Ndërsa varësia nga Facebook nuk është një kusht i njohur, ka pasur shqetësim në rritje nga përdoruesit e Facebook dhe ata që kujdesen për to - se Facebook mund të jetë problematike dhe se përdorimi i Facebook-it mbart disa efekte potencialisht të dëmshme.
Është e rëndësishme të dihet se varësia ka një numër karakteristikash, duke përfshirë sasinë e kohës së shpenzuar për sjelljen, përjashtimin e sjelljeve të tjera dhe ndikimin negativ në fushat e rëndësishme të jetës.
Mos harroni, shumë njerëz hyjnë në Facebook çdo ditë pa asnjë pasojë të dëmshme. Por nëse ju ose dikush që ju intereson duket se po bëhet i varur nga Facebook , ose po zhvillon probleme që lidhen me përdorimin e Facebook, këtu janë disa sugjerime për t'u marrë me to.
Ju lutem vini re, këto sugjerime nuk përbëjnë këshilla mjekësore, dhe ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mendoni se mund të keni një problem të vërtetë fizik ose psikologjik.
Shpenzim shumë kohë në Facebook
Hapi i parë është të përcaktohet se sa kohë është shpenzuar në Facebook. Edhe nëse shikoni në Facebook çdo ditë, mund të mos përdorni Facebook tepër.
Filloni duke përdorur këshilla për studentët që përdorin internetin. Koha totale e ekranit - duke përjashtuar punën dhe përdorimin e kompjuterit të lidhur me shkollën - nuk duhet të kalojë dy orë në ditë. Kjo përfshin televizionet dhe tekstet.
Sugjerim: Nëse po shpenzoni më shumë se dy orë në ditë në kohën e ekranit dhe mendoni se Facebook është fajtori, vendosni sa kohë mund të shpenzoni në mënyrë reale në Facebook duke lejuar që pjesa tjetër e kohës së ekranit të qëndrojë brenda 2 orëve.
Pastaj zgjidhni kohën e ditës që do të hyni në Facebook. Për shembull, mund të lejoheni gjysmë ore në mbrëmje çdo ditë, ose mund ta ndani atë në 15 minuta në mëngjes dhe 15 minuta në mbrëmje. Pastaj përdorni një timer dhe ndalet kur alarmi ju tregon se koha është lart.
Facebook po bëhet shumë i rëndësishëm?
Mendoni nëse koha e Facebook është bërë gjëja më e rëndësishme në jetën tuaj, krahasuar me aktivitetet e tjera, duke përfshirë punën, shkollën, rekreacionin, në kohë reale me miqtë dhe familjen dhe interesat e tjera.
Nëse Facebook është në krye të listës, mund të ketë një problem në zhvillim. Dhe nëse aktivitetet e tjera po u jepen për të siguruar më shumë kohë për përdorim në Facebook, ka patjetër një problem me prioritizimin.
Kushtoj vëmendje të posaçme për sa më poshtë:
- A po e shpërfillni higjienën tuaj, nevojën për stërvitje apo ushqim të shëndetshëm?
- A po veçoni veten duke kaluar kohë në Facebook sesa të keni marrëdhënie të vërteta të jetës?
- A jeni duke dështuar në shkollë apo në punë, për shkak të shpenzimeve të tepërta në Facebook?
Këto mund të shndërrohen në dëmtime serioze që mund të shkaktojnë probleme reale në jetën e një personi.
Sugjerim: Bëni një listë të të gjitha gjërave që dëshironi të bëni, në vend që të kaloni kohë në Facebook. Pastaj filloni të planifikoni kohën tuaj me të paktën një aktivitet që dëshironi të bëni në vend që të kaloni kohë në Facebook çdo ditë. Për shembull, nëse dëshironi të lexoni një libër, por nuk keni pasur kohë, merrni librin me ju kur të dilni jashtë dhe ta lexoni atë gjatë pushimit tuaj në vend që të futeni në Facebook. Aktivitetet që përdorni për të zëvendësuar kohën e Facebook mund të jenë mjaft të vogla, por sigurohuni që të ndiqni dhe të bëni të paktën një ditë. Dhe tri vakte në ditë, një dush çdo ditë, dhe vizita të rregullta banjash duhet të zhvillohen çdo ditë.
Facebook mund të shkaktojë probleme emocionale
Facebook mund të nisë bukur, por shpejt të kthehet keq. Ndonjëherë, njerëzit mund të bëhen shumë të shqetësuar dhe të preokupuar me gjërat që janë postuar në Facebook. A keni ndodhur ndonjë nga këto ngjarje?
- A keni humbur gjumin për diçka që dikush ka postuar në Facebook?
- A keni qenë cyber-stalked ose cyber-ngacmohet në Facebook?
- A keni marrë një sest nëpërmjet Facebook-ut?
- A keni qenë i mërzitur nga dikush tjetër që ka etiketuar një figurë prej jush në Facebook?
Sugjerim: Asnjëherë mos pranoni një kërkesë me mik nga dikush që nuk e dini. Mos e shoqëroni të gjithë ata që kanë kërcënuar në internet, sulmojnë internetin, ose ju sekuestroni në Facebook menjëherë, dhe shtoni ato në listën tuaj të bllokuar.
Nëse keni një numër të madh miqsh në Facebook, duke kombinuar marrëdhëniet e punës dhe të njohurit, hapni një llogari LinkedIn dhe lëvizni të gjitha kontaktet tuaja profesionale me atë llogari. Ju mund t'i dërgoni email atyre për të shpjeguar se po përdorni LinkedIn për rrjetin tuaj profesional, dhe Facebook për miq të ngushtë dhe familje. Pastaj fshini të gjithë ata që nuk i besoni ose njihni mirë. Nëse njëri nga miqtë tuaj në mënyrë të përsëritur i shton komentet që i gjeni shqetësuese ose ofenduese, mund t'i fshehni komentet e tyre pa i përfillur ato. Shikoni cilësimet e privatësisë për të parandaluar që të tjerët të jenë në gjendje të shohin fotot e etiketuara prej jush.
Sjellja nga anën tuaj të keqe
Disa njerëz shqetësohen nga mënyra se si Facebook mund të sjellë anën e keqe. Nëse po postojnë komente që lëndojnë ndjenjat e të tjerëve, vendosni fotografi që ju tregojnë në një dritë të keqe, ose në përgjithësi merrni pak më shumë hidhërim me biznesin e të tjerëve, nganjëherë gishtat mund të shkruajnë pak më shpejt se truri juaj mund të mendojë përmes mundësive efektet afatshkurtra dhe afatgjata.
Sugjerim: Nëse ndjeni që Facebook po nxjerr në pah anën tuaj të keq, mund të jetë koha për një pauzë. Lini Facebook-un për një muaj, pastaj provoni përsëri, me disa kufij për veten tuaj për atë që do dhe nuk do të bëni në internet.