A mund të mbajë mend mprehtën tuaj dhe të mbrojë kundër sëmundjes?
Fosfatidilcerina është një substancë yndyrore e prodhuar në trup që mbulon dhe mbron qelizat nervore (sidomos brenda trurit) dhe ndihmon transmetimin e mesazheve mes tyre.
Si një komponent thelbësor i membranave qelizore, fosfatidilcerina mendohet të ketë një rol kyç në mbajtjen e memories tuaj të mprehtë si ju merrni më të vjetër. (Studimet në kafshë sugjerojnë se nivelet ranë me moshën.)
Fosfatidilcerina gjendet natyrisht në ushqime të caktuara dhe gjithashtu shitet në formën e shtesës dietetike.
Përdor për Phosphatidylserine
Shtesat Phosphatidylserine janë mbrojtur si një ilaç natyral për një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë:
- Çrregullimi i vëmendjes së deficitit-hiperaktivitetit (ADHD)
- Sëmundja e Alzheimerit
- ankth
- depresion
- Sklerozë të shumëfishtë
- stres
Përveç kësaj, shtesat e fosfatidilcerinës supozohet të ruajnë memorien , të nxisin gjumin e shëndetshëm, të përmirësojnë disponimin dhe të rrisin performancën e ushtrimit.
Përfitimet e fosfatidilcerinës
Një mori studimesh kanë hulumtuar efektet shëndetësore të shtojcave të fosfatidilcerinës, megjithatë, shumica e studimeve janë të vogla dhe të dendura. Ja një vështrim në disa gjetje kyçe:
1) Kapaciteti i stërvitjes dhe hidhërimi i muskujve
Shtesat e fosfatidilcerinës mund të ndihmojnë në rritjen e kapacitetit të stërvitjes dhe në përmirësimin e performancës atletike, sipas një raporti të publikuar në Sportin e Sportit 2006. Në analizën e tyre të hulumtimeve në dispozicion për përdorimin e shtojcave të fosfatidilcerinës në mesin e njerëzve që ushtronin, autorët e raportit gjithashtu zbuluan se fosfatidilcerina mund të ndihmojë në zvogëlimin e hidhërimit të muskujve dhe të mbrojë nga rritja e niveleve të kortizolit (një hormon stresi) që shpesh ndodh si rezultat e mbivlerësimit.
Related: Relief Natyrore për muskujt lënduar
2) Kujtesa
Fosfatidilcerina shpesh merret për të ngadalësuar humbjen e kujtesës lidhur me moshën. Në një studim të vitit 2010 të botuar në Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 të moshuar me dëmtim të butë njohës u caktuan në gjashtë muaj trajtim me shtesa fosfatidilserine, ose një placebo.
Në testet e kryera në fund të periudhës gjashtë mujore, pjesëmarrësit me rezultate të ulëta të kujtesës në fillim të studimit u gjetën të kenë përjetuar një përmirësim të ndjeshëm në kujtesë.
Related: Mënyrat natyrore për të përmirësuar kujtesën
3) Depresioni
Fosfatidilcerina mendohet të luajë një rol në ndihmën për të rregulluar gjendjen shpirtërore. Në një studim të vitit 2015 të botuar në Sëmundjet Mendore , për shembull, njerëzit mbi moshën 65 vjeç me depresion të madh morën një shtesë që përmbajnë fosfatidilcerinë dhe acide yndyrore omega-3 DHA dhe EPA tri herë në ditë për 12 javë. Në fund të studimit, rezultatet në një shkallë depresioni ishin përmirësuar. Më shumë hulumtime nevojiten nga studime klinike në shkallë të gjerë dhe të mirë-projektuar përpara se të rekomandohet fosfatidilcerina.
Related: 8 Mjetet e Depresionit Natyror
4) ADHD
Përdorimi i fosfatidilcerinës në kombinim me acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në trajtimin e ADHD tek fëmijët, sugjeron një studim i vitit 2012 i botuar në Psikiatrin Europian . Për studimin, 200 fëmijë me ADHD u caktuan në 15 javë të trajtimit me ose një placebo ose një shtesë që përmban fosfatidilcerinë dhe acide yndyrore omega-3.
Rezultatet e studimit zbuluan se pjesëmarrësit e trajtuar me kombinimin e acideve yndyrore të fosfatidilcerinës dhe omega-3 përjetuan një zvogëlim dukshëm më të madh të sjelljes hiperaktive / impulsive dhe një përmirësim më të madh të disponimit (krahasuar me ato të dhëna në placebo).
Efektet anësore të mundshme
Fosfatidilcerina mund të shkaktojë një numër efektesh anësore, duke përfshirë pagjumësinë, gazin dhe mërzitjen e stomakut.
Fosfatidilcerina mund të ketë efekt të gjakderdhjes. Nëse jeni duke marrë ilaçe të gjakut (si warfarin) ose medikamentet anti-inflamatore ose keni probleme me mpiksjen e gjakut, duhet të flisni me mjekun tuaj para marrjes së fosfatidilcerinës. Nuk duhet të merret brenda dy javëve të një operacioni të planifikuar.
Shumica e fosfatidilcerinës është bërë nga soja.
Shtesat nuk janë testuar për sigurinë dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit.
Gjithashtu mbani në mend se siguria e shtojcave në gratë shtatzëna, nënat infermierore, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është përcaktuar. Ju gjithashtu mund të merrni këshilla për përdorimin e shtojcave këtu.
Burimet e ushqimit
Phosphatidylserine është në dispozicion në një numër ushqimesh, duke përfshirë soje, fasule të bardha, yolks vezë, mëlçisë pule, dhe mëlçisë viçi.
Miratimi
Edhe pse studimet e vogla kanë treguar disa përfitime, ekziston një mungesë e hulumtimeve njerëzore me cilësi të lartë për të mbështetur shumë pretendime. Mund të jetë e mençur të ballafaqohemi me metoda të tjera derisa të dimë më shumë.
Për të ruajtur kujtesën dhe funksionimin e trurit, provoni duke shtuar stërvitjen, aktivitetin mendor dhe këto ushqime në dietën tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se aktiviteti fizik mund të rrisë madhësinë e zonave të trurit (si hippocampus) që janë të rëndësishme për kujtesën.
Nëse jeni ende duke menduar për të provuar fosfatidilcerin, sigurohuni që të konsultoheni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit parësor dhe të shmangni vetë-trajtimin dhe shmangien ose vonimin e kujdesit standard.
burimet:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserinë që rrjedh nga sojra përmirëson funksionin e kujtesës së subjekteve japoneze të moshuar me ankesat e kujtesës. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Efektet e plotësimit të fosfatidilcerinës në ushtrimin e njerëzve. Sporti Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Efektet e Fosfatidilcerinës dhe Omega-3 Shtojcave që përmbajnë acid yndyror në Depresionin e Vdekjes së Vdekur. Ment Illn. 2015 1 prill; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Efekti i acideve yndyrore Omega3 të fosfatidilcerinës në simptomat e çrregullimeve në vëmendjen e deficitit të hiperaktivitetit tek fëmijët: një gjyq i kontrolluar me dy vakte me placebo, i ndjekur nga një zgjatje e hapur. Eur Psikiatria. 2012 Korrik 27 (5): 335-42.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.