Aktivizimi i sjelljes mund t'ju ndihmojë të lidheni me përvojat e gëzueshme
Ju mund të mësoni se si të jeni më aktivë në jetën tuaj për të krijuar përvoja që ju sjellin gëzim - edhe sikur të jeni duke u marrë me çrregullime post traumatike stresi (PTSD).
Kur njerëzit ndihen të dëshpëruar ose të shqetësuar, mund të kenë më pak gjasa që të bëjnë gjërat që u pëlqejnë. Aktivizimi i sjelljes është një mënyrë për të sjellë njëfarë gëzimi në jetën tuaj duke qenë një pjesëmarrës më aktiv.
Qëllimi i aktivizimit të sjelljes është i thjeshtë. Ajo u mëson njerëzve se si të jenë më aktivë në fushat e jetës së tyre që janë të pëlqyeshme dhe të kënaqshme. Të jesh më i lidhur dhe i përfshirë me këto përvoja mund të përmirësosh gjendjen tënde.
Aktivizimi i sjelljes është i lehtë. Ndiqni hapat e mëposhtëm për të identifikuar qëllimet dhe aktivitetet që dëshironi të arrini në mënyrë që të filloni sa më parë të jetë e mundur në mënyrën tuaj të re, më aktive dhe pozitive.
Si të jesh më aktiv në jetën tënde
- Identifikoni qëllimet tuaja. Ejani me një listë të disa qëllimeve afatshkurtra dhe afatgjata që dëshironi të arrini. Këto qëllime mund të kenë një pikë përfundimtare të caktuar (për shembull, gjetja e një punë të re) ose mund të jetë e vazhdueshme (për shembull, duke qenë një person që jep më shumë).
- Tjetra, identifikoni aktivitete më të vogla që ju mund të plotësoni çdo javë që do t'ju çojnë më afër qëllimeve që identifikoni. Për shembull, nëse dëshiron të jesh një person që jep më shumë, mund të zgjedhësh një aktivitet që përfshin punën vullnetare ose dhënien e një karakteri.
- Në një fletë letre, shkruani të gjitha aktivitetet që dëshironi të përfundoni për një javë të caktuar. Gjithashtu, tregoni sa herë doni të bëni aktivitetin dhe për sa kohë. Për shembull, dikush që shkruan poshtë ushtron aktivitet mund të shkruajë gjithashtu se ata duan të ushtrojnë tri herë në javë për të paktën gjysmë ore.
- Çdo ditë, përcillni progresin tuaj. Kur të keni përfunduar një objektiv për atë javë, vendosni një shenjë tjetër pranë aktivitetit për të treguar përfundimin e tij.
- Nëse i plotësoni të gjitha qëllimet tuaja për një javë të caktuar, shpërbleni veten. Jepni veten kredi për të qenë më aktive dhe për t'u afruar më shumë për të përmbushur qëllimet tuaja të jetës.
- Çdo javë, të ndërtuar mbi javën e kaluar. Kryen aktivitete gjatë javës në javë. Nëse ka aktivitete të caktuara që dëshironi të bëni në një zakon (për shembull, ushtrim javor), përsëritja është e rëndësishme.
- Gëzoni stilin e jetës tuaj të re, më aktive dhe më të kënaqshme!
Këshilla
- Shkoni për shumëllojshmëri. Kur vjen puna me qëllime dhe aktivitete, shumëllojshmëria është çelësi. Zgjidhni qëllimet dhe aktivitetet nga një numër fushash të ndryshme të jetës, të tilla si ato që përfshijnë marrëdhënie, arsim, karrierë, hobi, spiritualitet dhe shëndet.
- Përqëndrohu në argëtim. Qëllimi i aktivizimit të sjelljes është për të përmirësuar gjendjen tuaj, jo për të theksuar edhe më shumë. Ejani me aktivitete që ju të gjeni të kënaqshme.
- Filloni të ngadalshëm. Në javët e para të ardhshme, të dalë me një listë të aktiviteteve që ju e dini që ju lehtë mund të arrijnë dhe pastaj ngadalë ndërtuar nga atje. Duke dalë me shumë aktivitete në javën e parë mund të jetë sfiduese dhe stresuese, duke e bërë më pak të ngjarë që t'i përmbushni qëllimet tuaja.
- Ndiqni progresin tuaj. Nëse vendosni të përdorni një formular për të mbajtur gjurmët e qëllimeve tuaja , mbaheni në forma nga javët e kaluara. Çdo muaj, rishikoni progresin që keni bërë në afrimin më pranë arritjes së qëllimeve tuaja.
- Angazhohuni, por bëhuni fleksibël. Së fundi, zotohuni të plotësoni aktivitetet që zgjidhni nga java në javë. Por mbani mend se do të ketë raste kur nevojat e tjera të ngutshme kanë përparësi mbi këto aktivitete. Nëse gjeni se nuk jeni në gjendje të përfundoni qëllimet tuaja për një javë të caktuar, hidhni një sy prapa në javë dhe identifikoni ndonjë pengesë që ju pengoi ta bëni këtë. Problem-të zgjidhë se si t'i hapni ato pengesa herën tjetër kur paraqiten.