Nëse jeni duke jetuar me ADHD , ju ndoshta jeni të njohur me konceptin e "mbi-menduar". Është kur mendimet tuaja kapen në një lak dhe ju shkoni mbi të njëjtat mendime pa u ndjerë më mirë ose duke gjetur një rezolutë.
Mendimi juaj mund të mbërthyer në shqetësimet e përditshme ose në ngjarjet e ardhshme. Megjithatë, një pjesë e madhe e mendimit tuaj të tepërt ka të ngjarë të bëjë me ngjarjet që kanë ndodhur në të kaluarën.
Nëse kjo ishte diçka që ndodhi javën e kaluar ose dekada më parë, ju vazhdoni të keni dëshirë që të keni bërë ose keni thënë diçka ndryshe.
Ndjenjat e turpit ose të pendimit fshihen rreth jush. Për shkak se truri juaj punon më shpejt se njerëzit pa ADHD, ju mund të bëni më shumë të menduarit sythe se kolegët tuaj jo-ADHD. Kjo do të thotë që ju përjetoni më shumë nga këto ndjenja negative.
Është e dobishme të pasqyroheni në një situatë dhe të shihni se çfarë ka punuar dhe çfarë do të bëni ndryshe herën tjetër. Nga ana tjetër, mbizotërimi është i dëmshëm dhe mund të rezultojë në trishtim ose depresion. Mund t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar dhe të ulni besimin tuaj në aftësinë tuaj për të lundruar në botë. Gjithashtu mund të të bëjë më pak shoqërore sepse je vetë-vetëdijshëm për atë që thua dhe bën.
Edhe sikur të jesh një mendimtar mbi të gjithë jetën tënde, mund të ndryshosh.
Këtu janë 4 sugjerime për të ndihmuar.
1. Vini re Times You Over-Think
Vëreni kohën e caktuar në ditën kur e kryeni mendimin tuaj.
Për shembull: në dush, ngasja në shtëpi nga puna, etj. Pastaj krijoni një plan për të ndaluar mbi-menduarin përpara se të fillojë. Ju mund të vendosni një timer për një dush 4 minuta. Në këtë mënyrë, ju nuk keni një shans për t'u humbur në mendime. Në makinë, mund të dëgjoni një podcast të angazhuar.
2. Di Triggers juaj
Në jetën tënde mund të ketë shkaktarë që ju bëjnë më shumë të ngjarë të mendoni.
Për shembull: ndjenja e trishtuar, gjumi i privuar, varur apo i theksuar. Ju nuk mund të jeni në gjendje t'i shmangni plotësisht këto gjëra, por nëse e dini kur ka më shumë gjasa të mendoni, mund të jeni më vigjilent gjatë atyre kohërave.
3. Përpunimi aktiv
Ndërsa mendimi i tepërt nuk është i mirë, në mënyrë aktive përpunimi i shqetësimeve ose shqetësimeve tuaja është shumë e dobishme. Uluni me një stilolaps dhe letër dhe shkruani gjithçka që është në mendjen tuaj. Në anën tjetër të letrës, shënoni çdo veprim konkret që mund të merrni që do të ndihmonte. Për shembull, nëse vazhdimisht shqetësoheni për të bërë prezantime në punë, bashkohuni me Toastmasters. Nëse keni nevojë për të planifikuar pushimet tuaja, thyejeni atë në veprime të vogla për të marrë. Të tilla si të marrësh me qira një makinë, prenotosh një hotel. Nëse e mendoni të kaluarën, a ka diçka proaktive që mund të bëni, kështu që nuk do të ndodhë përsëri?
4. Gjeni Distractions
Edhe pasi të keni krijuar një plan që adreson shqetësimet tuaja, mund të vazhdoni të mendoni; që është aty ku zbehja është e dobishme. Krijo një listë të aktiviteteve të mundshme për të shpërqendruar veten; në vend që të mendoj shumë. Këto aktivitete duhet të jenë bindëse dhe mjaft interesante për ju që të angazhoheni në to plotësisht dhe jo të mendoni. Ajo që funksionon për një person nuk mund të funksionojë për ju, kështu personalizoni listën tuaj.
Këtu janë disa sugjerime:
· Bëni një bisedë me mikun
· Shikoni një shfaqje televizive apo filmi
· Luani një lojë kompjuterike ose një lojë të bordit
Ushtrimi
· Kryeni një akt mirësie për dikë tjetër
· Dëgjo Muzikë