Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) dhe po martoheni, mund të shqetësoheni kur thoni se zotohet për martesë para një grupi të madh. Përveç marrjes së trajtimit të duhur siç është terapia kognitive-sjellëse ose mjekimi , ka strategji që mund t'i përdorni për të zvogëluar ankthin e dasmës.
Strategjitë për të zvogëluar ankthin kur thoni zotimet tuaja
- Bëni ato kuptimplotë. Nëse është e mundur, shkruani zotimet tuaja. Thënia e diçkaje që është e personalizuar dhe që ka kuptim për ju do të jetë më pak ankth-provokues sesa thjesht recitimi i premtimeve tradicionale.
- Praktikoni me zë të lartë. Sigurohuni që të kaloni kohë duke praktikuar zotohet me zë të lartë para ditës së madhe. Edhe më mirë, provoni ato në një mik. Praktikoni duke folur me zë të lartë, qartë dhe ngadalë. Ndaloni në fund të çdo fjali duke thënë një fjalë kyçe si "frymë" në heshtje në kokën tuaj.
- Mësuar përmendësh. Kur thoni zërat tuaj me zë, bëni një përpjekje për t'i mësuar përmendësh. Kjo do të shtojë domethënien për atë që po thoni kur vjen momenti. Mos u shqetësoni, megjithatë, nëse kujtesa juaj ju dështon. Mbani një kopje të zotimeve tuaja në dorën tuaj në rast se vizatoni një bosh.
- Vizualizo suksesin. Shihni veten me besim duke thënë zotimet tuaja. Në vend që të imagjinosh gjithçka që mund të shkojë keq, presim që gjithçka do të shkojë drejtë.
- Flisni në unison. Nëse ankthi po del nga dora, bëjeni një plan që të ketë zyrtari dhe bashkëshorti juaj i ardhshëm pëshpërisni zotimet tuaja me ju siç i thoni me zë të lartë gjatë ceremonisë. Publiku nuk do të vërehet dhe ju do të ndiheni më pak si qendra e vëmendjes.
- Frymë thellë. Para dhe gjatë ceremonisë, praktikoni frymëmarrje të thellë për të nxitur relaksim.
- Shikoni partnerin tuaj. Kur të vijë koha, shikoni në sytë e bashkëshortit tuaj të ardhshëm. Imagjinoni që po flisni vetëm me ta dhe do të jeni më të lehtë.
burimet:
Alan Badmington. Dasma e premton: Për më të mirë për keq.
Frikë nga të folurit e një fjale. Si të thuash Dasma juaj zotohet.