Shumë njerëz me çrregullime të personalitetit kufitar (BPD) , dhe çrregullime të tjera psikiatrike që përfshijnë përvoja intensive emocionale kanë vështirësi në pranimin e emocioneve. Është shumë e vështirë të merren me emocione që janë të dhimbshme, ekstreme dhe ndonjëherë edhe të frikshme; megjithatë, pranimi i emocioneve tuaja në fakt mund të ndihmojë në përmirësimin e rregullimit të emocioneve dhe të çojë në më pak lëvizje humoresh dhe më shumë ekuilibër emocional.
Çfarë është Pranimi Emocional?
Shpesh, kur kemi një ndjenjë të pakëndshme, si trishtimi , frika ose turpi , reagimi ynë i parë është refuzimi i asaj ndjenje. Mund të themi veten se ndjenja është një ndjenjë e keqe që ne nuk duam të kemi. Pastaj mund të bëjmë diçka që të përpiqemi të heqim dorë nga ndjenja, të tilla si përpjekja për ta larguar atë ose për të përdorur drogë ose alkool për t'u ndjerë më mirë.
Sigurisht, askush nuk dëshiron të ecë nëpër ndjenjën e dhimbjes emocionale gjatë gjithë kohës, por kur hedhim poshtë emocionet tona , ne fakt mund t'i bëjmë gjërat më keq për veten tonë. Shpesh lindin emocione sepse ato na japin informacion të dobishëm rreth botës, kështu që nganjëherë heqja ose heqja e emocioneve nuk është ideja më e mirë.
Një alternativë për të larguar ose mbytur emocionet tuaja është të mësuarit të pranoni përvojat tuaja emocionale. Pranimi do të thotë që praktikoni duke lejuar emocionet tuaja të jenë ato që janë pa gjykuar ose duke u përpjekur t'i ndryshojnë ato.
Pranimi nënkupton lëshimin e përpjekjeve për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të mësuar se vetë emocionet nuk mund t'ju dëmtojnë, edhe pse gjërat që bëni për të çrrënjosur emocionet, si abuzimi me alkoolin , mund t'ju dëmtojnë.
Pranimi i emocioneve nuk po jepni dorë nga dhimbja
Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis pranimit dhe dorëheqjes.
Pranimi i emocioneve nuk do të thotë që ju të jepni dorëheqjen duke u ndier gjithmonë e tmerrshme ose duke u zhytur në dhimbje. Gjithashtu nuk do të thotë që ju të mbani emocione të dhimbshme ose të përpiqeni të shtyni veten të përjetoni dhimbje emocionale. Pranimi thjesht do të thotë të jesh i vetëdijshëm për emocionet dhe pranimin e tyre për atë që ata janë tani, duke ditur se ato nuk do të zgjasin.
Si një metaforë për pranim, imagjinoni që ju jeni një ushtar i cili ka luftuar një betejë të gjatë me emocionet tuaja. Pranimi është veprimi i rrëzimit të armëve dhe largimi nga lufta. Ju nuk jeni duke dhënë dorëheqje për t'u rrahur nga emocionet tuaja; ju thjesht jeni duke e lënë betejën.
Në disa mënyra, pranimi i emocioneve do të thotë edhe pranimi se emocionet do të ndryshojnë. Kur jemi të lumtur, duhet të pranojmë se është një kusht afatshkurtër; ne nuk do të jemi gjithmonë të lumtur. Kjo vlen për çdo lloj emocioni, nga frika deri tek ankthi tek trishtimi. Ndjenjat janë të shkurtra dhe zakonisht dalin brenda sekondave, minutave ose orëve.
Pse njerëzit me BPD kanë probleme në pranimin e emocioneve?
Ka disa arsye pse njerëzit me BPD, në veçanti, kanë probleme në pranimin e emocioneve, megjithëse është e rëndësishme të theksohet se të gjithë kanë probleme në pranimin e emocioneve ndonjëherë.
Së pari, njerëzit me BPD shpesh rriten në mjedise emocionalisht të pavlefshme . Këto janë mjedise ku ndjenjat nuk pranohen. Ndonjëherë njerëzit me BPD u dënuan për shprehjen e ndjenjave, ose nganjëherë u ishte thënë se ishin të dobët për të pasur ndjenja. Kjo mund të çojë një person me BPD që të ketë probleme në pranimin e emocioneve të tyre në jetën e të rriturve.
Së dyti, njerëzit me BPD përjetojnë emocione shumë intensive dhe kjo intensitet e bën më të vështirë pranimin e tyre. Njerëzit me BPD shpesh do të përshkruajnë ndjenjën se kanë frikë se emocionet e tyre do të "mbytin" ose do t'i shkatërrojnë. Si rezultat, shumë njerëz me BPD ndjehen shumë të frikësuar nga emocionet e tyre dhe janë të bindur se nuk mund t'i tolerojnë ndjenjat e tyre.
Pse pranimi i emocioneve është i dobishëm
Pse pranon ndjenjat tuaja të dobishme? Cila është qëllimi i përpjekjes për të pranuar emocionet tuaja dhe a nuk do të ishte më e lehtë të hiqje dorë prej tyre? Epo, jo, nuk është e lehtë të heqësh qafe emocionet. Në fakt, shumica e njerëzve me BPD janë përpjekur të heqin qafe emocionet e tyre me pak sukses. Ajo që ata kanë mësuar dhe çfarë hulumtimi mbështet, është se është shumë e vështirë, nëse jo e pamundur, që ne të heqim dorë nga një emocion.
Ne kemi emocione për një arsye, kështu që nuk duhet të heqësh dorë plotësisht prej tyre. Emocionet janë pjesë e një sistemi kompleks që na ndihmon të vendosim se çfarë duhet të qëndrojmë larg dhe çfarë duhet të bëjmë. Edhe emocionet na ndihmojnë të mbajmë marrëdhënie të qëndrueshme me njerëzit e tjerë. Pa emocione, ne do të merrnim vendime të tmerrshme gjatë gjithë kohës. Prandaj, pranimi i emocioneve është i dobishëm, sepse kur dëgjojmë emocionet tona, ne në fakt mund të mësojmë informacione të rëndësishme.
Si të praktikoni pranimin e emocioneve
Nuk është e lehtë të mësosh si të pranosh emocionet, sepse ata shpesh nuk ndihen shumë mirë dhe ne kemi instinkte që mund të na tregojnë për t'i shmangur ato. Megjithatë, me praktikën e vazhdueshme, mund të mësoni se si të pranoni më shumë emocionet tuaja. Meditimi i ndërgjegjes , ose praktika e të qenit të vetëdijshëm për përvojat tuaja të brendshme dhe të jashtme, mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm kur mësoni të pranoni emocionet tuaja. Këtu janë disa ushtrime për të provuar:
burimet:
Hayes SC. Dilni nga mendja juaj dhe në jetën tuaj: Pranimi i Ri dhe Terapia e Angazhimit . 1 ed. Botimet e reja të Harbinger; 2005.
Linehan MM. Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar . 1 ed. Shtypi i Guilfordit; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- dhe Acceptance-Based Therapies Behavioral në Praktikë . 1 ed. Guilford Press; 2008.