Një vështrim në modelet e mendimit të rrezikshëm
Duke folur rigorozisht, ideimi vetëvrasës do të thotë të dëshirosh të marrësh jetën tënde ose të mendosh për vetëvrasjen pa bërë plane për të kryer vetëvrasje. Megjithatë, termi ideacion vetëvrasës shpesh përdoret më në përgjithësi për t'iu referuar qëllimit për të kryer vetëvrasje , duke përfshirë planifikimin se si do të bëhet. Ideimi vetëvrasës është një nga simptomat e depresionit të madh dhe depresionit bipolar.
Përhapja dhe faktorët për ideimin vetëvrasës
Përhapja e ideimit vetëvrasës është e ulët për popullsinë e përgjithshme, rreth 9%, megjithatë, për ata me çrregullime mendore, por shkalla është dukshëm më e lartë. Mbi 77% e atyre që studiuan kohët e fundit nga studiuesit në Konsorciumin Psikiatrik të Universitetit të Helsinkit gjetën mostrën e tyre prej 287 subjekteve të diagnostikuar me çrregullime depresive ose dypolare me mendime vetëvrasëse. Faktorët që lidhen me ideacionin vetëvrasës përfshinin shpresën dhe abuzimin fizik të fëmijëve, përveç diagnozave të tyre. Një studim ndër-kombëtar mbi 84,000 njerëz gjetën ata që kishin ide vetëvrasëse të lëvizur drejt planeve dhe përpjekjeve brenda vitit të parë të fillimit të ideimit vetëvrasës.
5 këshilla për të zvogëluar idetë vetëvrasëse
Sipas FDA, vetëvrasja është shkaku i tretë kryesor i vdekjes midis 15 dhe 24-vjeçarëve. Njëzet përqind e të gjitha vetëvrasjeve janë në mesin e kësaj grupmoshe. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në reduktimin e mendimeve vetëvrasëse dhe për të marrë ndihmën që ju duhet për t'u kthyer në rrugën e duhur.
Nëse jeni ju ose një i dashur, ndihmoni të shikoni për shkakton, rrethanat ose që çojnë në ndjenja të dëshpërimit, të tilla si vdekja ose humbja, alkooli ose stresi nga marrëdhëniet.
Vendoseni veten e parë. Përveç ngrënies së rregullt të ushqimit, duke mos lënë mënjanë ushqim, të merrni shumë pushim dhe relaksim për të shmangur stresin dhe për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet nga e kaluara e ditëve. Ushtrimi është gjithashtu i rëndësishëm për lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies tuaj emocionale.
Ndërtoni një komunitet mbështetjeje. Bëni kohë të jeni rreth njerëzve me ndikime pozitive në jetën tuaj dhe atyre që ju bëjnë të ndiheni mirë për veten tuaj. Gjithashtu, mos harroni t'i ktheni komunitetin tuaj. Dhënia mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të fituar kuptueshmërinë e jetës duke ndihmuar të tjerët.
Ashtu si zakonet e vjetra duhet të vdesin për të lënë ideimin vetëvrasës, idetë e reja duhet të zënë vendin e tyre për t'u ngjitur. Zhvilloni interesat tuaja personale dhe profesionale. Gjeni gjëra argëtuese për të bërë, aktivitete vullnetare ose punë që ju japin një ndjenjë qëllimi. Kur ju jeni duke bërë gjëra që ju të gjeni përmbushjen, ju do të ndiheni më mirë për veten tuaj dhe ndjenjat e dëshpërimit kanë më pak gjasa të kthehen.
Gjeni mënyra personale për të lehtësuar nivelin e stresit. Përveç ushtrimit, meditimit, përdorimit të strategjive shqisore për t'u çlodhur, ushtrimit të ushtrimeve të thjeshta të frymëmarrjes dhe sfidimit të mendimeve vetë-mposhtëse, të gjithë mund të na ndihmojnë të kapërcejmë mendimet vetëvrasëse.
Një Fjalë Nga
Lifeline Kombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjeve është në dispozicion 24 orë në ditë, 7 ditë në javë për të biseduar me një ose një të dashur që mund të përjetojë mendime vetëvrasëse ose preokupim me vdekjen e tyre. Megjithëse mund të jetë e vështirë, studimet tregojnë se ata që janë në gjendje të flasin me dikë rregullisht, veçanërisht ballë për ballë, si një mik apo këshilltar i ngushtë, ka më pak gjasa të bëjë vetëvrasje.