Shkathtësia e ndërgjegjes dhe aftësitë e ndërgjegjësimit të ndërtesës mund të jenë mjete të rëndësishme me BPD-në
Ne e dimë se ndërgjegjja mund të jetë një mjet i fuqishëm për të zvogëluar simptomat e çrregullimit të personalitetit kufitar (BPD). Në fakt, mindfulness është një komponent thelbësor i terapisë dialektike të sjelljes (DBT), një nga terapitë më efektive të trajtimit për BPD.
Si të praktikoni ecje të kujdesshme
Ecja e kujdesshme është një mënyrë për të promovuar aftësitë e ndërgjegjes pa pasur nevojë të bëjë kohë për praktikë formale ose që kërkon një nivel të lartë atleticizmi ose fitnesi.
Provoni këtë stërvitje të thjeshtë për të promovuar ecurinë e ndërgjegjshme, të frymëzuar nga libri i Thich Nhat Hahn Paqe është çdo hap: Rruga e Mindfulness në Jetën e përditshme , e cila ofron shumë shembuj të mënyrave për të inkorporuar praktikën e vëmendjes në aktivitetet që ju tashmë angazhohen në çdo ditë:
- Së pari, vendosni qëllimin tuaj për të ecur me kujdes. Merrni pak frymë thellë dhe pranoni që gjatë ecjes suaj do të përpiqeni të jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe gjendjen tuaj të brendshme, përfshirë mendimet, ndjenjat dhe ndjenjat tuaja. Nuk ka rregulla të caktuara për këtë shëtitje dhe mund të bëhet në çdo vend. Nëse është në një park lokal ose vetëm rreth lagjes suaj, ju mund të praktikoni ecje të kujdesshme kudo.
- Ndërsa filloni të ecni, vini re së pari ndjesinë e këmbëve tuaja që godasin terren për t'ju ndihmuar të jeni të fokusuar dhe të përqendruar. Vini re procesin e lëvizjes së këmbëve tuaja. Cilat janë muskujt e tensionuar apo të relaksuar kur lëvizni? Vini re se ku po shkelni, cilësinë e çdo hapi, intensitetin e mocioneve tuaja dhe ndjenjën e tokës poshtë këmbëve ose këpucëve.
- Zgjero vetëdijen tënde për të njoftuar mjedisin tënd. Ndërsa ecni, çfarë shihni, aromë, dëgjim, shije dhe ndjenjë? Si ndihet ajri në lëkurën tuaj? Çfarë po vëreni rreth jush? Mendoni për atë që shihni, dëgjoni dhe nuhasni ndërsa ecni.
- Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për ndjesinë e ecjes dhe mjedisit të jashtëm, ndërsa ju jeni gjithashtu të vetëdijshëm për përvojat tuaja të brendshme, të tilla si mendimet, ndjenjat dhe emocionet tuaja.
Cilat mendime kalojnë mendjen kur ecni? Cilat emocione apo emocione gjenden tani? A janë ato intensive apo të buta? A janë këto përvoja të brendshme që ju tërheqin apo mund t'i shihni ato me pak distancë? Nuk ka nevojë që të gjykohen këto përvoja të brendshme si të mira apo të këqija; praktikë vetëm duke i vënë re ato për atë që ata janë.
- Ndërsa e përfundoni ecjen tuaj, përgëzoni veten për qëllimin tuaj për të praktikuar ecjen e kujdesshme, pa marrë parasysh sa herë mendja juaj u largua nga shëtitja ose si "mirë" keni menduar që praktika juaj ka shkuar sot. Thjesht vini re se qëllimi për të qenë i ndërgjegjshëm është çelësi për të praktikuar dhe përplasur veten në anën e pasme.
Nëse në çdo moment gjatë ecjes tuaj vëreni mendjen tuaj të përhumbur në të kaluarën ose të ardhmen ose duke u larguar nga shëtitje, thjesht pranoni se mendja juaj ka humbur dhe të sjellë veten përsëri në momentin e tanishëm. Mos harroni se duke u larguar dhe duke u kthyer është çelësi i praktikës së ndërgjegjes. Askush nuk ka fokus të përsosur gjatë gjithë kohës.
Me praktikë të rregullt, ecja e kujdesshme mund të ndihmojë në zbutjen e emocioneve tuaja. Ndërsa vendosni rutinën tuaj, mund të shihni se shëtitjet tuaja ndihmojnë në menaxhimin e simptomave tuaja.