Pse duhet të mësoni si të vendosni dhe menaxhoni qëllimet

Si t'i bëjmë objektivat më pak dërrmuese dhe më të arritshme

Vendosja dhe menaxhimi i qëllimeve është shumë e rëndësishme për njerëzit me dhe pa PTSD. Qëllimet mund të japin qëllimin dhe drejtimin e jetës suaj, si dhe të motivojnë sjellje të shëndetshme të fokusuara në përmirësimin e jetës suaj.

Sidoqoftë, qëllimet mund të jenë shumë dërrmuese dhe një burim stresi, veçanërisht nëse jeni duke luftuar me çrregullime të stresit posttraumatik ose ndonjë çrregullim tjetër të shëndetit mendor.

Ndonjëherë njerëzit vendosin synime që janë tepër të larta, të vështira për t'u arritur ose shumë larg në të ardhmen. Kjo mund të sjellë një ndjenjë të pafuqisë dhe mungesës së shpresës, duke rritur rrezikun për depresion dhe motivim të ulët. Përveç kësaj, ndonjëherë qëllimet mund të dërgojnë mesazhin se aty ku jeni tani nuk është mjaft i mirë, duke sjellë potencialisht ndjenja të turpit dhe fajit.

Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm kur vendosni qëllimet. Është e rëndësishme që qëllimet të trajtohen në një mënyrë që përmirëson disponimin tuaj dhe cilësinë e jetës , në krahasim me shqetësimin në rritje. Listuara më poshtë janë disa këshilla se si t'i bëjnë qëllimet më pak të vështira. Përveç reduktimit të shqetësimit, ndjekja e këtyre këshillave mund të rrisë gjasat për arritjen e qëllimeve.

Pushoni qëllimet tuaja në qëllime më të vogla

Qëllimet e mëdha shpesh mund të ndihen të paarritshme dhe larg. Prandaj, mund të jetë e dobishme për të prishur atë qëllim të madh në një sërë objektivash më të vogla që mund të arrini në të ardhmen e afërt.

Mendoni për këto qëllime më të vogla si gurët që do t'ju marrin drejt qëllimit më të madh që keni vendosur për vete.

Mendoni për atë që po i shtyn qëllimet tuaja

Kur vendosim qëllime të mëdha që mund të kërkojnë pak kohë për të arritur, nganjëherë mund të harrojmë se pse e vendosëm atë qëllim në radhë të parë. Si rezultat, ne mund të humbasim motivimin në përpjekjen për të arritur këtë qëllim.

Për të kundërshtuar këtë, përpiquni të mendoni se pse e keni caktuar këtë qëllim. Cilat lloje vlerash po e nxisni ndjekjen tuaj të këtij qëllimi?

Për shembull, le të themi që ju keni vendosur qëllimin e marrjes së një shkolle kolegji. Ju mund ta keni vendosur këtë qëllim sepse vlerësoni arsimin. Gjithashtu, mund ta keni vendosur këtë synim sepse ju e vlerësoni familjen dhe e dini që një shkollim i kolegjit mund të hapë një numër mundësish për siguri më të madhe financiare për ju dhe familjen tuaj.

Shpërblehuni për përparimin

Shpesh, pasi dikush arrin një qëllim, ata shpejt lëvizin për në qëllimin e ardhshëm. Merrni pak kohë për të njohur arritjet tuaja. Shpërblehuni. Merrni veten në darkë ose blini vetë një dhuratë. Bëni diçka që shënon progresin që keni bërë.

Jepni lejen tuaj për të ndryshuar qëllimet

Ndonjëherë gjatë ndjekjes së një qëllimi mund të kuptojmë se nuk dëshirojmë më qëllimin. Interesat tona mund të kenë ndryshuar ose qëllimet e tjera mund të kenë prioritet. Mund të jetë e vështirë të mos përfundosh një gol, veçanërisht pasi shumë punë të vështirë ka shkuar në ndjekjen e këtij qëllimi. Jepini vetes leje për të përqendruar vëmendjen në qëllime të tjera. Ti nuk po heq dorë. Ju po ndryshoni vetëm fokusin tuaj. Ju do të përballeni me pasoja më të këqija (motivimi i ulët, mungesa e interesit) nëse ju qëndroni me qëllimin e vjetër pavarësisht se nuk e dëshirojnë atë më.

Kini kujdes për përsosmërinë ose standardet e larta

Askush nuk është i përsosur dhe vendosja e standardeve të larta mund të bëjë që qëllimet të ndihen edhe më të mëdha dhe të vështira për t'u arritur. Do të ndodhin pengesa. Kjo është në rregull. Gjëja më e rëndësishme është që ju t'i qaseni këtyre pengesave me vetëkënaqësi (mos e mposhtni vetveten ose ta fajësoni vetveten - kjo vetëm do të rrisë shqetësimin tuaj) dhe do të ri-angazhohet për të ndjekur qëllimin tuaj.

Le të njohin të tjerët për qëllimet tuaja

Disa qëllime mund të marrin një sasi të madhe përpjekjesh. Prandaj, merrni ndihmën e të tjerëve. Gjithashtu mund të jetë e dobishme për të tjerët të dinë se cilat janë qëllimet që po ndjekin, sepse ato mund t'ju mbajnë të përqendruar dhe të angazhuar në kohë kur mund të ndjeheni që motivimi juaj po pakësohet.

Njerëz të tjerë gjithashtu mund të ofrojnë ndihmë sociale për të ndihmuar me ankth dhe stres që mund t'ju mbajnë nga ndjekja e një qëllimi.

Duke ndjekur këto këshilla, do të keni më shumë gjasa për të arritur qëllimet tuaja, për të rritur vetëbesimin tuaj dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj. Qëllimet mund të jenë shumë të dobishme; megjithatë, qëllimet mund të sjellin stres, ankth dhe emocione të tjera të pakëndshme, veçanërisht nëse jeni duke menaxhuar kërkesat e një çrregullimi të shëndetit mendor. Prandaj, është shumë e rëndësishme të siguroheni që jeni duke ecur drejt qëllimeve në një mënyrë që minimizon shqetësimet dhe maksimizon suksesin.