Njerëzit me PTSD duhet të mësojnë se si të përballen me tronditjen e mendimeve dhe kujtimeve, pasi ato shpesh kanë kujtime për ngjarjet traumatike. Për fat të mirë, një numër i strategjive të përballimit mund t'i ndihmojnë individët e tillë që të menaxhojnë më mirë mendimet dhe ndjenjat e tyre. Shqyrto këto strategji më poshtë.
Përdorimi i Vetë-Monitorimit për të Identifikuar Mendimet Tuaja
Përdorimi i vetë-monitorimit për PTSD mund të jetë një aftësi e rëndësishme. Ne jemi të gjithë "krijesa të zakonit". Ne shpesh shkojmë për ditët tona pa menduar, duke mos qenë i vetëdijshëm për shumë gjëra që na ndodhin rreth nesh. Kjo mund të jetë e dobishme në disa situata, por herë të tjera, kjo mungesë e vetëdijes mund të na bëjë të ndihemi sikur mendimet dhe emocionet tona janë plotësisht të paparashikueshme dhe të pakontrollueshme. Ne nuk mund të trajtojmë me të vërtetë mendime dhe ndjenja të pakëndshme, pa u parë më parë se cilat situata sjellin këto mendime dhe ndjenja. Vetëvlerësimi është një mënyrë e thjeshtë për të rritur këtë vetëdije. Shikoni këtë artikull për të mësuar më shumë për këtë aftësi të thjeshtë, por të rëndësishme.
Kapja dhe trajtimi i mendimeve negative
Si e vlerësojmë dhe mendojmë për veten, njerëzit dhe ngjarjet e tjera mund të kenë një ndikim të madh në disponimin tonë. Nëse ndiheni të shqetësuar dhe të frikësuar, keni më shumë gjasa të keni mendime që janë në përputhje me këtë gjendje shpirtërore. Duke pasur parasysh këtë, është shumë e rëndësishme t'u kushtoni vëmendje mendimeve tuaja dhe mënyrën se si ata mund të ndikojnë në disponimin tuaj, si dhe si t'i trajtojnë ato para se të ndikojnë në sjelljen tuaj. Ky artikull përshkruan një numër gabimesh në të menduarit që rrisin gjasat e një humor negativ. Gjithashtu përshkruan mënyra se si mund të filloni t'i adresoni këto mendime.
Si të jesh më i kujdesshëm për mendimet tuaja
Mindfulness mund të jetë një aftësi e mrekullueshme për të praktikuar kur bëhet fjalë për përballimin e simptomave të PTSD-së tuaj; megjithatë, mund të jetë e vështirë të jesh i vetëdijshëm për mendimet, veçanërisht ato që zakonisht shoqërojnë një diagnozë të PTSD. Njerëzit me PTSD mund të luftojnë me mendime të pakëndshme dhe kujtime të ngjarjes së tyre traumatike . Këto mendime mund të marrin kontrollin mbi jetën e një personi. Mindfulness mund të përdoret për të marrë një hap prapa nga mendimet tuaja dhe për të zvogëluar aftësinë e tyre për të ndikuar në jetën tuaj. Lexoni për të mësuar një stërvitje të thjeshtë rreth asaj se si të jeni të kujdesshëm për mendimet tuaja.
Përmirësoni vetëvlerësimin tuaj me deklarata vetë mbështetëse
Shumë njerëz me PTSD mund të vuajnë nga vetëbesimi i ulët ; prandaj, nëse keni PTSD, është e rëndësishme të mësoni se si të rritni besimin tuaj. Simptomat e PTSD mund të jenë shumë të vështira për t'u përballuar. Përveç kësaj, shumë njerëz me PTSD përjetojnë gjithashtu vështirësi të tjera, siç është depresioni. Për shkak të këtyre vështirësive, njerëzit me PTSD mund të përjetojnë mendime negative rreth vetes, duke rezultuar në vetëbesim të ulët dhe ndjenjat e pavlefshmërisë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësojmë se si t'i kapim këto mendime dhe t'i luftojmë ato me mendime pozitive. Kjo do t'ju mundësojë që të shërbeni si burimi juaj i përkrahjes sociale.
Përballja me Flashbacks
Shumë njerëz me PTSD luftojnë në përballimin me flashbacks, një nga simptomat e përsëritura të PTSD. Në një rikthim, një person mund të ndjejë ose të veprojë sikur një ngjarje traumatike po ndodh përsëri. Një rikthim mund të jetë i përkohshëm dhe mund të mbahet ndonjë lidhje me momentin aktual, ose një person mund të humbasë të gjithë vetëdijen e asaj që po ndodh rreth tij, duke u kthyer plotësisht në një ngjarje traumatike. Flashbacks mund të ndodhë si rezultat i ndeshjes shkakton, ose një kujtesë e një ngjarje traumatike. Për aq sa njerëzit nuk janë të vetëdijshëm për shkakun e tyre, flashbacks mund të jetë jashtëzakonisht shkatërrues. Megjithatë, mund të ndërmerrni hapa për të menaxhuar dhe parandaluar më mirë flashback-et. Ato janë përshkruar këtu.
Përballja me mendimet e vetëvrasjes
Rreth 31,000 vetë kryejnë vetëvrasje çdo vit, dhe njerëzit që kanë përjetuar një ngjarje traumatike ose kanë PTSD mund të kenë më shumë gjasa të bëjnë vetëvrasje. Duke pasur parasysh këtë, është e rëndësishme për njerëzit e traumatizuar që të jenë në kërkim të mendimeve vetëvrasëse dhe të zhvillojnë mënyra për të përballuar me ta. Kapja dhe trajtimi i këtyre mendimeve në fillim mund t'i parandalojë ata nga përkeqësimi, duke ju ndihmuar në fund të fundit për të shmangur një përpjekje për vetëvrasje. Kur vëreni se keni një numër në rritje të këtyre mendimeve, provoni menjëherë disa nga këto strategji përballuese. Këto mendime mund të jenë gjithashtu një sinjal për të kërkuar ndihmë profesionale (nëse nuk keni) ose të punoni me terapistin tuaj në vlerësimin dhe menaxhimin e sigurisë tuaj.