CBT për të trajtuar varësinë e ushqimit për shkak të arsyetimit emocional
Nëse keni vështirësi me ngrënie, mund të pyesni nëse terapia kognitive e sjelljes (CBT) mund t'ju ndihmojë të ndaloni sjelljet tuaja të problemit dhe varësinë e ushqimit. Ky shembull ju vë në vendin e një personi fiktiv i cili ka karakteristika dhe rrethana që shpesh shihet tek njerëzit që vijnë për trajtim për varësinë e ushqimit . Kjo mund t'ju tregojë se çfarë ndodh në CBT dhe se si mund t'i ndihmojë njerëzit të ndalojnë të ngrënit.
Sjellja overeating
Ju jeni një hamës që hyn në karamele, biskota dhe çokollatë disa herë në ditë. Zierja juaj filloi në fëmijëri, kur ju do të hani karamele në fshehtësi gjatë natës. Ju përshkruani binges tuaj si ushqim emocional, sepse ju hani kur ju ndjeheni mërzitur.
Ju bëni gjithçka që ju mundeni për të parandaluar shtimin e peshës, duke lënë mënjanë ushqimet e rregullta, duke ushtruar me orë të tëra, duke përdorur laksativë për të "pastruar veten", dhe herë pas here, duke e bërë veten të vjellë. Mjeku i familjes suaj u shqetësua se po zhvilloheshin probleme me mosmbajtje nga përdorimi i tepërt i laksativës dhe ajo iu drejtua CBT-së për t'ju ndihmuar të ndaloni ngrënë.
Zmadhimi për shkak të arsyetimit emocional
Terapisti juaj i sjelljes njohëse ju udhëzon në regjistrimin e mendimeve dhe ndjenjave që përjetoni para, gjatë dhe pas bingeing në ushqimin e ëmbël. Duke analizuar mendimet dhe ndjenjat që keni rreth ushqimit, ju dhe terapisti juaj e kuptoni se ju jeni bërë i varur nga ushqimi për shkak të një lloji të të menduarit të gabuar të quajtur arsyetim emocional.
Ndërsa pesha juaj është rritur, vetëvlerësimi juaj është përkeqësuar. Shumë herë në ditë, do të interpretonit shenja të vogla rastesh si arsye për t'u ndier keq për veten. Sapo të filloni të mbani gjurmët e proceseve tuaja të mendimit, e kuptoni se sa shpesh ndodh kjo.
Për shembull, nëse dikush është shtyrë përpara jush, ju do të ndiheni se kjo do të thotë që jeni një person i pavlefshëm dhe menjëherë do të blini një çokollatë për të ngrënë dhe të ndjeheni më mirë.
Një ditë, një koleg nuk u përgjigj kur ju thoni "Mirëmëngjes", dhe keni arsyetuar se kjo ishte për shkak se kolegu juaj nuk ju pëlqeu. Në rastin tuaj të parë, keni bërë një justifikim për të rrëshqitur dhe për të blerë një paketë biskotash dhe kanë ngrënë të gjithë paketën. Shqyrtimi i performancës në punë u vlerësua "i mirë" dhe menduat se diçka më pak se "e shkëlqyeshme" do të thoshte se ishit të tmerrshëm në punën tënde, kështu që kaluat mbrëmjen duke ngrënë tortë dhe akullore.
Çdo herë që ndodhi një zhgënjim i vogël i këtij lloji, që ishte pothuajse çdo ditë, do të shkosh në çantën tuaj të fshehtë të çokollatës ose do të shkosh në dyqan ushqimore për të qarë. Përkundër kësaj sjelljeje të mirëformuar, megjithëse donit të ndalonit ngrënien, thjesht nuk keni ditur një mënyrë tjetër për të trajtuar ndjenjat tuaja të pakëndshme të pavlefshmërisë.
Terapia Njohëse e Sjelljes për Arsyetimin Emocional
Terapisti i CBT-së ju shpjegon se ushqimi juaj i përtypës bazohet në arsyetime emocionale dhe, edhe pse ngrëna mund t'ju bëjë të ndiheni të ngushëlluar përkohësisht, nuk do t'ju ndihmonte të ndiheni më mirë për veten tuaj. Në fakt, ngrënia ishte efekti i kundërt dhe në të vërtetë ju bën të ndiheni më keq për veten tuaj, gjë që më pas do të përkeqësonte mbarimin tuaj.
Së bashku, ju planifikoni një qasje tjetër ndaj trajtimit të zhgënjimit.
Me praktikë, ju jeni në gjendje të interpretoni përgjigjet e njerëzve më realisht, kështu që ju nuk ndjeheni vazhdimisht të papërshtatshëm. Ju gjithashtu praktikoni metoda për përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj . Ndërsa vetë-vlerësimi juaj përmirësohet, ju u bëtë më në gjendje që të përmbaheni nga ngrënia dhe hidhërimi dhe filluan të hani ushqim më ushqyes.