Catch Distortions njohës tuaj për të ndihmuar Rimëkëmbjes
Shtrembërimet njohëse janë të pasakta ose të ekzagjeruara në mendime ose mendime. Ato nganjëherë njihen edhe si mendime jo funksionale, negative ose automatike. Shtrembërimet njohëse në lidhje me ushqimin, peshën dhe imazhin e trupit janë një simptomë thelbësore e anoreksi nervore dhe bulimia nervosa dhe përjetohen edhe nga shumë njerëz të tjerë.
Trajtimi për çrregullime të ngrënies zakonisht prioritizon restaurimin e peshës, rifillimin e modeleve të zakonshme të të ngrënit dhe ndryshimeve të tjera të sjelljes.
Megjithatë (zakonisht më vonë), trajtimi gjithashtu zakonisht trajton modelet problematike të të menduarit. Njohja, sfidimi dhe ndryshimi i këtyre modeleve negative të mendimit është një komponent i terapisë njohëse të sjelljes .
Llojet e ndryshme të shtrembërimeve njohëse
Ekzistojnë një sërë modelesh mendimesh problematike që zakonisht përjetohen. Mbani në mend se identifikimi i llojit të saktë të të menduarit problematik që po përjetoni nuk është komponenti kritik. Megjithatë, të mësuarit e modeleve të shtrembërimeve njohëse që përjetojnë mund t'ju ndihmojë të mësoni t'i njihni ato. Disa janë përshkruar më poshtë:
Duhet: Duhet janë kërkesa që ju vendosni në veten tuaj të tilla si të menduarit "Unë duhet të ketë bërë më mirë." ose "Unë duhet të jem i përsosur". Në lidhje me çrregullimet e të ngrënit, duhet të përfshijnë mendimet rreth nevojës për të ushtruar, cilat ushqime duhet / nuk duhet të hahen, ose çfarë duhet të peshoni.
Të Gjitha ose Asgjë Menduar: Ky lloj i të menduarit nganjëherë njihet si një mendim i zi dhe i bardhë.
Ai kontribuon në tendencat perfekcioniste, sepse ju shkakton të besoni se diçka është krejtësisht e mirë / e drejtë ose krejtësisht e gabuar. Kur ju keni një çrregullim të ngrënies, kjo mund të shfaqet kur keni një plan për t'iu përmbajtur një rregulli të caktuar diete - mund të ndjeheni sikur dita është shkatërruar plotësisht kur hani diçka 'të gabuar' ose shkalla lexon diçka tjetër nga ajo që ju do të doja të shihja.
Overgeneralizing: Overgeneralizing është e ngjashme me të gjitha ose asgjë të menduarit. Kjo ndodh kur beson se një përvojë negative ose situatë përshkruan plotësisht jetën tuaj. Një shembull mund të jetë duke besuar se një rikthim do të thotë që kurrë nuk do të shëroheni plotësisht, në vend që ta shihni atë si një pengesë të përkohshme.
Katastrofikimi: Çdo herë që besoni se një situatë është aq e keqe sa thjesht nuk mund t'i mbijetoni, mund të jeni katastrofë për situatën ose rezultatin e saj. Për shembull, mund të besoni se nëse peshoni një sasi të caktuar, askush nuk dëshiron që ju ose vetëvlerësimi juaj të bjerë. Ju gjithashtu mund të besoni se pesha juaj do të rritet në bazë të asaj që keni ngrënë në një vakt apo meze të lehtë.
Etiketimi: Etiketimi është një shtrembërim që përpiqet të vendosë njerëzit dhe gjërat në kategori të caktuara. Shembuj të kësaj mund të jenë "Unë jam një humbës i tillë", "Unë nuk kam vetëkontroll," ose "Këto ushqime do të më bëjnë të fitoj peshë." Në mënyrë tipike, këto etiketa janë tepër thjeshtuese dhe nuk janë në gjendje të përshkruajnë të gjitha kompleksitetet njerëzit posedojnë.
Refuzimi i pozitës: Shumë shtrembërime njohëse fokusohen vetëm në aspektet negative të diçkaje dhe hedhin poshtë çdo gjë pozitive. Për dikë me një çrregullim të hahet, ky lloj i shtrembërimit mund të fokusohet vetëm në kritikimin e gabimeve ose përqëndrimin vetëm në përmbajtjen kalorike të ushqimit, në vend të ushqimit dhe energjisë në ushqim.
Krahasimet e pafavorshme: Shumë njerëz me çrregullime të ngrënies krahasojnë mënyrën se si duken, çfarë peshojnë dhe sa hanë për njerëzit rreth tyre. Këto krahasime kanë tendencë të jenë gjithmonë negative. Për shembull, nëse mendoni se dikush peshon më pak se ti, mendimet e shqetësimit të ngrënies mund të përqendrohen në atë se si duhet 'të peshoni më pak. Megjithatë, nëse besoni që peshoni më pak, mendimet e shqetësimit të ngrënies përqendrohen në mbajtjen e peshës më të ulët.
Blerja dhe personalizimi: Blaming dhe personalizing janë dy anët e së njëjtës çështje. Kur dikush personalizon, ata besojnë se gjithçka është faji i tyre, ndërsa kur dikush fajëson të tjerët, ata besojnë se gjithçka është faji i dikujt tjetër.
E vërteta gjasa qëndron diku në mes dhe ndonjëherë nuk është faji i askujt se diçka ka ndodhur.
Si të ndiqni dhe të ndryshoni shtrembërimet tuaja njohëse
Mbani një regjistër të mendimeve që ndodhin para binges ose spastrimeve dhe / ose herë që ju ndjeheni të mërzitur. Shihni nëse ndjekin ndonjë nga modelet e përshkruara më sipër. Sapo të jeni në dijeni të shtrembërimeve tuaja njohëse ju mund të mësoni disa strategji për menaxhimin dhe modifikimin e shtrembërimeve njohëse . Një terapist njohës i sjelljes mund t'ju ndihmojë gjithashtu për të drejtuar eksperimente për të provuar vlefshmërinë e këtyre mendimeve.
burimi:
Schiraldi, GR (2001). Libri i punës për vetëvlerësim . Oakland, CA: Publikimet e reja të harbingerit.