Si të praktikosh të jesh i kujdesshëm

Provoni këtë Ushtrim të Lehtë

Përdorimi i vëmendjes për PTSD mund të jetë një mënyrë e mirë për të përballuar. Mindfulness ka qenë rreth e rrotull për moshat. Megjithatë, profesionistët e shëndetit mendor kanë filluar të pranojnë se kujdesi mund të ketë shumë përfitime për njerëzit që vuajnë nga vështirësi të tilla si ankthi dhe depresioni.

Ushtrimi i Mindfulness

Në pak fjalë, vëmendja është për të qenë plotësisht në kontakt me momentin aktual.

Pra, shpesh në jetën tonë, ne jemi të mbërthyer në kokat tona, të kapur në ankth dhe shqetësime të jetës së përditshme. Ky stërvitje do t'ju njohë me kujdes dhe mund të jetë e dobishme për t'ju nxjerrë "jashtë kokës" dhe në kontakt me momentin aktual.

1. Gjeni një pozitë të rehatshme ose të shtrirë në shpinë ose ulur. Nëse jeni ulur poshtë, sigurohuni që të mbani dorën drejt dhe të lironi tensionin në supet tuaja. Le të bien.
2. Mbylli syte.
3. Fokusoni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Thjesht i kushtoni vëmendje asaj që ndjehet si në trupin tuaj për të marrë frymë ngadalë brenda dhe jashtë.
4. Tani sillni vëmendjen tuaj në barkun tuaj. Ndjeni që barku juaj të rritet dhe të zgjerohet sa herë që merr frymë. Ndjeni që barku juaj të bjerë sa herë që fryeni.
5. Vazhdoni ta përqendroni vëmendjen tuaj në përvojën e plotë të frymëmarrjes. Zhyt veten plotësisht në këtë përvojë. Imagjinoni që jeni "hipur në valët" e frymëmarrjes tuaj.
6. Çdoherë që vëreni se mendja juaj është larguar nga fryma juaj (ka gjasa të jetë e mundur dhe kjo është krejtësisht normale!), Thjesht vëreni se çfarë ishte ajo që e tërhoqi vëmendjen dhe më pas butësisht tërhiqni vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm - frymëmarrjen tuaj.

1. Vazhdoni sa kohë që dëshironi!

Këshilla:

1. Para se të provoni këtë stërvitje, mund të jetë e dobishme që së pari të praktikoni frymëmarrjen . Kjo mund të tingëllojë si budalla, por shumë njerëz nuk marrin frymë siç duhet, gjë që mund të ushqejë stresin dhe ankthin.
2. Bëni këtë një zakon. Praktikoni këtë ushtrim të paktën një herë në ditë.
3. Në fillim, mund të jetë e rëndësishme të praktikoni këtë stërvitje në kohë kur nuk jeni tepër të stresuar ose të shqetësuar. Kur mësuat për herë të parë për të përzënë një makinë, ndoshta nuk fillove në autostradë gjatë një stuhie. E njëjta gjë vlen edhe për vëmendjen.

1. Mos harroni, është normale që mendja juaj të endet gjatë këtij ushtrimi. Kjo është ajo që bën. Mos u dekurajoni. Në vend të kësaj, në raste si kjo, mund të jetë e dobishme të mendosh për vëmendjen në këtë mënyrë: Nëse mendja juaj largohet larg frymës një mijë herë, vetëdijësimi ka të bëjë me kthimin e vëmendjes tuaj në momentin momental njëmijë herë.