Zgjimi përpara se dikush tjetër në familjen tuaj është një mënyrë paqësore për të filluar ditën tuaj. Askush nuk ju tërheq nga kupa e nxehtë e çajit. Nuk ka kërkesa për t'iu përgjigjur pyetjeve për t'u përgjigjur, vetëm heshtje. Pjesa e vështirë është në fakt duke dalë nga shtrati për të shijuar këtë përvojë.
Këtu janë gjashtë gjëra që mund të bëni për të dalë nga shtrati herët dhe të shijoni mëngjesin tuaj.
Shko te shtrati në kohë
Ju do të ndiheni të tmerrshëm nëse shkoni në shtrat në orën 1 dhe përpiquni të zgjoheni në orën 5 të mëngjesit. Nëse keni nevojë për shtatë deri në tetë orë planin e gjumit që të jeni në shtrat deri në orën 9 ose 10 të mëngjesit. Nëse fëmijët tuaj kanë tendencë për të zgjuar ju gjatë natës, faktor kjo në kohën e gjumit tuaj. Pastaj bëni një qëllim që të jeni në shtratin tuaj në këtë kohë çdo natë (duke përfshirë fundjavën) për një muaj për ta bërë këtë zakon.
Nuk ka kohë të ekranit para shtratit
Së dyti, mos shikoni asnjë lloj ekrani 30 minuta deri në një orë para shtratit. Ekranet veprojnë si kafe - ato stimulojnë trurin tuaj në vend që ta zbusin atë. Merrni një fillim kërcejnë në pastrimin tuaj të natës në vend. Fokusoni mendimet tuaja për gjërat që ju janë mirënjohës që ndodhën atë ditë.
Ndiqni një rutinë të vetë-kujdesit të gjumit
Së treti, ndiqni një rutinë të gjumit për vetë kohën e gjumit, ndërsa ju parashikoni se çfarë do të bëni kur të zgjoheni herët në mëngjes. Furçë dhe pastroj dhëmbët me dhëmbëza, lani dhe hidratoni fytyrën tuaj dhe ndoshta merrni një dush të nxehtë ose banjë.
Uji i nxehtë ngre temperaturën e trupit dhe kur ajo bie, ju bën të ndiheni të përgjumur.
Hyni në shtrat dhe përgatituni për gjumë
Së fundi, kur të hyni në shtrat, shkruani për ndonjë gjë që ju shqetëson . Nëse ju mendoni se keni shumë për të bërë të nesërmen shkruani atë për të mos shqetësuar për këtë. Për të ndihmuar me gjumin lexoni disa faqe të një libri ose vishni një maskë syri.
Ju gjithashtu mund të imagjinoni veten të zgjoheni herët në mëngjes për t'u ngacmuar në lidhje me përvojën.
Merrni një orë të re alarmi ose Vendosni një Ton të Ri Ring
Nëse keni pasur të njejtën alarm zhurmë për një kohë, mund të jetë koha për një ndryshim! Toni i ri i ziles ose zilja mund të shkaktojnë thyerjen e zakonit të vjetër të gjumit përmes alarmit tuaj. Gjeni një ton që tingëllon mirë për ju dhe ndoshta pak chipper. Nëse përdorni telefonin tuaj, emri alarmin diçka të këndshme si "Shko të shijoni kafen tuaj!" Ose "Ngrihu, Mama!"
A ndiheni fajtor se koha juaj e re e zgjimit do të irritojë bashkëshortin tuaj? Përdoreni këtë si motivim! Vendosni një alarm të butë pranë afërsisë tuaj për të zgjuar nga shtrati. Pastaj vendosni një tjetër alarm të zhurmshëm nëpër dhomë që do të zgjojë të gjithë në dhomë nëse nuk ngriheni në kohë. Ky motivim është i sigurt që ju ka kërcyer nga shtrati!
Krijo një rutinë të mëngjesit Ju do të shikoni përpara për të
Kur zgjoheni para të gjithëve, çfarë do të bëni me këtë kohë të çmuar, përveçse të keni një shishe të nxehtë kafe në heshtje? Nëse nuk keni një plan ju do të keni më pak gjasa të ngriheni. Përdoreni këtë herë për të shkuar pas qëllimeve personale që keni vendosur. Nëse nuk keni qëllime, përdorni këtë kohë për të vendosur disa!
Këtu janë disa rutinat që mund të ndiqni. Ju mund të shkruani në ditarin tuaj për qëllimet tuaja të karrierës, për çfarë jeni mirënjohës ose për ndonjë problem që përpiqeni të kuptoni.
Ju mund të planifikoni ditën e punës dhe listën tuaj personale për të bërë më të përgatitur për këtë ditë. Ju mund të punoni në një projekt pasioni si një blog personal ose të mësoni diçka të re nga një libër ose një kurs në internet. Së fundi, por jo më pak, ju mund të ndiqni një plan ushtrimi që mund të zhyteni drejt.
Shmangni konfliktin me bashkëshortin tuaj para gjumit
Koha e natës është kur ju më në fund merrni për t'u lidhur me bashkëshortin tuaj pa ndërprerje (me shpresë). Por bëjeni një pakt që të mos flisni për situata stresuese menjëherë para gjumit. Ruani këto biseda për të drejtën kur fëmijët shkojnë në shtrat ose në fundjavë. Shkuarja në shtrat të zemëruar apo të stresuar mund të prishë mundësitë tuaja për një pushim të natës së mirë.
Kur filloni të jeni në zakonin e zgjimit më herët para se të gjithë të tjerët, ju do ta çmoni këtë kohë. Nëse jeni në gjumë ju mund të ndiheni të inatosur, sepse në vend të zgjimit në heshtje ju po nxitoni përreth në kaos. Ji i lehtë për veten, sepse gjithmonë ka nesër!