Si të praktikoni pranimin emocional për të fituar një shëndet më të mirë emocional
Ky ushtrim i pranimit emocional është një mënyrë për t'ju ndihmuar të mësoni të jeni më të vetëdijshëm dhe të pranoni emocionet tuaja. Shumë njerëz me çrregullime të personalitetit kufitar (BPD) dhe çrregullime të tjera që përfshijnë përvoja intensive emocionale kanë një tendencë për të refuzuar emocionet e tyre si të këqija ose të gabuara. Për fat të keq, kjo mund të çojë në disa sjellje shumë të rrezikshme, siç është vetëdijësimi i qëllimshëm .
Si mund të mësoni të jeni më të pranuar nga emocionet ? Ky stërvitje ju mëson të shihni emocionin tuaj nga një distancë e vogël. Kjo është ndryshe nga shkëputja (e cila përfshin heqjen tërësisht nga emocionet tuaja) ose shtypjen emocionale . Në vend të kësaj, ky stërvitje nxit vëmendjen , ose aftësinë për të parë emocionin për atë që është pa e gjykuar ose duke u përpjekur ta heqë qafe.
Stërvitja është përshtatur nga një libër pune i zhvilluar nga Dr Steven Hayes në Universitetin e Nevadës në Reno të quajtur "Largohu nga mendja dhe jeta juaj". Libri i punës është një hyrje e shkëlqyer për një lloj terapie të quajtur Pranimi dhe Terapia e Angazhimit, e cila është treguar të trajtojë në mënyrë efektive një shumëllojshmëri të çrregullimeve psikologjike . Libri i punës është me vlerë të lexohet nëse jeni i interesuar të mësoni më shumë për pranimin e emocioneve tuaja.
Ushtrimi Emocional Pranimi: Vëzhgimi i Emocioneve Tuaj
Ky ushtrim mund të bëhet kur keni një ndjenjë që është e pakëndshme.
Nëse po filloni të praktikoni këtë stërvitje, është më mirë të zgjidhni një emocion që nuk është shumë intensive.
Zgjidh një kohë kur ke një ndjenjë mjaft të fortë për të kuptuar se po e ke, por jo aq të fortë sa ndihesh i tronditur nga ajo. Pasi të keni ndonjë praktikë me këtë stërvitje, mund të dëshironi të provoni atë me emocione më të forta.
Hapi i parë: Identifikoni emocionin
Hapi i parë është identifikimi i emocioneve që keni. Nëse keni më shumë se një emocion, thjesht zgjidhni një (ju mund të ktheheni mbrapa dhe të bëni këtë stërvitje me emocionet e tjera më vonë nëse dëshironi).
Nëse keni probleme në identifikimin e emocioneve , uluni për një moment dhe kushtojini vëmendje ndjenjave dhe mendimeve tuaja fizike. Shihni nëse mund të jepni një emocion që keni një emër (p.sh., trishtim, zemërim, turp).
Pasi të keni një emër për emocion, shkruani në një letër.
Hapi i dytë: Merrni disa hapësira
Tani që e keni identifikuar emocionin, mbyllni sytë (nëse ndiheni të sigurt për të bërë) dhe imagjinoni të vendosni atë emocion pesë metra para jush. Paramendoni se për vetëm pak minuta do ta vendosni jashtë vetes, në mënyrë që të mund ta shihni atë.
Më vonë ju do të merrni atë përsëri, por tani për tani, ju do të lejojë vetes vetëm një distancë në mënyrë që ju mund të vëzhgojnë emocion .
Hapi i tretë: Jepi emocionin një formë
Tani që emocioni është përpara jush, mbyllni sytë dhe përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme: Nëse emocioni juaj ka një madhësi, çfarë madhësie do të ishte? Nëse emocioni juaj kishte një formë, çfarë forme do të ishte? Nëse emocioni juaj kishte një ngjyrë, çfarë ngjyre do të ishte?
Sapo t'i keni përgjigjur këtyre pyetjeve, imagjinoni emocionin para jush me madhësinë, formën dhe ngjyrën që e keni dhënë. Vetëm shikoni për disa çaste dhe e njihni atë për atë që është. Kur të jeni gati, mund të lëshoni emocionin në vendin e tij origjinal brenda jush.
Pas Ushtrimit: Reflekto
Pasi të keni përfunduar këtë ushtrim, merrni një moment për të reflektuar mbi atë që keni vënë re për përvojën tuaj. A keni vërejtur ndonjë ndryshim në emocion kur keni marrë një distancë të vogël nga ajo? Po në lidhje me ndryshimet në reagimet tuaja ndaj emocioneve? Cila madhësi, formë dhe ngjyrë i keni dhënë emocionet? A ndihej emocioni ndryshe në një farë mënyre sapo ushtrimi të përfundonte?
Praktikoni këtë ushtrim një herë në ditë për një muaj. Nuk do të marrë shumë kohë nga dita juaj, kështu që nuk është një investim i madh. Pas një muaji, shiko nëse vëren ndonjë ndryshim në mënyrën se si lidhemi me emocionet e tua. Ky ushtrim mund të duket pak i çuditshëm në fillim, por shumë njerëz vënë re se i ndihmon ata të fillojnë të mendojnë ndryshe dhe të pranojnë më shumë, emocionet e tyre .
burimi:
Hayes SC. Dilni nga mendja juaj dhe në jetën tuaj: Pranimi i Ri dhe Terapia e Angazhimit . 1 ed. Botimet e reja të Harbinger, 2005.