Çfarë thotë hulumtimi rreth mbështetjes sociale dhe stresit?
Mbështetja sociale është studiuar gjerësisht si një faktor që minimizon efektet mbi stresin dhe rezultatet janë disi të habitshme. Jo vetëm që ndihma sociale ndihmon njerëzit të ndihen më pak të stresuar, në fakt mund të përmirësojnë shëndetin tuaj dhe të ulin rrezikun e vdekshmërisë. Ja më shumë nga ajo që ju duhet të dini për marrëdhëniet midis marrëdhënieve tuaja dhe efektet e stresit në trupin dhe mendjen tuaj.
Bazat e Mbështetjes Sociale
Ne të gjithë kemi një ide të mirë themelore se çfarë do të thotë të kemi mbështetje sociale në jetën e tyre, por kur diskutojmë hulumtime, ndihmon të jemi të saktë. Mbështetja sociale, kur studiohet nga psikologët, shpesh përcaktohet si "akte që komunikojnë kujdesin; që vërtetojnë fjalët, ndjenjat ose veprimet e tjetrit; ose që lehtësojnë përballimin e problemeve me anë të ofrimit të informacionit, ndihmës apo burimeve të prekshme ". Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të mbështetjes sociale, të cilat janë të dobishme.
Llojet e mbështetjes sociale
Jo të gjitha llojet e mbështetjes sociale janë të njëjta. Format e ndryshme të mbështetjes kanë përfitime të ndryshme. Këtu janë disa nga llojet kryesore.
- Mbështetja sociale emocionale përfshin pohimet e vlerës së një personi, një shqetësim rreth ndjenjave të dikujt dhe ndarjen e një lidhje pozitive. Kjo bie sipas linjave të dëgjimit dhe vlerësimit të ndjenjave, duke i lënë të tjerët të dinë se janë vlerësuar dhe duke ofruar një shpatull për të qarë.
- Mbështetja shoqërore informative përfshin ndarjen e këshillave ose informacioneve që mund të ndihmojnë dikë që është duke përjetuar një stressor ose një sfidë që ata nuk dinë të trajtojnë. Kjo përfshin ofrimin e këshillave që njerëzit mund të gjejnë të dobishme, duke u treguar njerëzve ekspertë që mund të ofrojnë këshilla dhe shkëmbimin e përvojave.
- Mbështetja e prekshme sociale përfshin ndarjen e burimeve, qoftë materiale apo financiare. Natyrisht, kjo mund të përfshijë dhënien e kredive me dhurata monetare, por gjithashtu mund të përfshijë oferta për të ndarë detyrat e kujdesit për fëmijët, duke ndihmuar një lëvizjeje të miqve, ose madje duke sjellë një tavë në një familje të pikëlluar.
- Mbështetja sociale që përfshin përfshin përfshirjen e kohës së lirë dhe të përkatësisë sociale. Kjo do të thotë të kesh miq në grup dhe të kalosh kohë me miqtë që kanë nevojë për mbështetje dhe mund të ndihen të vetmuar.
Efektet e mbështetjes sociale
- Një studim nga Universiteti i Utah-s shqyrtoi efektet e tre prej këtyre llojeve të ndryshme të mbështetjes sociale në mesin e çifteve të martuara dhe gjeti se mbështetja emocionale, e prekshme dhe informative ndihmuan në uljen e presionit të gjakut kur individët u përballën me stresorë afatshkurtër.
- Një studim tjetër që analizoi 148 studime më të vogla tregoi një përfundim përfundimtar se mbështetja sociale është e lidhur fort me shëndetin dhe mirëqenien. Në shqyrtimin e lidhjes midis mbështetjes sociale dhe vdekshmërisë, hulumtimi zbuloi një rritje të habitshme prej 50% të gjasave të mbijetesës për pjesëmarrësit me marrëdhënie më të forta. Kjo gjetje mbeti e qëndrueshme përgjatë moshës, gjinisë, gjendjes fillestare shëndetësore, shkakut të vdekjes dhe periudhës pasuese.
- Hulumtimet kanë dokumentuar shumë përfitime fiziologjike dhe të shëndetit mendor të mbështetjes sociale, duke përfshirë përmirësimin e funksionit imun, kardiovaskular dhe neuroendokrin; përshtatje pozitive ndaj sëmundjes kronike; ulur depresionin dhe ankthin; dhe buffering efektive kundër efekteve negative të stresit.
- Mjerisht, shumë njerëz janë më të izoluar shoqërisht sesa do të dëshironin, pavarësisht se ndoshta kishin lidhje me të njohurit përmes mediave sociale. Hulumtuesit matin afërsinë e marrëdhënieve në mënyra të ndryshme, por shumë prej këtyre masave tregojnë "varfëri sociale" ose mungesë të mbështetjes sociale. Është e mundur të kesh një grup të madh të njohurish, por ende ndihesh i vetmuar dhe shumë njerëz bëjnë. Nëse ndihesh një mungesë e lidhjes shoqërore me të tjerët, nuk je vetëm.
Mbështetje sociale për lehtësimin e stresit
Mbështetja sociale mund të jetë e madhe për nivelin tuaj të stresit, duke i bërë situatat e vështira më pak të dëmshme për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Krijimi i një rrethi miqsh mbështetëse mund të marrë një përpjekje të vogël, por ia vlen për sa i përket përfitimeve për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Prandaj, krijimi i marrëdhënieve të forta në jetën tuaj është jetike për ju dhe për ata që doni. Këtu janë disa mënyra në të cilat ju mund të kultivoni përkrahjen sociale si një lehtësim stresi .
burimet:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Drita, Kathleen C., Stresi-Buffering Efektet e mbështetjes sociale funksionale në presionin e gjakut ambulator. Psikologjia e Shëndetit , 2014, Vol. 33, Numër 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Raportet shoqërore dhe rreziku i vdekshmërisë: Një përmbledhje meta-analitike. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Çfarë dijmë për lidhjen mes martesës dhe shëndetit? Gazeta e Çështjeve Familjare , v31 n8 p1019-1040 gusht 2010.