Çështjet e PTSD mund të jenë të gjithë rreth jush. Edhe pse ndonjëherë mund të ndihet sikur simptomat e PTSD dalin nga blu, simptomat e PTSD rrallë ndodhin spontanisht. Në vend të kësaj, nëse jeni të vetëdijshëm për këtë, simptomat e PTSD shpesh shkaktohen ose cued nga diçka në brendësi tonë (çdo gjë që ndodh brenda trupit tuaj si mendime apo ndjenja) ose jashtë (diçka që ndodh jashtë trupit tuaj, siç është situata stresuese ) mjedis.
Për shkak se disa mendime, ndjenja ose situata të caktuara mund të sjellin simptoma të pakëndshme të PTSD-së, siç janë kujtimet e një ngjarjeje traumatike ose ndjenjat e të qënit në hije dhe shqetësim , një mënyrë për të përballuar këto simptoma është rritja e ndërgjegjësimit tuaj për këto shkakton. Ju mund ta parandaloni ose ta zvogëloni ndikimin e simptomave të caktuara të PTSD-së duke identifikuar llojet specifike të mendimeve, ndjenjave dhe situatave që i shtyjnë ato, dhe më pas të ndërmerrni hapa për të kufizuar ndodhinë ose ndikimin e këtyre shkakton.
Llojet e shkaktarëve
Shkaktarët mund të bien në dy kategori: Triggers të Brendshëm dhe Triggers të Jashtëm . Shkaktarët e brendshëm janë gjërat që ndjeni ose përjetoni brenda trupit tuaj. Shkaktarët e brendshëm përfshijnë mendime ose kujtime, emocione dhe ndjesi trupore (për shembull, gara e zemrës suaj). Shkaktarët e jashtëm janë situata, njerëz ose vende që mund të hasni gjatë gjithë ditës (ose gjëra që ndodhin jashtë trupit tuaj).
Listuara më poshtë janë disa nxitje të zakonshme të brendshme dhe të jashtme.
- Ndërhyrje të Brendshme
- zemërim
- ankth
- Trishtim
- Kujtimet
- Ndjehem i vetmuar
- Ndjeheni të braktisur
- zhgënjim
- Ndjenja nga kontrolli
- Ndjenja e ndjeshme
- Rrahje zemre
- dhimbje
- Tensioni i muskujve
- Shkelësit e jashtëm
- Nje argument
- Duke parë një artikull lajme që ju kujton ngjarjen tuaj traumatike
- Shikuar një shfaqje televizive apo televizioni që ju kujton ngjarjen tuaj traumatike
- Duke parë një aksident me makinë
- Erë të caktuar
- Fundi i një marrëdhënieje
- Një përvjetor
- pushime
- Një vend të veçantë
- Duke parë dikë që ju kujton një personi të lidhur me ngjarjen tuaj traumatike
Identifikimi i Triggers tuaj
Mundohuni të mendoni se kur simptomat tuaja të PTSD zakonisht dalin. Pyesni veten pyetjet e mëposhtme për të identifikuar shkaktarët tuaj: Çfarë lloj situatash jeni në të? Çfarë po ndodh rreth jush? Çfarë lloj ndjenjash ndjeheni? Cilat mendime po përjetoni? Çfarë ndjen trupin tuaj? Dilni një fletë letre dhe shkruani sa më shumë nxitoni brenda dhe jashtë si mundeni.
Përballja me nxitësit
Tani, mënyra më e mirë për të përballuar shkakton është shmangia e tyre krejtësisht. Megjithatë, kjo është pothuajse e pamundur për të bërë. Pse? E pra, nuk mund të shmangni me të vërtetë mendimet, emocionet dhe ndjenjat tuaja trupore. Shumë nga këto janë jashtë kontrollit tonë. Në lidhje me nxitësit e jashtëm, mund të marrim disa hapa për të menaxhuar mjedisin tonë (për shembull, mos shkuar në vende të caktuara që ne dimë se do të na shkaktojnë), por nuk mund të kontrollojmë gjithçka që na ndodh. Për shembull, mund të vini në kontakt pa dashje me një lajm ose një bisedë që ju kujton ngjarjen tuaj traumatike.
Për shkak se shpesh nuk mund të shmangim shkakton, është e rëndësishme të mësojmë mënyrat e përballimit me shkaktarët. Strategjitë efektive, të përballueshme për përballimin e ndikimit të shkakut përfshijnë:
Sa më shumë strategji që ju keni në dispozicion, aq më mirë do të jeni në menaxhimin e shkakut tuaj. Përveç kësaj, sa më shumë strategji të përballimit të keni, aq më shumë ka gjasë që ju të jeni në gjendje të parandaloni zhvillimin e strategjive të përballimit të sëmurë, siç janë alkooli dhe përdorimi i drogës .
Më tej, thjesht duke qenë më të vetëdijshëm për shkakton tuaj mund të jetë e dobishme. Si rezultat i kësaj ndërgjegjësimi në rritje, reagimet tuaja emocionale mund të fillojnë të ndihen më të kuptueshme, të vlefshme, të parashikueshme dhe më pak të pa kontrolluara. Kjo patjetër mund të ndikojë pozitivisht në disponimin tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme.
Disa informacione të rëndësishme të rëndësishme rreth shkaktarëve
Edhe pse është e rëndësishme për të rritur vetëdijen tuaj për shkakton tuaj, duke bërë kështu që mund të shkaktojë ndonjë shqetësim. Disa njerëz në të vërtetë mund të shkaktohen duke u përpjekur të identifikojnë shkaktarët e tyre. Prandaj, para se të ndërmerrni hapa për të identifikuar shkaktarët tuaj, sigurohuni që të keni një plan sigurie në rast se keni ndonjë shqetësim.