Kur të punosh jashtë bëhet një varësi
Ndërsa kjo nuk mund të tingëllojë si një gjë e keqe për të gjithë, varësia e stërvitjes mund të çojë në probleme të vërteta, kështu që mund të pyesësh, çfarë është varësia ushtrimore? Në fund të fundit, studime të shumta kanë treguar përfitimet shëndetësore fizike dhe emocionale të ushtrimit të rregullt - është thelbësore për mirëqenien tonë. Ndryshe nga shumë sjellje të tjera problematike, ne inkurajojmë të ushtrojmë më shumë .
Megjithatë, ekziston një gjë e tillë si varësia e stërvitjes - dhe mund të ketë pasoja të dëmshme.
Si Ushtrimi mund të bëhet i sëmurë
Disa karakteristika dallojnë ushtrime të rregullta të rregullta nga varësia e stërvitjes.
Së pari, varësia e stërvitjes është e papërshtatshme , kështu që në vend të përmirësimit të jetës së personit, ajo shkakton më shumë probleme. Varësia e ushtrimit mund të kërcënojë shëndetin, duke shkaktuar lëndime, dëmtime fizike për shkak të pushimit joadekuat, dhe në disa raste (sidomos kur ndodh bashkë me një çrregullim të hahet), kequshqyerja dhe probleme të tjera.
Së dyti, ajo është e vazhdueshme , kështu që një ushtarak ushtron shumë dhe për një kohë të gjatë pa i dhënë trupit një shans për t'u shëruar. Ne të gjithë overexert veten me rastin, dhe zakonisht pushim më pas. Por njerëzit me stërvitje ushtrimi ushtrojnë për orë të tëra çdo ditë, pavarësisht nga lodhja ose sëmundja. Si mënyra parësore e individit për të përballuar stresin, ata përjetojnë ankth, frustrim, ose siklet emocionale nëse nuk janë në gjendje ta bëjnë këtë.
Mungesa e konfuzionit dhe mosmarrëveshja e varësisë ushtrimore
Varësia e ushtrimit është ndoshta më kontradiktorja e të gjitha varësive. Përveçse është sjellja shëndetësore e promovuar gjerësisht, e rëndësishme për parandalimin dhe trajtimin e një sërë sëmundjesh, ushtrimi mund të jetë një pjesë efektive e trajtimit për probleme të tjera të shëndetit mendor.
Ushtrimi nxitet edhe si pjesë e një programi të plotë të rimëkëmbjes nga varësitë e tjera. Ai përbën një pjesë të qasjeve të reja dhe efektive për trajtimin e problemeve të shëndetit mendor, të cilat zakonisht ndodhin bashkë me ose varen nga varësia si depresioni dhe çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD) . Është e kuptueshme se si disa janë të hutuar nga mënyra se si stërvitja mund të jetë vetë varësia.
Ashtu si variacione të tjera të sjelljes, varësia e stërvitjes është një ide e diskutueshme. Shumë ekspertë janë të vetëdijshëm për idenë se ushtrimi i tepruar mund të përbëjë një varësi, duke besuar se duhet të ketë një substancë psikoaktive që prodhon simptoma - si tërheqja - për një aktivitet të jetë varësia e vërtetë. Megjithëse ka hulumtime të konsiderueshme që tregojnë se stërvitja liron endorfine (opioidet e prodhuara brenda trupit) dhe ushtrimi i tepërt shkakton tolerancë ndaj hormoneve dhe neurotransmetuesve të lëshuar, këto procese fiziologjike shpesh nuk konsiderohen të krahasueshme me varësitë e tjera të substancave.
Varësia e ushtrimit aktualisht nuk është përfshirë në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-5), standardi i arit për diagnozën e çrregullimeve mendore, megjithëse disa autorë kanë sugjeruar kritere diagnostikuese.
Trajtimi i tepërt është përfshirë në DSM-5 si një nga kriteret për çrregullimin e hahet bulimia nervosa , së bashku me "sjellje kompensuese" të përdorura për parandalimin e shtimit të peshës, siç është vjellja e vetë-nxitur, agjërimi dhe keqpërdorimi i laksativëve.
Si është varësia e stërvitjes si varësi të tjera?
Ekzistojnë disa ngjashmëri midis varësisë ushtarake dhe varësisë nga droga, përfshirë efektet në humor, tolerancën dhe tërheqjen.
Neurotransmetuesit dhe sistemi i shpërblimit të trurit kanë qenë të implikuar në ushtrime dhe varësi të tjera. Për shembull, dopamina është gjetur të luajë një rol të rëndësishëm në sistemet e përgjithshme të shpërblimit dhe ushtrimi i rregullt dhe i tepërt është treguar të ndikojë në pjesë të trurit që përfshijnë dopaminën.
Ashtu si substancat dhe sjelljet e tjera të varësisë, stërvitja shoqërohet me kënaqësi, dhe dëshirën sociale, kulturore ose nënkulturore. Njerëzit të cilët zhvillojnë varësinë e ushtrimit priren të jenë të pafytyrë në të menduarit e tyre, të ngjashëm me njerëzit me varësi të tjera dhe kjo mund të përforcojë modelin e varësisë duke i ndihmuar ata që të ushtrojnë rregullisht. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se edhe njerëzit me rrezik të lartë të zhvillimit të varësisë së stërvitjes mbështeten në ushtrimin e familjes dhe miqve.
Fitness shëndetshëm vs varësisë Ushtrimi
Vetëm 8% e përdoruesve të gjimnastikës plotësojnë kriteret për varësinë e ushtrimit. Në modelin klasik të varësisë, personat që ushtrojnë stërvitje rrisin sasinë e ushtrimit për të ri-përjetuar ndjenjat e arratisjes ose të lartë natyral që kishin përjetuar më parë me periudha më të shkurtra ushtrimi. Ata raportojnë simptoma të tërheqjes kur nuk janë në gjendje të ushtrojnë, dhe kanë tendencë të kthehen në nivele të larta ushtrimi pas një periudhe abstinence ose kontrolli. Tre përqind e përdoruesve të palestra mendojnë se nuk mund të ndalojnë ushtrimin.
Ndërsa shumë arsye për ushtrim ndahen midis ushtruesve nëse janë të varur - shëndeti, aftësia, menaxhimi i peshës, imazhi i trupit dhe lehtësimi i stresit - ushtruesit që nuk janë të varur citojnë arsye të tjera që ushtrojnë personat e varur nuk ndajnë, si p.sh. kënaqësi sociale , relaksim, dhe vetëm koha.
Njerëzit në rrezik për varësinë e stërvitjes kanë vështirësi në fusha të tjera në jetën e tyre që i shtyjnë ata të ushtrojnë në nivele të rrezikshme. Ata ndjehen fort se stërvitja është gjëja më e rëndësishme në jetën e tyre dhe ata përdorin stërvitjen si një mënyrë për të shprehur emocione duke përfshirë zemërimin, ankthin dhe pikëllimin, si dhe të merren me punën dhe marrëdhëniet e stresit. Disa e dinë se ushtrimi i tepërt i tyre ka shkaktuar konflikte me anëtarët e familjes së tyre.
Një funksion qendror i varësisë së stërvitjes është ndjenja e kontrollit - mbi gjendjen shpirtërore, trupin, mjedisin - që ushtron stërvitja. Ai gjithashtu siguron një ndjenjë të strukturës. Ironikisht, si me varësitë e tjera, përpjekja për të ushtruar kontrollin përfundimisht çon në një humbje të kontrollit mbi aftësinë për të balancuar aktivitetin me përparësitë e tjera në jetë.
Nëse mendoni se mund të jeni i varur nga stërvitja
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar stresin dhe për të trajtuar ndjenjat negative. Nëse nevoja juaj për stërvitje është më e madhe se aftësia juaj për të menaxhuar marrëdhëniet dhe ndjenjat tuaja, shumë njerëz kanë nevojë për më shumë ndihmë, si për të kapërcyer varësinë tuaj dhe për të gjetur mënyra më të shëndetshme të përballimit. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për trajtimin e varësisë tuaj.
burimet
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Varësia e Ushtrimit: Dëshmi paraprake mbi rolin e mosfuksilitetit psikologjik. Gazeta Ndërkombëtare e Shëndetit Mendor dhe Varësisë [serial online]. 12 janar 2018
Cox, R. & Orford, J. "Një studim cilësor i kuptimit të stërvitjes për njerëzit që mund të jenë të etiketuar si 'të varur' në stërvitjen - A mund të aplikohet 'varësia' në ushtrimin e frekuencave të larta?" Studimi dhe teoria e varësisë. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. A është varësia e stërvitjes në qendrat e fitnesit një sjellje e pranuar shoqërore ?. Sjelljet Addictive Raportet . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Appetites e tepruar: një pamje psikologjike e varësisë. Edicioni i dyte. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Një Analizë Tematike Cilësore e Varësisë Ushtrim: Një Studim Eksplorues." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.