Mëso mënyra praktike për të kontrolluar mendimin katastrofik
Njerëzit me çrregullime të stresit posttraumatik (PTSD) shpesh përjetojnë shtrembërime njohëse, të tilla si të menduarit katastrofik - një prirje për të pritur që më e keqja të ndodhë pa marrë parasysh mundësitë e tjera.
Shtrembërimet njohëse janë mendime ekstreme, të ekzagjeruara që nuk përputhen me realitetin e një situate.
Për shembull, një grua me PTSD, e cila u traumatizua nga përdhunimi, mund të ketë mendimin katastrofik se nëse ajo del në një datë, ajo do të sulmohet përsëri.
Megjithëse kjo mund të ndodhë, ka shumë më shumë gjasa që data nuk do të shfaqë ndonjë tronditje - madje mund të shkojë mirë. Por njerëzit që luftojnë me mendime katastrofike, zakonisht nuk e marrin parasysh se asgjë, por më e keqja mund të ndodhë. Kuptohet, përqëndrimi në skenarin më të keq çon në një ankth të madh dhe stres - dhe në këtë rast, mund të shkaktojë që gruaja të refuzojë datën.
Si zhvillohet mendimi katastrofik?
Të jetosh në një ngjarje traumatike shkatërron besime pozitive që njerëzit zakonisht kanë për botën, të tilla si ato që janë të sigurta nga dëmtimet e qëllimshme ose, pas ngjarjes traumatike të dikujt tjetër, se "Kjo nuk mund të ndodhë kurrë me mua". Pra, ka kuptim që dikush me PTSD mund të bjerë në mendime katastrofike pas ekspozimit ndaj një ngjarjeje traumatike : Trauma shihet si provë se më e keqja në të vërtetë mund të ndodhë - dhe shihet si një shenjë që vetëm tani do të ndodhin ngjarje traumatike .
Asnjë rezultat tjetër nuk mund të konsiderohet.
Me kalimin e kohës, mendimi katastrofik zhvillohet në një strategji përballuese të përditshme, të hartuar për të siguruar që personi kurrë nuk do të vendoset përsëri në një situatë të rrezikshme. Por, duke pasur mendime katastrofike pa pushim mund të paralizojë, duke çuar në ankth ekstrem, shmangie dhe izolim .
Kjo mund të ketë efektin e dëmtimit të strategjisë së përballimit. Si? Duke sjellë përsëri ndjenjën e personit për të qenë vazhdimisht në rrezik dhe jo kudo.
Ju mund të menaxhoni mendimin katastrofik
Hapi i parë në menaxhimin e mendimeve katastrofike është të dish kur i keni ato. Vetë-monitorimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndërgjegjësimin e mendimeve tuaja dhe efektet që ata kanë në disponimin dhe veprimet tuaja.
Tjetra, ndërmerrni hapa për të larguar mendimin tuaj nga ekstremet. Lejoni vetes të marrin në konsideratë mundësitë e tjera. Kur fillon të menduarit katastrofik, mund të jetë e dobishme t'i parashtroni këto pyetje:
- Çfarë provash kam unë se ky mendim është realist?
- Çfarë provash kam unë se nuk është?
- A ka qenë koha kur unë kam pasur këtë mendim dhe nuk u bë realitet?
- A kam këtë lloj mendimi kur ndihem mirë, ose kur ndihem i trishtuar, i zemëruar apo i shqetësuar?
- Çfarë do t'i thosha dikujt tjetër që po e kishte këtë mendim?
- A është e mundur që unë ta kem këtë mendim thjesht jashtë zakonit?
- Çfarë mund të jetë një mendim tjetër, më realist në këtë situatë?
Të pyesësh veten për këto lloje pyetjesh mund të të ndihmojë të thyesh zakonin e të menduarit katastrofik duke mësuar të jesh më fleksibël në shqyrtimin e mundësive të tua. Ju do të dini që jeni duke arritur kur ju mendoni se 1) nuk jeni aq ankth sa keni qenë para ose 2) ankthi juaj nuk po bëhet më keq.
Mund të të ndihmojë edhe nëse praktikoni mendjen për mendimet tuaja, të cilat mund të ndihmojnë të dobësojnë fuqinë e tyre mbi disponimin tuaj. Është e lehtë: Kur vëreni se po të kesh një mendim katastrofik, thjesht e shikoni atë si thjesht një mendim, asgjë tjetër - vetëm diçka që bën mendja juaj kur ndjeheni në një mënyrë të caktuar ose jeni përballur me një situatë të caktuar. Vetëm një zakon.
Ju mund të vendosni të dilni jashtë dhe të provoni se sa mirë po menaxhoni të menduarit tuaj katastrofal. Ngjashëm me terapinë e ekspozimit , ideja është t'i qasemi ngadalë situatave që sjellin mendime katastrofike në të kaluarën dhe të shohim se çfarë ndodh tani. Nëse nuk keni mendime të tilla, ose ato nuk janë aq të forta dhe kërcënuese si më parë, do të dini që po përparoni.
Marrja e Trajtimit për Mendim Katastrofal
Nëse keni shumë mendime katastrofike, mund ta gjeni të dobishme për t'i diskutuar ato me një terapist kognitive të sjelljes. Terapia njohëse-sjellje vë një theks të fortë në mendimet që njerëzit kanë dhe si ato mendime ndikojnë në emocionet dhe sjelljet e tyre. Këto faqet e internetit mund t'ju ndihmojnë të gjeni ofruesit e trajtimit të sjelljes njohëse në zonën tuaj.
burimi:
Beck, JS (1995). Terapia njohëse. Nju Jork, NY: Guilford Press.