Psikologjia në jetën e përditshme
Si mund të zbatohet psikologjia në jetën tuaj të përditshme? A mendoni se psikologjia është vetëm për studentët, akademikët dhe terapistët? Pastaj mendoni përsëri. Për shkak se psikologjia është si një subjekt i aplikuar dhe një teorik, ai mund të përdoret në një numër mënyrash.
Ndërsa studimet e hulumtimit nuk janë saktësisht materiale të leximit të lehta për personin mesatar, rezultatet e këtyre eksperimenteve dhe studimeve mund të kenë aplikime të rëndësishme në jetën e përditshme. Më poshtë janë disa nga dhjetë përdorimet më të mira praktike për psikologjinë në jetën e përditshme.
1 - Get Motivated
Nëse qëllimi juaj është të lini duhanin, të humbni peshë, ose të mësoni një gjuhë të re, disa nga mësimet nga psikologjia ofrojnë këshilla për t'u motivuar. Për të rritur nivelet tuaja të motivimit kur afroheni me një detyrë, shfrytëzoni disa prej këshillave të mëposhtme që rrjedhin nga hulumtimi në psikologjinë kognitive dhe arsimore :
- Prezantoni elemente të reja ose novele për të mbajtur interesin tuaj të lartë
- Ndryshoni rendin për të ndihmuar në heqjen e mërzisë
- Mëso gjëra të reja që ndërtohen mbi njohuritë tuaja ekzistuese
- Vendosni qëllime të qarta që lidhen drejtpërdrejt me detyrën
- Shpërblehuni për një punë të bërë mirë
2 - Përmirësimi i Aftësive të Lidershipit
Nuk ka rëndësi nëse jeni një menaxher i zyrës ose një vullnetar në një grup të të rinjve lokalë, duke pasur aftësi të mira drejtuese ndoshta do të jetë thelbësore në një moment në jetën tuaj. Jo të gjithë janë një lider i lindur, por disa këshilla të thjeshta të mbledhura nga hulumtimi psikologjik mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni aftësitë tuaja të udhëheqjes.
Një nga studimet më të famshme të kësaj teme shikoi tre stile të ndryshme udhëheqëse . Duke u bazuar në gjetjet e këtij studimi dhe në kërkimet e mëvonshme, praktikoni disa nga këto kur jeni në një pozitë udhëheqëse:
- Ofroni udhëzime të qarta, por lejoni anëtarët e grupit të shprehin mendime
- Flisni për zgjidhjet e mundshme të problemeve me anëtarët e grupit
- Përqëndrohuni në stimulimin e ideve dhe jini të gatshëm të shpërbleni kreativitetin
3 - Bëhuni një Communicator më i Mirë
Komunikimi përfshin shumë më tepër sesa si flisni apo shkruani. Hulumtimet sugjerojnë se sinjalet joverbale përbëjnë një pjesë të madhe të komunikimit tonë ndërpersonal. Për të komunikuar në mënyrë efektive mesazhin tuaj, ju duhet të mësoni se si të shprehni veten jotërverbal dhe të lexoni cues joverbalë të atyre që janë përreth jush.
Disa strategji kryesore përfshijnë:
- Përdorni kontakt të mirë me sy
- Filloni të vëreni sinjale joverbale në të tjerët
- Mësoni të përdorni tonin e zërit për të përforcuar mesazhin tuaj
Mësoni më shumë rreth asaj se si t'i shfrytëzoni dhe t'i interpretoni këto sinjale në këto këshilla të 10 jo-verbale të komunikimit .
4 - Mësoni të kuptoni më mirë të tjerët
Ashtu si komunikimi joverbal, aftësia juaj për të kuptuar emocionet dhe emocionet e atyre rreth jush luan një rol të rëndësishëm në marrëdhëniet tuaja dhe në jetën profesionale. Termi inteligjencës emocionale i referohet aftësisë tuaj për të kuptuar si emocionet tuaja ashtu edhe ato të njerëzve të tjerë.
Koeficienti juaj i inteligjencës emocionale është një masë e kësaj aftësie. Sipas psikologut Daniel Goleman, EQ juaj mund të jetë më e rëndësishme se IQ-ja juaj .
Çfarë mund të bëni për t'u bërë më inteligjentë emocionalisht? Shqyrto disa nga strategjitë e mëposhtme:
- Vlerësoni me kujdes reagimet tuaja emocionale
- Regjistroni përvojën dhe emocionet tuaja në një ditar
- Mundohuni të shihni situata nga perspektiva e një personi tjetër
5 - Bëni vendime më të sakta
Hulumtimi në psikologjinë kognitive ka siguruar një pasuri informacioni rreth vendimmarrjes. Duke zbatuar këto strategji në jetën tuaj, mund të mësoni të bëni zgjedhje më të mençura. Herën tjetër që duhet të marrësh një vendim të madh, provo të përdorësh disa nga teknikat e mëposhtme:
- Provoni të përdorni qasjen "gjashtë kapele të të menduarit" duke shikuar situatën nga këndvështrime të shumta, duke përfshirë perspektiva racionale, emocionale, intuitive, kreative, pozitive dhe negative
- Konsideroni kostot dhe përfitimet potenciale të një vendimi
- Përdorni një teknikë të analizës së rrjetit që jep një rezultat për mënyrën se si një vendim i veçantë do të plotësojë kërkesat specifike që mund të keni
6 - Përmirësoni kujtesën tuaj
A keni menduar ndonjëherë pse ju mund të mbani mend detajet e sakta të ngjarjeve të fëmijërisë, por harroni emrin e klientit të ri që u takuat dje? Hulumtimi se si krijojmë kujtime të reja, si dhe si dhe pse harrojmë, ka çuar në një numër gjetjesh që mund të aplikohen drejtpërdrejt në jetën tuaj të përditshme.
Cilat janë disa mënyra për të rritur fuqinë tuaj të kujtesës?
- Përqëndrohuni te informacioni.
- Provoni atë që keni mësuar.
- Eliminoni distractions.
Mësoni disa strategji të tjera në këto 10 këshilla të lartë për përmirësimin e kujtesës tuaj .
7 - Bëni vendime të mençura financiare
Psikologu Daniel Kahneman dhe kolegu i tij, Amos Tversky, fituan çmimin Nobel, zhvilluan një sërë studimesh që studionin se si njerëzit menaxhojnë pasiguri dhe rrezikojnë kur marrin vendime . Hulumtimet e mëvonshme në këtë fushë të njohur si sjellja e ekonomisë kanë dhënë disa gjetje kryesore që mund t'i përdorni për të bërë zgjedhje të mençura të menaxhimit të parasë.
Një studim zbuloi se punëtorët mund të trefishonin kursimet e tyre duke përdorur disa nga strategjitë e mëposhtme:
- Mos e zvarritni . Filloni të investoni në kursime tani
- Përpara angazhohuni paraprakisht për të ndarë pjesë të të ardhurave tuaja në të ardhmen në kursimet e pensionit tuaj
- Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për paragjykimet personale që mund të çojnë në zgjedhje të varfra të parave
8 - Merrni nota më të mira
Herën tjetër që ju jeni tunduar të ankoheni rreth pyetjeve pop, mesit, apo provimeve përfundimtare, e konsideroni këtë - hulumtimi ka treguar se marrja e testeve në të vërtetë ju ndihmon të mbani më mirë atë që keni mësuar, edhe nëse nuk është përfshirë në provë.
Një tjetër studim zbuloi se marrja e testit të përsëritur mund të jetë një ndihmë më e mirë kujtese se sa studimi. Studentët që u testuan në mënyrë të përsëritur ishin në gjendje të kujtojnë 61 për qind të materialit, ndërsa ata në grupin e studimit kujtonin vetëm 40 për qind. Si mund t'i zbatoni këto gjetje në jetën tuaj? Kur përpiqeni të mësoni informacione të reja, bëni vetë-test shpesh në mënyrë që të çimentoni atë që keni mësuar në kujtesën tuaj.
9 - Bëhuni më produktiv
Ndonjëherë duket sikur ka mijëra libra, blogë dhe artikuj revistash që na tregojnë se si të bëjmë më shumë në një ditë, por sa nga kjo këshillë është e bazuar në kërkimet aktuale? Për shembull, mendoni për numrin e herë që keni dëgjuar se multitasking mund t'ju ndihmojë të bëheni më produktiv. Në realitet, hulumtimi ka gjetur se përpjekja për të kryer më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë dëmton seriozisht shpejtësinë, saktësinë dhe produktivitetin.
Pra, çfarë mësimesh nga psikologjia mund të përdorni për të rritur produktivitetin tuaj? Shqyrto disa nga këto:
- Shmangni shumëfishimin kur punoni në detyra komplekse ose të rrezikshme
- Përqendrohuni në detyrë në dorë
- Eliminoni distractions
10 - Jini të shëndetshëm
Psikologjia mund të jetë gjithashtu një mjet i dobishëm për përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Nga mënyrat për të inkurajuar ushtrimin dhe ushqimin më të mirë në trajtime të reja për depresion, fusha e psikologjisë shëndetësore ofron një pasuri strategjish të dobishme që mund t'ju ndihmojnë të jeni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
Disa shembuj që mund të aplikoni direkt në jetën tuaj:
- Studimet kanë treguar se si drita diellore ashtu edhe drita artificiale mund të zvogëlojnë simptomat e çrregullimeve emocionale sezonale
- Hulumtimet kanë treguar se stërvitja mund të kontribuojë në një mirëqenie më të madhe psikologjike.
- Studimet kanë zbuluar se duke ndihmuar njerëzit të kuptojnë rreziqet e sjelljeve jo të shëndetshme mund të çojnë në zgjedhje më të shëndetshme
> Burimet:
> Chan, JC, McDermott, KB, dhe Roediger, HL (2007). Lehtësimi i shkaktuar nga rikthimi. Gazeta e psikologjisë eksperimentale: Përgjithshme, 135 (4), 553-571.
> Ofir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kontrolli njohës në multitaskers medias. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587; doi: 10.1073 / pnas.0903620106