Mendimi i shtrembëruar mund të çojë në varësi ose rikthim
Baza e terapisë së sjelljes njohëse (CBT) është identifikimi i shtrembërimeve njohëse, të njohura edhe si të menduarit e shtrembëruar. Ky model i shtrembëruar i të menduarit shkakton ndjenja negative, gjë që mund të përkeqësojë një varësi.
Dr. David Burns, një pionier në CBT, identifikon 10 forma të të menduarit të shtrembëruar në librin e tij bestselling të vitit 1999, The Feeling Good Handbook . Ja se si ky lloj i të menduarit mund të çojë në varësi ose rikthim:
1 - Të Gjithë-ose-Asgjë Menduar
Mendimi gjithçka ose asgjë nuk mund të çojë lehtë në rikthim .
Për shembull, Joani ndjehet si një dështim në marrjen e matur. Çdo herë që ajo ka një gabim, në vend që të pranojë se ajo ka bërë një gabim dhe duke u përpjekur të lëvizë e kaluara, ajo pi për dehje natën e njëjtë, duke kuptuar se ajo tashmë e ka hedhur në erë.
2 - Overgeneralization
Overgeneralization ndodh kur ju bëni një rregull pas një ngjarje të vetme ose një seri rastësish. Fjalët në "gjithmonë" ose "kurrë" shpesh shfaqen në fjalinë.
Ja një shembull: Ben ka nxjerrë në pah një sërë rastësish që shtatë është numri i tij me fat dhe e ka tejkaluar këtë në situatat e lojërave të fatit që përfshijnë numrin shtatë, pa marrë parasysh sa herë humbet.
3 - Filtra mendor
Një filtër mendor është një overgeneralization e kundërt, por me të njëjtin rezultat negativ. Në vend që të marrë një ngjarje të vogël dhe ta përgjithësojë atë në mënyrë të papërshtatshme, filtri mendor merr një ngjarje të vogël dhe fokusohet vetëm në atë, duke filtruar ndonjë gjë tjetër.
Një shembull se si filtrat mendorë mund të çojnë në varësi ose rikthim: Nathan ndjehet sikur ka nevojë të përdorë kokainën në situata shoqërore, sepse ai filtron të gjitha përvojat e mira shoqërore që ka pa kokainë dhe në vend të kësaj fikson kohën kur ai nuk ka qenë në kokainë dhe të tjerët janë dukur të mërzitur nga kompania e tij.
4 - Zbritja e Pozitivit
Zbritja e pozitës është një shtrembërim njohës që përfshin shpërfilljen ose shfuqizimin e gjërave të mira që kanë ndodhur me ju.
Për shembull, Joeli detyron në mënyrë të detyrueshme, pastaj refuzon të huajt sepse zbret të gjitha ndërveprimet pozitive jo-seksuale njerëzore që ai ka çdo ditë pasi ato nuk janë aq intensive apo të pëlqyeshme sa të bëjnë seks me një të huaj.
5 - Duke u hedhur në Përfundime
Ka dy mënyra për të hedhur në përfundime:
- Leximi i mendjes, ku mendoni se dikush do të reagojë në një mënyrë të veçantë, ose ju besoni se dikush po mendon gjëra që nuk janë
- Pasuria tregon, kur parashikoni se ngjarjet do të shpalosen në një mënyrë të veçantë, shpesh për të mos u përpjekur për diçka të vështirë
Ja një shembull: Jamie u angazhua në tregimin e pasuri kur besonte se ai nuk do të ishte në gjendje të qëndronte pa heroinë. Në realitet, ai mund dhe ai e bëri.
6 - Zmadhimi
Zmadhimi po ekzagjeron rëndësinë e mangësive dhe problemeve, duke minimizuar rëndësinë e cilësive të dëshirueshme. Një person i varur nga ilaçet e dhimbjes mund ta zmadhojë rëndësinë e eliminimit të të gjitha dhimbjeve dhe të ekzagjerojë se sa e padurueshme është dhimbja e tij ose e saj.
Një shembull se si zmadhimi mund të çojë në varësi apo rikthim: Ken shpenzon kursimet e jetës duke kërkuar një pilulë për të hequr dhimbjen dhe depresionin e tij.
7 - Arsyetimi Emocional
Arsyetimi emocional është një mënyrë për të gjykuar veten ose rrethanat tuaja bazuar në emocionet tuaja.
Për shembull, Jenna e përdori arsyetimin emocional për të konkluduar se ajo ishte një person i pavlefshëm, i cili nga ana tjetër çon në ngrënie të lehtë .
8 - Deklaratat "duhet"
Deklaratat "duhet" janë mënyra vetë-mposhtëse që ne flasim me veten që theksojnë standardet e paarritshme. Pastaj, kur nuk i përmbushim idetë tona, dështojmë në sytë tanë.
Një shembull: Cheryl u bë i varur nga mbingarkesa në këpucë, sepse ajo nuk mund të jetonte sipas standardeve të saj të larta.
9 - Etiketimi
Etiketimi është një shtrembërim njohës që përfshin gjykimin për veten ose dikë tjetër si person, në vend që ta shohësh sjelljen si diçka që bëri personi që nuk e definon atë si individ.
Ja një shembull se si etiketimi mund të çojë në varësi ose rikthim: Shannon u emërua si një person i keq që nuk mund të futet në shoqërinë e zakonshme.
10 - Personalizimi dhe Faji
Personalizimi dhe fajësia është një shtrembërim njohës ku ju fajësoni vetveten ose dikë tjetër për një situatë që në realitet ka përfshirë shumë faktorë.
Ana fajësoi veten për abuzimin e fëmijërisë nga babai i saj, duke arsyetuar se nëse ajo nuk do ta kishte udhëhequr atë, ajo kurrë nuk do të kishte ndodhur (kjo është ajo që babai i saj i kishte thënë asaj në atë kohë).
Për shkak se ajo e personalizoi abuzimin, ajo u rrit me një shmangie të dhunshme të seksit, të njohur si anorexia seksuale .
> Burimi:
> Burns D. Dorëshkrimi i mirë i ndjenjave . Edicioni i rishikuar. Nju Jork: Penguin; 1999.