Shpesh kur njerëzit përballen me një situatë të re dhe stresuese - një punë që është paksa shumë sfiduese, një pengesë për lidhjen e mprehtë që do të kërkojë njëfarë kohe për të zgjidhur, një ndryshim në stilin e jetës që ndjehet si një "hap" nga ajo që kishin - ata ndjehen të mbingarkuar me mendimin se ata mund të kenë të merren me këtë stres për një periudhë të zgjatur kohe. Njerëzit që shqetësohen për këtë stres afatgjatë kanë arsye të shqetësohen: stresi kronik, stresi i stresit që është i vazhdueshëm dhe i pandryshueshëm, mund të marrë numrin më të madh.
(Shih këtë artikull për më shumë mbi efektet e stresit kronik .) Njerëzit të cilët përballen me stresorët kronikë mund të pyesin nëse gjërat do të bëhen më të lehta - nëse do të përshtaten.
Lajm i mirë është se ka gjëra që mund të bëhen për të zbutur stresin e pothuajse çdo situate, edhe nëse vetë situata është atje për të qëndruar për një kohë. Nëse jeni duke u përballur me një pengesë të re, një situatë sfiduese të jetës, ose po pyesin nëse bëhet më e lehtë dhe si ta shpejtoni procesin, këto janë disa strategji për lehtësimin e stresit që mund të ndihmojnë.
(Shënim: Nëse përballeni me një krizë jete ose një stresor dërrmues, këto teknika mund të ndihmojnë shumë, por kërkimi i ndihmës profesionale mund të jetë i nevojshëm në një moment nëse stresi nuk bëhet i menaxhueshëm.
Kanë qëndrimin e duhur
Ne nuk mund ta kontrollojmë gjithmonë atë që po përballemi, por ne kemi një zgjedhje në mënyrën se si ne përballemi me të. Mund të zgjedhim qëndrimin që marrim dhe nëse përballemi me çdo sfidë si kërcënim apo sfidë .
Hapat e mëposhtëm mund t'ju ndihmojnë të lëvizni në një kuadër më të fuqishëm të mendjes nëse keni nevojë për të.
- Kuptojnë Rolin e Qëndrimit
Qëndrimi juaj mund të ndihmojë për të përcaktuar se sa stresuese ndihet situata për ju dhe si i qaseni mundësive tuaja. Në fakt, qëndrimi mund të ndikojë në opsionet që shihni dhe nuk shihni, gjë që gjithashtu mund të ndikojë në nivelin tuaj të stresit dhe rezultatin e veprimeve tuaja. Mësoni më shumë për rolin që mund të luajë qëndrimi juaj .
- Shqyrtoni modelet tuaja të mendimit
Modelet tuaja të mendimit mund të ndihen automatike, por ju mund të zgjidhni se ku qëndron përqendrimi juaj. Që të filloni të bëni atë zgjedhje, ajo ndihmon të bëheni të vetëdijshëm për modelet e të menduarit tuaj të zakonshëm. Ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të shihni këto modele më qartë dhe mund t'ju ndihmojnë për të lehtësuar stresin në këtë proces. - Praktika Vetë-Biseda Pozitive
Vetë-biseda pozitive nënkupton përdorimin e gjuhës më optimiste në kokën tuaj dhe përqëndrimin më shumë në mundësitë. Ajo përfshin më shumë se vetëm duke u përpjekur për të parë në anën e ndritshme, edhe pse kjo është pjesë e saj. Mësoni fusha specifike ku mund të zhvendosni fokusin tuaj dhe në proces, ndryshoni atë që është e mundur për ju dhe sa stresi ose jeta juaj ndjehet pa stres.
Ndrysho çfarë mundesh
Ndonjëherë ka disa aspekte të një situate që mund të ndryshoni, edhe nëse nuk mund ta ndryshoni situatën si një e tërë. Për shembull, për arsye financiare, ju mund të mos e lini punën që nuk ju pëlqen, por mund të lidheni me bashkëpunëtorët, ndryshoni qëndrimin tuaj ndërsa jeni në punë dhe përdorni kohën tuaj të pushimit për menaxhimin e stresit aktivitete, të cilat mund të ndryshojnë mënyrën se si ndiheni kur jeni në këtë punë. Hapat e mëposhtëm mund t'ju ndihmojnë të bëni ndryshime ku mundeni, dhe të lehtësoni stresin si ju.
- Provoni të përballoni zgjidhjen
Përballimi i përqëndruar në zgjidhjen nënkupton marrjen e masave për të ndryshuar jetën tuaj ku jeni në gjendje. Këto ndryshime mund të jenë të mëdha në shkallë, ose të vogla, por në shënjestër. Ndryshimi në vetvete mund të sjellë stres, prandaj është e rëndësishme të zgjedhësh ndryshimet që do të kenë rëndësi më të madhe. Lexoni më shumë rreth opsioneve të përballimit të zgjidhjes . - Gjeni dhe Eliminoni Tolerancat
Tolerancat janë ato stresues bezdisshëm në stilin e jetës suaj që ju e vendosni pothuajse pa e kuptuar, por që ju sjellin stres të vazhdueshëm të ulët. Gjëja për tolerancën është se ata shtojnë deri në stres më të madh. Prerja e tolerancave mund të sjellë lehtësim të stresit në mënyrë që të toleroni më shumë gjëra që nuk mund të ndryshoni. Mësoni si të gjeni dhe eliminoni tolerancat në jetën tuaj.
- Krijo një plan të ri të jetës
Ditur se ku doni të shkoni, të paturit e një plani për të ardhmen, mund të ndihmoni për të minimizuar stresin në të tashmen. Planifikimi i ndryshimeve sipas vlerave dhe prioriteteve tuaja mund të jetë i dobishëm dhe frymëzues, edhe nëse nuk mund t'i sillni ato plane për një kohë të gjatë. Mësoni si të krijoni ndryshime në të tashmen dhe bëni plane për të ardhmen për të krijuar jetën që dëshironi të keni .
Ndërtoni elasticitetin përmes zakoneve të shëndetshme
Nëse nuk mund të bëni më shumë për të ndryshuar situatën tuaj, ju ende mund të zvogëloni stresin që ndjeni gjatë menaxhimit të jetës suaj të përditshme. Disa aktivitete mund të nxisin elasticitetin dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar në përgjithësi dhe më pak reaktiv me stressors me të cilin përballeni kur ata mbrahin kokat e tyre të shëmtuara. Më poshtë janë disa aktivitete për ndërtimin e elasticitetit që do të shtohen në jetën tuaj - aq më shumë ata bëhen zakon, aq më pak stressors tuaj do t'ju shqetësojnë!
- Vetëkujdesje
Kur jemi të lodhur, të uritur dhe të rrënuar, gjithçka ndihet më e vështirë. Ne priremi të reagojmë ndaj stresit dhe jo t'i përgjigjemi asaj. Ne i lejojmë gjërat mbledhje. Përqendrohuni te kujdesi për trupin tuaj dhe do të keni një aftësi më të madhe për të trajtuar zhgënjimin dhe stresin në jetën tuaj të përgjithshme. - ushtrim
Ushtrimi është një nga ata relievers mrekullueshme të stresit që mund të ndërtojnë elasticitetin duke ju ndihmuar për të hedhur avull. Më mirë akoma, stërvitja e rregullt mund të të ndihmojë që të bëhesh më pak reagues ndaj stresit. Mësoni më shumë për përfitimet e stërvitjes dhe si ta ndërtoni këtë zakon të shëndetshëm në mënyrën tuaj të jetesës . - përsiatje
Meditimi mund t'ju ndihmojë të qëndroni në qendër të stresit dhe mund t'ju ndihmojnë të rifitoni një ndjenjë të paqes kur ndjeheni jashtë bilancit. Ka shumë teknika të meditimit që punojnë mirë, kështu që provoni disa dhe rrinë me një teknikë të preferuar ose dy që me të vërtetë ndihen të drejtë. Me kalimin e kohës, duhet të gjesh reagimin ndaj stresit me më pak intensitet dhe më në gjendje të qëndrosh i qetë dhe paqësor. - Qëndrim pozitiv
Mbajtja e një qëndrimi pozitiv është një gjë që mund të bëni për të bërë gjithçka në jetën tuaj të ndihet më e lehtë. Një qëndrim pozitiv gjithashtu ju ndihmon që të jeni më mirë me të tjerët (të cilat mund të çojnë në mbështetje më të madhe sociale dhe më pak konflikt) dhe mund t'ju ndihmojnë të mbeteni të ndiheni mirë edhe kur gjërat rreth jush nuk janë aq të mëdha. Mësoni më shumë për mbajtjen e një qëndrimi pozitiv tani.
Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni gjithçka në jetën tuaj, por këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të përshtateni më lehtë me situatat e vështira që mund të hasni.