Ne mund të shoqërojmë relaksim me "humbje kohe", por në fakt, relaksimi i rregullt dhe menaxhimi i stresit janë të rëndësishme për shëndetin fizik dhe emocional. Kjo është për shkak se reagimi i stresit të trupit tuaj mund të shkaktohet shpesh gjatë gjithë ditës dhe, nëse trupi juaj nuk kthehet në gjendjen e rregullt të relaksimit më pas, ju mund të gjeni veten në një gjendje stresi kronik .
Stresi kronik është lloji i stresit që mund të shkaktojë kërdi në shëndetin tuaj dhe të kontribuojë në një mori problemesh shëndetësore që lidhen me stresin, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe shumë më tepër, përfshirë ftohjen e përbashkët.
Teknikat e relaksimit të mësimit mund t'ju ndihmojnë të rivendosni trupin tuaj në gjendjen e tij natyrore kur ndiheni i stresuar dhe mund t'ju ndihmojnë të mbeteni më elastik për të theksuar se ju do të përballeni në të ardhmen - mund të bëheni më pak reagues ndaj stressors që ju përballoni dhe mund shërohet më shpejt nga ajo nëse reagoni.
Relaksimi mund të ndodhë kur të uleni dhe të shikoni televizor në një karrige rri kot (e cila është ajo që disa mendojnë kur mendojnë për fjalën 'relaksim'), por që ka një plan më të strukturuar për relaksim mund të jetë më i dobishëm në fytyrë e stresit. Ndihmon që të keni një plan sepse mund të mësoni të përdorni strategji që janë më efektive, jo vetëm të njohura.
Ju gjithashtu mund të zgjedhni në mënyrë aktive strategjitë që ndërtojnë elasticitet dhe jo thjesht t'ju tërheqin vëmendjen nga ajo që krijon stres për ju në një ditë të caktuar. Mësoni të relaksoheni trupin tuaj dhe mendja juaj mund të jetë më e efektshme se sa e vetme, natyrisht.
Këtu janë disa nga strategjitë më të mira të relaksimit që mund t'i përdorni për të luftuar stresin.
Ushtrime të frymëmarrjes
Këto mund të jenë linja juaj e parë e mbrojtjes kundër stresit. Ushtrimet e frymëmarrjes janë të mrekullueshme për t'u çlodhur, sepse ato mund të përdoren në çdo kohë dhe në çdo vend, ata punojnë shpejt dhe janë të lehtë për t'u zotëruar. Lexoni më shumë mbi ushtrimet e frymëmarrjes .
përsiatje
Shumë njerëz përpiqen të meditojnë dhe të gjejnë se është një mjet i mrekullueshëm relaksimi. Shumë të tjerë e konsiderojnë atë duke u përpjekur, ose provoni disa herë, dhe vendosin se nuk është për ta. Nëse jeni në grupin e dytë, mund të konsideroni dhënien e meditimit një vështrim tjetër - është e shkëlqyer për relaksim, si dhe zhvillimin e një qëndrimi më pozitiv dhe, nëse praktikohet afatgjatë, rezistencë më e madhe ndaj stresit. Mësoni më shumë për përfitimet e meditimit dhe teknikave të ndryshme të meditimit që mund të provoni.
muzikë
Playing music është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe për të promovuar relaksim për familjen dhe miqtë tuaj, si dhe për veten tuaj. (Mirë, ndoshta bashkëpunëtorët tuaj nuk do të gëzojnë të dëgjojnë meloditë e tua sa më shumë që bëni, prandaj ndoshta kjo është më e mira për shtëpinë dhe makinën.) Për shkak se muzika sjell përfitime reale në aspektin e Wellness (terapia e muzikës është një fusha në rritje), ajo mund të përdoret në mënyrë efektive në mënyrë efektive për relaksim gjithashtu. Mësoni më shumë rreth përdorimit të muzikës për lehtësimin e stresit .
ushtrim
Mund të duket se stërvitja është e kundërta e relaksimit, por një stërvitje e mirë mund të bëjë që ju të ndiheni më të relaksuar më pas për disa arsye. Së pari, duke punuar mund të jetë një mënyrë e mirë për të liruar stresin dhe për të hedhur avull. Së dyti, endorphins lëshuar gjatë një stërvitje të mirë mund të ndihmojë relaksim mjaft bukur. Përveç kësaj, stërvitja mund t'ju sjellë në një gjendje të rrjedhjes, ku është e vështirë të qëndroni të stresuar - trupi juaj duhet të lëvizë drejt relaksimit, pasi reagimi i stresit fillon të ndryshojë. Gjeni mënyra për të ushtruar stërvitje në një orar të zënë .
Have Fun!
Po, këto metoda të relaksimit jo të gjithë duhet të jenë klinikë dhe të praktikohen.
Lënë të lirë dhe të kesh kënaqësi me familjen dhe miqtë është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe për të përjetuar relaksim. Problemi është se njerëzit nuk i japin gjithmonë përparësi argëtimit të thjeshtë si një pjesë e rëndësishme e jetës - ata nuk i përshtaten kohës për atë në oraret e tyre të zënë (të paktën jo pothuajse aq sa duhet) për shkak se ata nuk e kuptojnë vlerën e argëtimit për bilancin, si dhe shëndetin fizik dhe emocional. Epo, tani është koha për të filluar të punoni më shumë argëtim në jetën tuaj. Shih këto këshilla për t'u argëtuar për fillestarët.
Nëse përqendroheni drejtpërsëdrejti në menaxhimin e stresit, në një kohë relativisht të shkurtër ju mund të mësoni për t'u çlodhur më lehtë kur keni nevojë dhe për të ndërtuar rezistencë ndaj stresit.