6 truket për t'u ndjerë më të zgjuar dhe të vëmendshëm
Është normale që të kesh një ditë të çuditshme , por në qoftë se po trondit jetën duke kërkuar një tenxhere kafe pa fund dhe dëshirë të madhe për shtrat sa herë që nuk je në të, është koha për të vlerësuar zakonet tuaja dhe për të ndryshuar ato që po drenojnë energjinë tuaj .
Nëse lodhja juaj është e re, e shoqëruar me simptoma të tjera, ose aq të rënda që nuk mund të funksiononi normalisht, filloni me një vizitë tek mjeku juaj.
Nëse keni një faturë të pastër shëndetësore, por ende rrëzoheni në muret e lodhjes në shumicën e ditëve, nuk keni nevojë të pranoni shterjen si normale, ose të merrni në shtratin tuaj. Megjithëse ndonjëherë jeta hedh më shumë në rrugën tuaj sesa është trajtuar lehtë, mund të bëni ende ndryshime të vogla që do të rritin nivelin tuaj të energjisë.
Shikoni gjumin tuaj
Është e qartë se gjumi shumë i vogël do të të lërë të lodhur. Nëse shpesh flini më pak se shtatë orë gjatë natës, jo vetëm që do të jeni të lodhur; ju gjithashtu jeni duke rrezikuar shqetësime serioze shëndetësore, duke përfshirë:
- Fitimi në peshë
- depresion
- Rritja e rrezikut të aksidenteve
- Ulja e imunitetit
- Rritja e rrezikut të diabetit dhe problemeve të zemrës
- Të menduarit, kujtesa dhe gjendja e keqe
Ndërsa gjumi shumë i vogël është shkaku më i zakonshëm i lodhjes, çuditërisht, disa studime kanë treguar se në mënyrë rutinore gjumi më shumë se nëntë orë çdo natë ngre gjithashtu rrezikun për obezitetin, diabetin dhe dhimbjen e kokës. Pra, shkoni për të mesme të lumtur; shumica e të rriturve bëjnë më së miri shtatë deri në tetë orë gjumë për një natë.
Një tjetër energji-zapper shpesh e neglizhuar është butoni i shtyrjes. Është kaq joshëse për të rrëmbyer ato nëntë minuta shtesë të syve të mbyllur, por kjo është vetëm koha e mjaftueshme për të qetësuar pa arritur gjumë tonik. Ju jeni më mirë të ngriheni sa më shpejt kur të zë alarmi.
Gjumi është po aq i rëndësishëm për shëndetin tuaj si ngrënia dhe stërvitja e duhur, prandaj mos e shtyjeni mënjanë për të bërë vend për aktivitete të tjera.
Karburant me proteinë
Nëse mëngjesi juaj i zakonshëm është një kifle, një donut, një tas me drithëra gruri të rafinuar, ose edhe më keq, asgjë nuk mund ta ndjeni efektin vetëm disa orë në ditët tuaja. Ngarkimi i barkut tuaj me një dozë të rëndë carbs çon në një goditje në sheqer gjaku që e bën të vështirë t'i rezistosh makinës së shitjes së zyrës sapo sheqeri të lartë rrëzohen poshtë. Proteina të punës në çdo vakt, dhe ushqehuni me snacks që e baraspeshojnë carbs me proteina. Nëse keni kohë, vezë vezë për mëngjes. Nëse jo, gjalpë badiava gjelbër në një copë të brumosur kokërr, të gëzojnë një tas të kos me fruta, ose një bar të pasuruar proteinave ose gojëmjaltë. Në vend të një bar të karamele pasdite nga makineria e shitjes, të ketë feta mollë me një copë djathi të vogël. Proteina largon luhatjet e mëdha të sheqerit në gjak, duke ju lënë më shumë vigjilencë.
Get off shtratin
Duket e kundërta, por lodhja e përditshme mund të jetë mënyra e trupit tuaj për të qarë për më shumë aktivitet. Ushtrimi ngre metabolizmin tuaj, nxit disponimin tuaj dhe ju ndihmon të fle më mirë gjatë natës. Ju nuk keni nevojë të kaloni orë në palestër; edhe një shëtitje e shpejtë prej 20 minutash rreth bllokut do të japë përfitime.
Uji, Uji Kudo
Dehidrimi çon në lodhje dhe shumë njerëz nuk pinë ujë të mjaftueshëm gjatë ditës.
Mbajeni konsumimin tuaj duke mbajtur një shishe me ujë të dobishëm dhe pini një gotë të plotë ujë para çdo vakt. Një tjetër mashtrim i shpejtë për një marrje të menjëhershme është duke marrë një dush të shkurtër. Nëse kjo nuk është një mundësi, të lani fytyrën ose të lani duart në ujë të ftohtë, mund të leni të ndiheni më të zgjuar.
Have Fun
- Një qesh i madh është një nga energjizuesit më të mirë përreth dhe nuk ju kushton asgjë. Shikoni një film qesharake, lexoni një roman të qeshur ose shiritin tuaj të preferuar të komikëve, ose telefononi atë mik që gjithmonë çarje.
- Jepni veten në një aktivitet të preferuar çdo ditë, edhe nëse vetëm për një kohë të shkurtër. Lexoni, kopsht ose dëgjoni meloditë tuaja të preferuara; çfarëdo që të bën të ndihesh mirë.
- Thith partnerin tuaj duke kërkuar më shumë se sa fle midis fletëve. Seksi jo vetëm që ju bën të ndiheni mirë dhe lehtëson stresin; ajo gjithashtu rrit nivelet e adrenalinës dhe endorfinës, të cilat ju japin energji ditën tjetër.
- Provoni diçka të re. Regjistrohu për një klasë që ju intereson, provoni restorantin e ri, mësoni një hobi të ri ose sport. Edhe ndryshimet e vogla si një hairstyle e re ose rruga për të punuar trondisin rutinën dhe ju lënë ndjenjën më të vigjilentë.
Bëni mendjen tuaj disa të mira
Stresi , negativiteti dhe depresioni janë njerëz të mëdhenj të energjisë. Nëse ju jeni të zhytur plotësisht në mendime të zymta, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale për të shkundur retë. Por për stresin dhe dëshpërimin e përditshëm, provoni ndonjë nga këto që vijojnë.
- Vullnetar : Ndihma për të tjerët është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar disponimin dhe energjinë tuaj.
- Ditari i Mirënjohjes : Merrni një minutë ose dy para shtrat çdo natë për të shkruar diçka të mirë që ndodhi atë ditë.
- Falni : Duke u varur nga zemërimi, grindjet, vetë-keqardhja ose pakënaqësia, ju derdhni energjinë dhe shpirtrat tuaj. Lirimi i mendimeve negative lë mendjen tuaj të lirë të përqëndrohet në tema më stimuluese.
- Meditoni : Ju nuk keni nevojë për të goditur mat për një orë për të korrin përfitime nga meditimi. Edhe tre minuta nga numërimi i frymëmarrjes tuaj ndërsa uleni në heshtje ndihmon qetësimin e mendjes tuaj dhe ju lë të ndjeheni më të vetëdijshëm dhe të vëmendshëm.
- Shpirtërore : Nëse jeni një shkrimtar i rregullt i kishës ose e konsideroni veten si një person shpirtëror, një bashkim me një fuqi më të lartë është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar shqetësimet tuaja, për të çmuar atë që keni dhe për të liruar tensionet dhe mendimet që çojnë në lodhje.
Nëse duket se nuk ka mjaft kafeinë në dispozicion për të kaluar ditën, është koha për të vendosur filxhanin e kafesë. Bërja e ndryshimeve të shëndetshme është një mënyrë shumë më e mirë për t'u ndjerë mirë dhe për të ndërtuar energjinë tuaj për të pushtuar jetën tuaj të zënë.