Teknikat e provuara që vërtet punojnë
A është me të vërtetë e mundur të përmirësoni kujtesën tuaj? Nëse e keni gjetur veten duke harruar se ku keni lënë çelësat tuaja ose keni zbrazur informacion mbi teste të rëndësishme, atëherë ndoshta keni dëshiruar që kujtesa juaj të ishte pak më e mirë. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të përmirësuar kujtesën tuaj.
Natyrisht, përdorimi i një lloj sistemi kujtese mund të ndihmojë. Vendosja e një kalendari në internet që dërgon përkujtesa në telefonin tuaj ju ndihmon të mbani gjurmët e të gjitha takimeve dhe takimeve. Krijimi i listave të përditshme për detyrat mund të sigurojë që ju të mos harroni detyra të rëndësishme që duhet të plotësohen.
Por, ç'të themi për të gjithë informacionin e rëndësishëm që ju duhet të çimentoseni në kujtesën tuaj afatgjatë ? Ajo do të marrë disa përpjekje dhe madje mund të përfshijë modifikimin ose ndryshimin dramatik të rutinës tuaj normale të studimit, por ka një numër strategjish që mund të shfrytëzoni për të nxjerrë më shumë nga kujtesa juaj.
Para provimit tuaj të ardhshëm të madh, sigurohuni që të shikoni disa prej këtyre teknikave të provuara dhe të testuara për përmirësimin e kujtesës. Këto 11 strategji kërkimore-provuar mund të përmirësojnë në mënyrë efektive kujtesën, përforcojnë kujtesën dhe rrisin mbajtjen e informacionit.
1 - Fokusoni vëmendjen tuaj
Kujdes është një nga komponentët kryesorë të kujtesës. Në mënyrë që informacioni të kalojë nga memoria juaj afatshkurtër në kujtesën tuaj afatgjatë, duhet të merrni pjesë në mënyrë aktive në këtë informacion. Mundohuni të studioni në një vend pa distractions, si televizion, muzikë, dhe diversione të tjera.
Heqja e distractions mund të jetë një sfidë, veçanërisht nëse ju jeni të rrethuar nga roommates zhurmshëm ose fëmijët e zhurmshme. Një gjë që mund të bëni është që të lini mënjanë një periudhë të shkurtër kohe për të qenë vetëm. Pyetni roommates tuaj për t'ju dhënë një hapësirë ose kërkoni partnerin tuaj për të marrë fëmijët për një orë kështu që ju mund të përqëndrohet në punën tuaj.
2 - Shmangni cramming
Materialet e studimit gjatë një numri sesionesh ju japin kohën që ju nevojitet për të përpunuar në mënyrë adekuate informacionin. Hulumtimet kanë treguar vazhdimisht se studentët që studiojnë rregullisht kujtojnë materialin shumë më mirë se ata që bëjnë të gjithë studimin e tyre në një seancë maratone.
3 - Struktura dhe Organizimi
Hulumtuesit kanë gjetur se informacioni është i organizuar në kujtesë në grupet e lidhura. Ju mund të përfitoni nga kjo duke strukturuar dhe organizuar materialet që po studioni. Mundohuni të gruponi koncepte dhe terma të ngjashëm së bashku ose të bëni një skicë të shënimeve tuaja dhe leximeve të teksteve shkollore për të ndihmuar konceptet e lidhura me grupin.
4 - Përdorni pajisjet mnemonike
Pajisjet mnemonike janë një teknikë e përdorur shpesh nga studentët për të ndihmuar në kujtesën. Një kujtesë është thjesht një mënyrë për të kujtuar informacionin. Për shembull, mund të bashkangjitni një term që duhet të mbani mend me një artikull të përbashkët me të cilin jeni shumë të njohur. Mnemonikat më të mira janë ato që përdorin imazhe pozitive, humor, ose risi. Mund të dalësh me një rimë, këngë, apo shaka për të ndihmuar në kujtimin e një segmenti të caktuar informacioni.
5 - Të përpunohen dhe të provohen
Për të kujtuar informacionin, duhet të kodoni atë që po studioni në kujtesën afatgjatë . Një nga teknikat më efektive të kodimit njihet si provat përpunuese. Një shembull i kësaj teknike do të ishte leximi i përkufizimit të një termi kyç, të studionim përkufizimin e atij termi dhe pastaj të lexonim një përshkrim më të detajuar të asaj që do të thotë ky term. Pasi ta përsërisni këtë proces disa herë, ndoshta do të vëreni se kujtimi i informacionit është shumë më i lehtë.
6 - Vizualizoni Konceptet
Shumë njerëz përfitojnë shumë nga vizualizimi i informacionit që ata studiojnë. Kushtojini vëmendje fotografive, tabelave dhe grafive të tjera në tekstet tuaja. Nëse nuk keni cues vizual për të ndihmuar, provoni të krijoni tuajin. Vizatoni grafikone ose shifra në margjinat e shënimeve tuaja ose përdorin highlighters ose stilolapsa me ngjyra të ndryshme për të grupuar ide në lidhje me materialet tuaja të shkruara të studimit. Ndonjëherë, madje edhe duke bërë flashcards të termave të ndryshme që ju duhet të mbani mend mund të ndihmojnë informacionin e çimentos në mendjen tuaj.
7 - Lidheni informacione të reja me gjërat që tashmë e dini
Kur jeni duke studiuar materiale të panjohura, merrni kohë për të menduar se si lidhet ky informacion me atë që tashmë e dini. Duke krijuar marrëdhënie midis ideve të reja dhe kujtimeve të mëparshme ekzistuese , mund të rrisni në mënyrë dramatike gjasat për të kujtuar informacionin e sapo mësuar.
8 - Lexoni me zë të lartë
Hulumtimet sugjerojnë që materialet e leximit me zë të lartë përmirësojnë ndjeshëm kujtesën tuaj të materialit. Edukatorët dhe psikologët kanë zbuluar gjithashtu se duke pasur studentët në të vërtetë të mësojnë koncepte të reja për të tjerët rritë mirëkuptimin dhe kujtojnë. Ju mund ta përdorni këtë qasje në studimet tuaja duke i mësuar konceptet dhe informacionet e reja një shoku ose partneri studimor.
9 - Kushtoni vëmendje shtesë për informata të vështira
A keni vënë re ndonjëherë se ndonjëherë është më e lehtë të mbahet mend informacioni në fillim apo në fund të një kapitulli? Studiuesit kanë gjetur se rendi i informacionit mund të luajë një rol në kujtesën, e cila njihet si efekt i pozicionit serial.
Ndërkohë që rikujtimi i informacionit të mesëm mund të jetë i vështirë, mund ta tejkaloni këtë problem duke shpenzuar kohë shtesë duke lexuar këtë informacion. Një tjetër strategji është që të provoni ristrukturimin e asaj që keni mësuar kështu që do të jetë më e lehtë për t'u kujtuar. Kur hasni një koncept veçanërisht të vështirë, kushtoni pak kohë për të mësuar përmendësh informacionin.
10 - Ndrysho rutinën tuaj të studimit
Një mënyrë tjetër e madhe për të rritur kujtesën tuaj është që të ndryshoni herë pas here rutinën tuaj të studimit. Nëse jeni mësuar të studiojnë në një vend të caktuar, provoni të kaloni në një vend tjetër gjatë sesionit tuaj të ardhshëm të studimit. Nëse studiojmë në mbrëmje, përpiquni të kaloni disa minuta çdo mëngjes duke rishikuar informacionin që keni studiuar natën e kaluar. Duke shtuar një element të risi në sesionet tuaja të studimit, ju mund të rrisni efektivitetin e përpjekjeve tuaja dhe të përmirësoni dukshëm rikthimin tuaj afatgjatë.
11 - Merrni pak gjumë
Studiuesit kanë njohur që gjumi është i rëndësishëm për kujtesën dhe mësimin. Hulumtimet kanë treguar se marrja e një sy gjumë pasi të mësoni diçka të re mund t'ju ndihmojë të mësoni më shpejt dhe të mbani mend më mirë.
Në fakt, një studim zbuloi se fjetja pas të mësuarit diçka të re në fakt çon në ndryshime fizike në tru. Minjtë e privuar nga gjumi përjetuan rritje më të vogël të dendritit pas një detyre të mësuarit sesa minj të zënë mirë.
Kështu që herën tjetër që po përpiqeni të mësoni informacion të ri, merrni në konsideratë marrjen e një gjumi të mirë natës pasi të keni studiuar.
> Burimet:
> Forrin ND, MacLeod CM. Kjo kohë është personale: Përfitimi i kujtesës për të dëgjuar veten. Memory. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Studimi i zgjuar. revista gradPSYCH . Shoqata Psikologjike Amerikane. Nëntor 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Gjumi ndihmon formimin specifik të degëve të spines dendriti pas mësimit. Shkenca . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.