishikimi nuk dukej në mënyrë specifike efektet kardiovaskulare të shtojcave DHA (në krahasim me marrjen dietale të DHA).
2) Shëndeti i trurit
DHA mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër rënies njohëse të lidhur me moshën , sugjeron një rishikim hulumtimi i vitit 2010 nga hulumtimi aktual i Alzheimer . Duke analizuar të dhënat nga provat klinike të publikuara më parë, autorët e rishikimit zbuluan se marrja e shtojcave që përmbajnë DHA dhe EPA mund të ndihmojnë në trajtimin e dëmtimit të butë njohës (por jo sëmundjen e Alzheimerit).
3) Depresioni
DHA mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër depresionit, sipas një hulumtimi të vitit 2010 nga Psikiatria Biologjike . Duke parë 14 studime mbi nivelet e acidit yndyror polyunsaturated në pacientët depresive, autorët e rishikimit gjetën njerëzit me depresion mund të kenë më shumë gjasa që të kenë nivele të ulëta të DHA dhe EPA. Autorët e rishikimit sugjerojnë se DHA dhe EPA mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave depresive dhe, nga ana tjetër, tregojnë premtimin si një trajtim alternativ për depresionin.
Më shumë përfitime
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë (NIH), vaji i peshkut është ndoshta i efektshëm në trajtimin e disa kushteve të tjera, duke përfshirë artriti reumatoid, dhimbjet menstruale, psoriasis dhe astmën. NIH gjithashtu thekson se vaji i peshkut mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të pash dhe formave të caktuara të kancerit (përfshirë kancerin e endometrit).
Sidoqoftë, nuk dihet nëse marrja e shtojcave DHA (në krahasim me marrjen e vajit të peshkut në rritje duke konsumuar peshqit me vaj) mund të ndihmojë në prodhimin e këtyre përfitimeve shëndetësore.
Garanci
Megjithëse DHA përgjithësisht konsiderohet i sigurt, marrja e DHA në formën e vajit të peshkut dihet se shkakton një sërë efektesh anësore, duke përfshirë frymëmarrjen e keqe, urthin dhe të përzier. Për më tepër, ekziston një shqetësim që vaji i peshkut mund të zvogëlojë aktivitetin e sistemit imunitar dhe të dobësojë mbrojtjen e trupit kundër infeksionit. Përveç kësaj, marrja e vajit të peshkut në kombinim me medikamente të caktuara (të tilla si medikamente të presionit të gjakut) mund të prodhojnë efekte të dëmshme në disa raste.
Prandaj, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të kombinoni vajin e peshkut me medikamente.
Është e rëndësishme të mbani në mend se shtesat nuk janë testuar për sigurinë dhe shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara. Në disa raste, produkti mund të japë doza që ndryshojnë nga shuma e specifikuar për çdo barishte. Në raste të tjera, produkti mund të kontaminohet me substanca të tjera të tilla si metale. Gjithashtu, siguria e shtojcave në gratë shtatëzëna, nëna pleqëse, fëmijët, dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është themeluar.
Ku ta gjeni
Gjerësisht në dispozicion për blerje në internet, shtesat DHA shiten në shumë farmaci, dyqane ushqimore, dyqane ushqimore natyrore dhe dyqane të specializuara në shtesat dietike. Acid Eicosapentaenoic (EPA) është një tjetër acid yndyror omega-3 gjetur në vaj peshku. Shumë shtesa dietike përmbajnë një kombinim të DHA dhe EPA.
Duke e përdorur atë për shëndetin
Futja e rregullt e DHA është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të trurit. Konsumi i peshkut me vaj të ftohtë (si salmoni, skumbri, harengja dhe sardelet) disa herë në javë mund t'ju ndihmojë të arrini marrjen optimale të DHA. Nëse peshku yndyror me ujë të ftohtë nuk është pjesë e dietës tuaj të rregullt, bisedoni me mjekun tuaj për gjetjen e një shtojce DHA që është e drejtë për ju.
Ndërsa marrja e shtojcave DHA mund të ofrojë përfitime të caktuara shëndetësore, është shumë shpejt që të rekomandojë DHA-në si një trajtim për çdo gjendje. Është e rëndësishme të theksohet se shtesat DHA nuk duhet të përdoren si një zëvendësim për kujdesin standard të një gjendje kronike. Shmangia ose vonimi i trajtimit për një gjendje kronike në favor të vetë-trajtimit me DHA mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.
> Burimet:
> Holub BJ. "Acidet Docosahexaenoic acid (DHA) dhe faktorët e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare." Prostaglandins Leukot Essent Acid yndyror. 2009 gusht-shtator; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su PK. "Një përmbledhje meta-analitike e përbërjeve të acidit yndyror polyunsaturated në pacientët me depresion". Biol Psikiatria. 2010 Jul 15; 68 (2): 140-7.
> Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Vaj peshku: MedlinePlus Supplements." Janar 2011.
> Saremi A, Arora R. "Përdorimi i acideve yndyrore omega-3 në sëmundjet kardiovaskulare". Am J Ther. 2009 shtator-tetor; 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "Përfitimet kognitive dhe kardiovaskulare të acidit docosahexaenoic në plakjen dhe rënien njohëse". Curr Alzheimer Res. 2010 Maj; 7 (3): 190-6.