Megjithëse nuk është një varësi e njohur zyrtarisht, punëtorët përpiqen me ekuilibrin
Bilanci i punës dhe i jetës është diçka që ne synojmë, por rrallë arrihet. Kjo është veçanërisht e rastësishme për njerëzit që punojnë shumë, duke përfshirë punëtorët , ose njerëzit që janë të varur nga puna. Workaholism ose varësia e punës u përdorën për herë të parë për të përshkruar një nevojë të pakontrollueshme për të punuar vazhdimisht. Edhe pse ka një literaturë të gjerë mbi këtë temë, varësia nga puna nuk është një gjendje mjekësore e njohur zyrtarisht apo çrregullim mendor i përfshirë në DSM .
Çfarë është bilanci i punës dhe i jetës?
Bilanci i punës dhe i jetës është gjendja ideale për të pasur të ardhura adekuate, arritje dhe përmbushje përmes punës, duke ruajtur një nivel të barabartë kënaqësie përmes aktiviteteve jo-punë sociale dhe rekreative.
Workaholism, ose e kundërta, nën papunësi ose papunësi, të dyja ndërhyjnë me bilancin e punës dhe të jetës. Më së shpeshti, njerëzit të cilët janë të shqetësuar për balancën e punës dhe të jetës janë njerëzit që punojnë më shumë kohë për marrëdhënie dhe familje, por gjejnë që puna ka marrë përsipër.
Shumica e njerëzve që përpiqen të arrijnë një ekuilibër të mirë në punë dhe në jetë nuk janë të varur nga puna, por punojnë shumë, të rriturit ambiciozë ose prindërit që luftojnë për të arritur fundin financiarisht. Duke vënë shumicën e energjisë në krijimin e një karriere - e cila është shumë më e vështirë se sa ishte dyzet vjet më parë - bëhet e vështirë të lejohet dhe të lëshohem gjatë fundjavës ose gjatë festave. Dhe për disa, çështjet si varësia nga Facebook , varësia nga smartfoni dhe varësia e internetit mund ta bëjnë më të vështirë të përqendroheni në relaksim, kohë me partnerët dhe fëmijët dhe ndjekjet që nuk mund t'i vendosni në rezymenë tuaj.
Një ekuilibër i mirë në jetën e punës do të thotë të dish se si të relaksoheni dhe të largoheni nga puna, dhe në të vërtetë ta bëni këtë. Një pjesë e bilancit të punës dhe jetës ndihet mirë për ta bërë këtë, duke mos pasur fare ndjenjën e fajit apo detyrimit për të punuar ose jo duke punuar dhe duke njohur përfitimet e një jete personale të lumtur dhe të kënaqshme për suksesin dhe lumturinë tuaj në punë.
Si të balanconi punën dhe jetën familjare
Një nga mënyrat më efektive për arritjen e një ekuilibri të mirë në punë dhe jetë është gjetja e nivelit tuaj optimal në punë dhe vendosja në të. Ju nuk duhet gjithmonë të shkoni për një promovim, më shumë përgjegjësi, ose më shumë para, nëse është përtej nivelit optimal të performancës dhe vazhdimisht përpiqeni të arrini deri në fund. Një strategji më e mirë është gjetja e një pune me të cilën ju pëlqen vërtet dhe mund të luajë mirë dhe të përcaktojë qëllimet tuaja jetësore në përputhje me rrethanat. Kjo mund të përfshijë një ndryshim karriere apo edhe një hap poshtë shkallës së karrierës.
Një mënyrë tjetër për të balancuar punën dhe jetën familjare është të flisni me të, dhe më e rëndësishmja, të dëgjoni partnerin dhe familjen tuaj për atë që duan të bëjnë. Ju nuk duhet të bëni atë që duan, por përpiquni të gjeni disa baza të përbashkëta dhe përvoja që mund të ndani. Ju nuk mund të gjeni atë si stimuluese si punë, por me kalimin e kohës, do ta gjeni më shumë përmbushjen.
Së fundi, mos e skllavë veten me punëdhënësin tuaj. Punoni orët që ju paguhen për të punuar dhe jo më shumë. Merrni pushimet tuaja dhe bëni diçka të bukur. Merrni kohë të sëmurë kur jeni të sëmurë. Këto janë të drejta që janë luftuar për të siguruar që punëtorët të kenë një cilësi të mirë të jetës - të kenë respekt për paraardhësit tuaj dhe t'i vlerësoni përpjekjet e tyre.
Çfarë nëse ju ose partneri juaj është një Wolkaholic?
Nëse i provoni këto strategji dhe ju nuk mund të ndaloni punën, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Një psikolog ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndjeni nevojën për të punuar aq shumë dhe mund t'ju ndihmojë të dëgjoni dhe të ndani me partnerin tuaj. Qasjet si CBT mund të ndihmojnë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për një referim, ose kërkoni një terapist në internet. Shoqata juaj psikologjike e shtetit mund t'ju japë informacion mbi ofruesit e kualifikuar të shërbimit në zonën tuaj.
burimet:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Marrëdhënia mes motivimit të fortë për punë," Workaholism ", dhe Shëndetësisë." Psikologji dhe Shëndetësi 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., dhe Burke, R. "Workaholism dhe cilësia e marrëdhënieve: një perspektivë e mbivendosjes". Gazeta e Psikologjisë së Shëndetit Profesional 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Marrëdhënia e karakholizmit me konfliktin e punës dhe jetën, kënaqësinë e jetës dhe qëllimin në jetë". Journal of Counseling Psikologji 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: Varësia ndaj punës". Gazeta e Psikologjisë Individuale 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Si ndikon Workaholism Shëndeti dhe Performanca e Punëtorëve? Roli Ndërmjetësues i Përballimit". Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.