Çfarë ka të bëjë meditimi i vëmendjes me BPD-në?
Në dekadën e fundit, gjithnjë e më shumë psikiatër, psikologë dhe profesionistë të tjerë të shëndetit mendor kanë përfshirë trajnimin e meditimit të mindfulness në praktikën e tyre psikoterapeutike. Meditim Mindfulness ka aplikime për shumë sëmundje të ndryshme mendore, duke përfshirë çrregullime të mëdha depresive, dhimbje kronike, çrregullim ankthi të përgjithësuar dhe çrregullim i personalitetit kufitar (BPD) .
Çfarë është Meditim Mindfulness?
Meditimi i kujdesshëm ka të bëjë me qëndrimin në momentin momental pa gjykuar të tjerët dhe duke qenë shumë i qëllimshëm. Kur praktikoni meditimin e vëmendjes , nuk praktikoni të mendoni për të kaluarën apo të ardhmen dhe të vini re në këtë moment. Ju punoni për të qenë të vetëdijshëm për gjërat që ndodhin jashtë vetes, të tilla si ndjesi të ndryshme si ajo që shihni, erë dhe kontakt. Për shkak se vëmendja është duke mos gjykuar, ju duhet të mendoni për këto gjëra në mënyrë neutrale.
Mindfulness është një koncept që vjen nga tradita shpirtërore budiste. Për gati 3,000 vjet, murgjit budistë kanë praktikuar meditimin e vëmendjes. Në vitet e fundit praktika e vëmendjes është bërë gjithnjë e më e përhapur dhe aplikuar jashtë budizmit. Në të vërtetë, shumica e praktikuesve lindorë që përdorin vetëdijen mendojnë për atë si një aftësi që mund të përdoret veçmas nga çdo lloj praktike fetare ose shpirtërore. Pa marrë parasysh se çfarë sfondi juaj fetar, meditim mindfulness mund të jetë e dobishme për ju.
Çfarë duhet të bëjë meditim me Mindfulness me BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., i cili krijoi terapinë e sjelljes dialektike për BPD ishte një nga të parët që zbaton trajnimin e meditimit të mindfulness në trajtimin e BPD-së. Shpesh, individët me BPD jo vetëm që përjetojnë emocione të forta, ato mund të "mbërthehen" në këto emocione dhe të gjykojnë të dyja emocionet dhe veten e tyre.
Për fat të keq, kjo mund të përfundojë duke e bërë ndjenjën edhe më intensive. Mendimet e gjykimit mund të shtojnë emocione të tjera në përzierje; nëse i thoni vetes që jeni i dobët për t'u ndier i trishtuar mund të përfundoni duke u ndjerë si i trishtuar dhe i turpëruar.
Trajnimi i meditimit të ndërgjegjes gjithashtu mund të ndihmojë individët me BPD të jenë më të efektshëm në zbatimin e aftësive të përballimit të shëndoshë në mes të dhimbjeve emocionale, sepse aftësitë e ndërgjegjësimit ju lejojnë të merrni pak hapësirë për të kuptuar emocionin dhe të jeni më strategjik në terma se si do të veproni përballë emocioneve.
Për shembull, imagjinoni të jeni në një argument verbal me dikë që e doni. Gjatë argumentit, mund të ndiheni ndjenjat shumë intensive, të tilla si zemërimi, frika dhe bujë. Pa aftësi të vëmendjes, ju keni më shumë gjasa të veproni në këto ndjenja pa qenë në gjendje të shikoni pasojat. Ju mund të bërtisni në të dashurin tuaj, të hedhni diçka apo stuhi. Me praktikën e meditimit të ndërgjegjes, mund të jeni në gjendje të vini re emocionet që keni dhe mund të jeni në gjendje të tërhiqeni dhe të zgjidhni sjelljen tuaj në një mënyrë të përshtatshme, të tilla si marrja e një pushimi derisa të diskutoni gjërat në heshtje.
Si të praktikoni meditim Mindfulness
Ka shumë mënyra për të filluar praktikimin e meditimit të vëmendjes.
Zakonisht, mund të filloni të praktikoni mindfulness nëpërmjet ushtrimeve të ndryshme ose gjatë seancave me terapistin tuaj. Për të filluar, mund të provoni këto ushtrime:
- Meditim Mindfulness - Mindfulness e Frymëmarrjes
- Meditim Mindfulness - Ushtrimet Mindfulness përditshme
burimet:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Vlerësimi i Mindfulness dhe Pranimi Experiential: Përpjekjet për të kapur Fenomenet Inherently Fenik." Në L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Pranimi dhe Qëndrimet e Bazuara në Mindfulness të Ankthi , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kudo që të shkosh atje Jeni: Mindfulness Meditime në jetën e përditshme. Nju Jork: Hyperion, 1994.