Menaxho PTSD-në tënde
Nëse keni PTSD , ushtrimet emocionale të ndërgjegjësimit mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në jetën tuaj. Pse? Sepse puna për të rritur vetëdijen tuaj emocionale mund t'ju ndihmojë të menaxhoni PTSD-në tuaj në mënyrë më efektive.
Përgatitja e aftësive për rritjen e vetëdijes emocionale
Ju mund të përdorni një numër aftësish për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të rritur vetëdijen tuaj emocionale, duke përfshirë:
Ju ndoshta jeni duke përdorur një ose më shumë nga këto. Por jo çdo aftësi përballuese është efektive në çdo situatë. Pra, si e dini nëse aftësitë që po përdorni po punojnë në situata ku duhet të keni nën kontroll emocione të forta ?
Një mënyrë efektive për të kuptuar nëse një aftësi përballuese është duke punuar për ju është të monitoroni emocionet tuaja dhe të përcillni se si keni përballuar me ta në situata ku ata ishin mjaft të forta për të kërcënuar vetëkontrollin tuaj.
Një nga ushtrimet e ndërgjegjësimit emocional që mund të përdorni, duket më poshtë.
Krijo një Emetion-Monitorimi Worksheet
Ja se si:
Gjeni një fletë letre ose fletore nëse do të shkruani në përgjigjet tuaja ose do të filloni një dokument të ri në kompjuterin tuaj.
Çfarëdo që përdorni, sigurohuni që është diçka që mund të mbani në dispozicion gjatë gjithë kohës. Pse? Sepse sa më shpejt që të regjistroni detajet e një eksperience emocionale pasi të ndodhë, aq më të sakta do të jenë rezultatet tuaja.
Vizatoni kolonat 1 deri 5 në dokument.
Në hartimin e kolonave, sigurohuni që të lejojnë hapësirë të mjaftueshme për të shkruar për atë që ka ndodhur dhe si iu përgjigjëm.
Në krye të kolonës 1 shkruani: "Përshkruaj një situatë ku ndjeva një emocion të fortë, si zemërimi ose frika".
Listoni sa më shumë detaje të situatës që është e mundur.
Në krye të kolonës 2, shkruani "Ndërgjegjësimin tim emocional në këtë moment: Çfarë ndjenje të fortë ndjej në këtë situatë?"
Përshkruani emocionin e fortë që keni ndjerë. Nëse nuk je i sigurt se çfarë ishte, përpiquni të përshkruani se çfarë ndjehet si në trupin tuaj - për shembull, "Zemra ime po rrihte shumë shpejt". (Ju mund të dëshironi të praktikoni identifikimin e emocioneve tuaja para se të filloni këtë hap.)
Në krye të kolonës 3, shkruani "Vlerësoni fuqinë e emocioneve të mia nga 0 në 100".
Vlerësoni fuqinë e emocionit tuaj nga 0 për "jo të fortë" në 100 për "jashtëzakonisht të fortë".
Në krye të kolonës 4, shkruani "Cila ishte aftësia kryesore e përballimit që përdora për të menaxhuar emocionin?"
Përshkruani aftësinë e përballimit që keni përdorur - për shembull, shkrimin ekspresiv, kërkimin e mbështetjes sociale , vetë-qetësues , ose frymëmarrjen e thellë .
Në krye të kolonës 5, shkruani "Ndërgjegjshmërinë time emocionale pas përdorimit të aftësive të mia përballuese: Vlerësoni fuqinë e emocioneve të mia nga 0 në 100." Përsëri, vlerësoni forcën e emocionit tuaj nga 0 për "jo të fortë" në 100 për "jashtëzakonisht të fortë".
Tani, krahasoni fuqinë e emocionit tuaj në kolonën 5 me forcën e saj në kolonën 7. A u ndryshua forca e saj? Nëse po, a ishte më pak i fortë, i njëjtë apo më i fortë? Këto rezultate do t'ju tregojnë se sa mirë ka punuar aftësia juaj përballuese në këtë situatë të veçantë.
Ju mund ta përdorni këtë fletë pune vazhdimisht për të monitoruar emocionet tuaja dhe për të provuar se si funksionojnë aftësitë tuaja të përballimit kur lindin emocione të forta.
Këshilla për të bërë këtë stërvitje
- Është e rëndësishme të jesh sa përshkrues sa të jetë e mundur. Sa më shumë informacion që shënoni, aq më shumë të dhëna do t'ju duhet të kuptoni se cila aftësi përballuese punon më së miri për ju në situatën emocionalisht stresuese.
- Mos u shqetësoni nëse vini re se forca e emocioneve tuaja nuk ndryshon menjëherë. Jepini vetes kohë për të parë rezultatet. Kjo mund të ndihmojë për të përsëritur të njëjtin stërvitje çdo herë që të përballeni me një situatë të ngjashme emocionale. Pas një numri "përpjekjesh", duhet të filloni të ndiheni më të sigurt për aftësitë tuaja të përballimit .
- Po sikur të gjesh se një aftësi e caktuar e përballimit nuk funksionon për një emocion të caktuar në një situatë të caktuar? Mos u dekurajoni: Kjo është edhe një përvojë mësimi. Provoni një tjetër aftësi përballuese herën tjetër kur një situatë emocionale e ngjashme kërcënon të dalë jashtë kontrollit (sigurohuni që ta regjistroni në fletën tuaj të punës). Me kalimin e kohës, do të kuptoni se si të menaxhoni emocione të forta në shumë situata të ndryshme.